Obesity Pəhriz
Piylənmə; Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tərəfindən ən riskli 10 xəstəlikdən biri kimi qəbul edilmişdir. Son araşdırmalar da onun xərçənglə sıx əlaqəsi olduğunu müəyyən edib. Piylənmə pəhrizi sağlam və balanslı qidalanmaya əsaslanır.
PİYYƏNƏ
Piylənmə xroniki piylənmədir, qidadan bədənə alınan enerjinin xərclənən enerjidən çox olması nəticəsində əmələ gəlir və aşağıdakı xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur. yağsız bədən kütləsi ilə müqayisədə bədən piy kütləsinin artması.Bu bir xəstəlikdir.
Piylənmə orqanizmin bütün orqan və sistemlərinə, xüsusilə ürək-damar və endokrin sistemlərə təsir edən mühüm sağlamlıq problemidir və müxtəlif pozğunluqlara və hətta ölümə səbəb olur.
Piylənmənin səbəbləri
Həddindən artıq enerji qəbulu
Qeyri-kafi enerji sərfiyyatı
Genetik meyillilik (Obatan valideynlərin uşaqları üçün piylənmə riski 80-dir. %, normal valideynlərin uşaqları üçün bu risk 15% təşkil edir.)
Yağın aşağı oksidləşməsi
Simpatik aktivliyin azalması
Psixoloji gərginlik (emosional gərginlik piylənmə və həddindən artıq yemək ilə əlaqələndirilir.)
Aşağı sosial-iqtisadi səviyyə də daxildir.
İnsanın ehtiyac və problemlərini müəyyən etmək və onların səbəblərini aradan qaldırmaq üçün piylənmə pəhrizi planlaşdırılmalıdır.
Piylənmənin ağırlaşmaları
Ürək xəstəliyi
Tip 2 diabetesmellitus< br /> Hipertoniya
İnsult
Bəzi xərçəng növləri (endometrial, süd vəzi, prostat, kolon və s.),
Dislipidemiya
Öd kisəsi xəstəlikləri
Yuxu apnesi
> Osteoartrit kimi xəstəliklər
Bu, məhsuldarlığın azalması, emosional gərginlik və sosial stiqma kimi müxtəlif fiziki və psixoloji fəsadlara gətirib çıxarır.
/> Piylənmə Pəhriz Müalicəsi
Piylənmə pəhrizinin məqsədi; Məqsəd ya daxil olan enerjini azaltmaq, enerji çıxışını artırmaq, ya da hər ikisini tətbiq etməklə sistemin enerji balansını düzəltmək olmalıdır.
Müalicədə ümumi məqsədlər;
Bədən çəkisinin azaldılması.
Uzun müddət ərzində bədən çəkisinin aşağı salınması
Artıq çəki artımının qarşısının alınması
Çəki artımı ilə baş verə biləcək digər xəstəlik risk faktorlarının idarə edilməsi.
Xəstənin müalicəsində effektiv tibbi yanaşmalar; pəhrizin tənzimlənməsi, fiziki fəaliyyətin artırılması, davranış terapiyası Buraya farmakoloji müalicə və onların birgə tətbiqi və son çarə olaraq cərrahi müalicə daxildir.
Aşağı kalorili pəhriz, fiziki aktivliyin artırılması və davranış terapiyası daxil olmaqla kombinə edilmiş müalicə arıqlamaq və arıqlamaq üçün ən təsirli üsuldur.
Piylənmənin Səhv Davranışının İşarələri
Yanlış yemək davranışları fərdləri obeziteye aparan əsas səbəblərdir.
Piylənməyə səbəb ola biləcək ən əhəmiyyətli səhv yemək davranışları aşağıdakılardır. :
Normaldan yuxarı qida istehlakı,
Xüsusilə işləyən insanlarda sağlam qidalar əvəzinə çoxlu hazır, enerjisi olan qidalar istehlak etmək.
Axşam yeməyinə qədər qəlyanaltı. axşam evə gəldikdən sonra yenidən yemək.
Fast food, böyük dişləmələr qəbul etmək, az çeynəmək, çəngəl-qaşığı yerə qoymamaq,
Yeməkdən yayınmaq, yeməklər arasında daim qəlyanaltı yemək,
Məşğulluq yemək zamanı digər fəaliyyətlərdə (söhbət etmək, televizora baxmaq, oxumaq və s.)
Uzun müddət masa arxasında uzun müddət qalmaq,
Stressli, stresli və qəzəbli vəziyyətlərdə həddindən artıq yemək
Tez-tez ziyarətlərə və dəvətlərə qatılmaq və şirniyyatlardan imtina edə bilməmək
Axşam yeməyindən sonra yatana qədər fasiləsiz yemək
Gecələr oyanıb yemək yemək,
Su içməmək və ya az içmək, yüksək qidalara üstünlük vermək. əvəzinə enerji içkiləri.
Piylənmə Pəhriz Tövsiyələri
Arıqlayan qidalanma proqramına əməl edən obez insanlara müsbət yemək davranışı vərdişləri qazandırmaq üçün alternativ üsullar işlənib hazırlanmışdır. hər bir fərd üçün aşağıda verilmişdir:
Alış-veriş üçün tövsiyələr
Tox mədədə yemək almaq
Kiçik miqdarda yeyilməməsi/yeyilməməsi lazım olan qidaları almamaq,
/> Siyahı ilə alış-verişə getmək və lazımsız qidalar almamaq,
Hazırlanmış siyahı üçün kifayət qədər pul götürmək, mümkünsə kredit kartından istifadə etməmək,
Hazır yeməklər almamaq,
> Xüsusilə az miqdarda un və şirin qidalar olan enerji ilə zəngin qidaların (yüngül qida) tələsinə düşməmək üçün.
Planlı olmaq üçün təkliflər.
Qida istehlakını məhdudlaşdırmaq üçün nə yeməyi əvvəlcədən planlaşdırmaq,
Səhər oyandığınız zaman hər yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və yeməkdən sonra 1 stəkan su için.
Tövsiyə olunan qidaları təyin olunmuş vaxtlarda yemək (5-6 dəfə), yeməkləri atlamamaq.
Yeməyi qəbul etməmək, bunu kobudluq hesab etməmək.
Hər həftə acqarına çəkin. səhər, eyni paltar geyinmək və rekord çəki.
Qida ilə bağlı tövsiyələr
Qidaları göz önündə saxlamamaq,
Evdə yeyilməməsi lazım olan yüksək enerjili qidaları saxlamamaq,
Yemək üçün kiçik boşqablardan və salatlar üçün böyük boşqablardan istifadə etmək,
Yemək bitib tükənməz süfrədən qalxmaq,
Mümkün qədər çeynəməklə yavaş-yavaş yemək,
Başqa işlərlə məşğul olmamaq (televizora baxmaq) , qəzet və ya jurnal oxumaq və s.) yemək zamanı,
Spirtli içkilərdən, zəngin souslardan və bəzəklərdən qaçınmaq.
/> Xüsusi günlər üçün tövsiyələr
Kalorisiz və ya aşağı kalorili içkilərin seçilməsi
Çox ac olanda dəvətlərə getməmək,
Dəvətə getməzdən bir saat əvvəl salat və meyvə kimi enerjisi az olan qidalardan qəlyanaltı alaraq iştahı yatırmaq,
Nəzərdən imtina etməyə hazırlaşmaq, yeməklərdən imtina etmək. uğursuzluqlar.
Əgər çox yeyilərsə, növbəti yeməyi yalnız salat və bir az pendirlə atlayın.
oxumaq: 0
