Pəhriz saxlayanların ən mühüm səhvlərindən biri bədənə kifayət qədər karbohidrat verməməkdir. Çörək, düyü, makaron, kartof, qarğıdalı kimi qidaları tamamilə kəsən insanların metabolik ehtiyacları əzələlərdəki karbohidratlardan istifadə etməyə başlayır ki, bu da əzələ itkisi deməkdir. Əsas odur ki, pəhrizinizdən yağları məhdudlaşdırın. Pəhrizdə yalnız karbohidratları kəsən hər kəs arıqlamaqda səhv edəcək, amma reallıq budur ki, bədən yağ deyil, əzələ və su itirir. Əgər tərəzidə görünən arıqlamanın əsl arıqlama olmasını istəyirsinizsə, aşağıda sadalanan səhvlərə yol verməyin.
Az su için, ödemdən qaçın; Ödəmə səbəb olacağı düşüncəsi ilə az su istehlak etmək yanlışdır. Kifayət qədər su istehlak etməmək həm maddələr mübadiləsinin, həm də həzm sisteminin yavaşlamasına səbəb olacaq. Bol su istehlak edin. Yeməkdən əvvəl, sonra və ya yemək zamanı fərq etməz. Unutmayın ki, çay və qəhvə içmək su deyil, onun içindəki su kofeini orqanizmdən çıxarmaq üçün istifadə olunur.
Ac qalın və dərhal arıqlayın; Əsas yeməklərinizi gün ərzində etməliyik. Qəlyanaltı yemək əsas yeməklərdə həddindən artıq yemək istəyinizi boğar.
Bunun üçün məsləhətim odur ki, qatıq, süd, pendir, meyvə və qoz-fındıq kimi zülal tərkibli qidalardan istifadə edin. Zülallar maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına mane olur.
Hər gün çəkin və bizi izləyin; Çəkinin monitorinqində çəkinin ölçülməsi vacibdir. Ancaq hər gün özünüzü tərəzidə çəkmək sizi ruhdan sala bilər. Səhər acqarına, yüngül paltar geyinərək özünüzü mümkün qədər çox çəkin və bunu həftədə bir dəfədən çox etməməyə diqqət edin. Aç qarnına çəkdiyiniz çəki ilə tox qarnına çəkdiyiniz çəki arasında təxminən 1 kq fərq ola bilər ki, bu da sizin kökəlməkdən narahat olmanıza və motivasiyanızın azalmasına səbəb olur.
Həddindən artıq idman etmək, yağ yandırmaq; Sağlam qidalanma ilə birlikdə idman etmək, maddələr mübadiləsi sürətini artıraraq insanların ideal çəkilərinə çatmasına kömək edir. Bununla belə, həddindən artıq məşq və qeyri-adekvat enerji qəbulu maddələr mübadiləsi sürətini azalda və əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Yüksək çəkisi olan insanlarda birdən gərgin idmana başlamaq oynaqlarda problemlər yarada bilər. Yalnız pəhriz saxlayarkən məşq edin İstənilən çəkiyə çatdıqda bunu etmək və qəfil dayandırmaq da bioloji tarazlığa mənfi təsir göstərə bilər.
oxumaq: 0
