Yuxu apnesinin sadəcə piylənmə problemi və ya nəfəs almağa mane olan struktur problemləri olduğu düşünülür. Ancaq qadınlarda və kişilərdə yuxu apnesinin tez-tez gözdən qaçan səbəbi beyindir. Beyin düzgün işləmədikdə, yuxu zamanı bədənin düzgün tənəffüs funksiyasını saxlamaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.
Təəssüf ki, stresli, həddindən artıq məşğul, hiper-kofeinli insanlarda sizin vəziyyətiniz çox adi hala çevrilib. müasir dünya. Qeyri-kafi yuxu sağlam olmaq və arıqlamaq üçün səylərinizi tez bir zamanda poza bilər. Yuxu enerjili, şən, sağlam həyat üçün vacib təməl daşıdır. Kifayət qədər yuxu almamaq və ya keyfiyyətsiz yuxu sizi ac və piy saxlayan hormonlara mənfi təsir edir.Bir araşdırma göstərib ki, yalnız bir gecə yuxusu insulin müqaviməti yarada, diabet və bir çox başqa problemlərə yol aça bilər. Digərləri göstərir ki, zəif yuxu ürək-damar xəstəliklərinə, əhval-ruhiyyənin pozulmasına, zəif immunitet funksiyasına və gözlənilən ömrün azalmasına səbəb olur.
YUXU APNASINI 6 ADDIMDA AZALDIRIN
1. Müntəzəm cədvəldə iştirak edin. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vücudunuz üçün bir ritm yaradır. Yatağınızı yalnız yuxu və ya romantika üçün istifadə edin. Yataq otağınızda televizor saxlamayın: Araşdırmalar göstərir ki, süni, parlaq işıq beyin fəaliyyətini poza bilər və melatonin kimi yuxu hormonlarını dəyişdirə bilər. Yataq otağınız sakit və dinc bir sığınacaq olmalıdır.
2.Təbii günəş işığı alın. Hər səhər, tercihen səhər ən azı 20 dəqiqə günəş işığı almağı hədəfləyin ki, bu da beyninizi yuxu dövrlərini tənzimləyən kimyəvi maddələri buraxmağa təhrik edir. Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl kompüter, smartfon, planşet və televizordan uzaq durun. Siz həmçinin yatmazdan əvvəl təxminən üç saat aşağı mavi işığa məruz qalmağa cəhd edə bilərsiniz. Aşağı mavi spektrli işıq beyninizin yuxuya qayıtmasına kömək edir və melatonini artırır.
3.Akupressura matından istifadə edin. Bu, parasempatik sinir sisteminizi stimullaşdırmağa və dərin istirahət yaratmağa kömək edir. Yatmazdan əvvəl təxminən 30 dəqiqə və ya daha çox uzanın.
4. Fikrinizi təmizləyin. Hər kəs beyninizdə əks-səda verən bir şeyin yuxuya necə mane ola biləcəyini bilir. Bunun baş verəcəyini bilir. Fikrinizi söndürmək çətin ola bilər. Yatağınızın yanında jurnal və ya dəftər saxlayın və yatmazdan əvvəl görüləcək işlər siyahısını və ya düşüncələrinizi yazın ki, gözlərinizi yuma və fikrinizin fırlanma şansını azaldasınız.
5. Yatmazdan əvvəl bir az incə uzanma və ya yoqa edin. Bu, zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik yoqa yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
6. Bitki mənşəli müalicələrdən istifadə edin. Yatmazdan əvvəl 300-600 mq (mq) ehtiras çiçəyi və ya 320-480 mq valerian kökü ekstraktı tövsiyə olunur. Digər təbii yuxu əlavələrində melatonin və ya maqnezium var. Yatmadan əvvəl bir stəkan suya qarışdırılmış kartof nişastası da kömək edə bilər. Bir çay qaşığı ilə yavaş-yavaş başlayın və tədricən dozanı artırın. Bu, yaxşı bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və yuxuya getməyinizə kömək edərkən qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırır.
Bu strategiyalardan istifadə edirsinizsə və hələ də yuxu ilə mübarizə aparırsınızsa, lütfən nəzərə alın: qida həssaslığı, tiroid problemləri , menopoz, fibromiyalji, xroniki yorğunluq sindromu, ağır metal toksikliyi, stress və depressiya kimi halların yuxunuza mane olub-olmadığını müəyyən edə bilən Funksional Tibb Həkimi ilə məsləhətləşin.
oxumaq: 0
