Koronavirusa görə bir çoxumuz indi vaxtımızın çox hissəsini evdə keçiririk. Bu dövrdə cansıxıcılıq, evdə boş vaxt və stresli vaxtlar bizi davamlı olaraq nə isə yeyib-içməyə sövq edir.
Bu həftə sizə karantin dövründən kökəlmədən keçməyin yollarını danışacağam:
-
Yuxu tərzinizə diqqət yetirin: Yuxu sizi sağlam saxlayan və immunitet sisteminizi gücləndirən ən mühüm amillərdən biridir. Qeyri-kafi yuxu, doyma səviyyəsini göstərən bir hormon olan leptinin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Bu zaman vücudunuz ac olmadıqda belə beynə yemək üçün siqnal göndərərək daha çox yeməyə səbəb olur. Qeyri-kafi yuxu iştahı artıran aclıq hormonunun səviyyəsini artırır. Bədəndə stress yaradaraq kortizon hormonunun səviyyəsini də artırır. Yekun olaraq; Zəif yuxu hormonal tarazlığı pozur və sizi daim yeməyə sövq edir. Buna görə də, hər gün ən azı 7 saat müntəzəm yatmağa çalışın.,
-
Günə səhər yeməyi ilə başlamağa əmin olun: Səhər yeməyi başlamanıza kömək edəcək. günü fit və enerjili təmin edir. Günə səhər yeməyi olmadan başlamaq digər yeməklərdə daha çox yeməyə səbəb olacaq. Səhər yeməyində bal, mürəbbə, şokolad və yağlı pendirlər yerinə yumurta, ağ pendir, göyərti, pomidor, xiyar, zeytun və tam taxıl çörəyinin olması daha sağlam seçim olardı. Bunları seçərkən çəkiyə nəzarət etmək üçün porsiyaya nəzarət vacibdir.
-
Pəhrizinizə qəlyanaltılar əlavə edin: Gündəlik pəhrizinizə kiçik sağlam qəlyanaltılar əlavə edin. Bu qəlyanaltılar qan şəkərinizi tənzimləyərək çəkinizi idarə etməyə kömək edir və əsas yeməklərdə yeməkdən çəkindirir.1 stəkan kefir + 1 porsiya meyvə və ya 2 tam qoz + 1 porsiya meyvə və ya 4 xörək qaşığı qatıq + 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi. .. və s. sağlam Qəlyanaltı alternativləri ola bilər.
-
Evdə Sağlam Qəlyanaltılar Hazırlayın: Bu prosesdə sağlam olmayan qəlyanaltılara müraciət edə bilərsiniz. boşluğu doldurmaq üçün cips, kola, şokolad, biskvit. Çəkiyə nəzarət etmək üçün evdə hazırlaya biləcəyiniz şəkərsiz meyvələrlə şirinləşdirilmiş reseptlər hazırlaya bilərsiniz. Ancaq burada diqqət etməli olduğunuz başqa bir məqam var. və ya porsiya nəzarəti ilə istehlak edin.
-
Karbohidrat istehlakınızla diqqətli olun: Sağlam və balanslaşdırılmış pəhrizdə enerjinin 55-60%-i sağlam karbohidratlarla təmin edilir. Bu dövrdə çəkinizi nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, yeməklərinizdə düyü, makaron, xəmir və kartof yerinə uyğun porsiyalarda tam buğda çörəyi, qara çörək və ya einkorn çörəyini seçin. Düyünə can atırsınızsa, 1 dilim yerinə 3 xörək qaşığı bulqur düyü seçə bilərsiniz.
-
Daimi su için: Su istehlakı həm maddələr mübadiləsinizə kömək edir. və yağ yandırmaq üçün vacibdir. Odur ki, gündə ən azı 2,5 litr su içdiyinizə əmin olun.
-
Hər Yeməkdə Tərəvəz və Meyvə istehlak edin: Tərəvəz və meyvələr; Vitamin, mineral, lif və aşağı kalorili tərkibi ilə hər yeməyə əlavə edə biləcəyiniz alternativdir. Bu qidalar qısa müddətdə toxluq hissi yaradaraq çəkinizi idarə etməyə kömək edir.
-
Daim idman edin: Daimi məşq sizin hər ikiniz üçün faydalı olacaq. çəki nəzarəti və psixi sağlamlığınız. Bu prosesdə sizə tövsiyə etdiyim onlayn Leslie proqramı ilə fiziki fəaliyyətinizi tamamlaya bilərsiniz.
-
Emosional aclığınızdan xəbərdar olun: İçində emosional aclıq vəziyyətində, mədə üçün deyil, duyğularınız üçün yeyirsiniz. Karantin günlərində boşluğu doldurmaq üçün vafli, şokolad və ya hamburger kimi tək bir yemək yemək istəyə bilərsiniz. Bu prosesdə emosional aclığınızı dərk edin və yeməklə məşğul olmaq əvəzinə sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərə (kitab oxumaq, nəfəs məşqləri, film izləmək, musiqi dinləmək və s.) diqqət yetirin. Sağlam qalın..
oxumaq: 0
