Əmizdirmə zamanı qidalanmağınız körpənizin gələcək sağlamlığı və ana südünün səmərəliliyi üçün çox vacibdir. Ana südü verərkən hamiləlik yemək vərdişlərinizi davam etdirin. Fərqli qida qruplarından yeməyə diqqət edin və yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar yeyin. Körpəsini əmizdirən ana nə iki nəfərlik yemək yeməməli, nə də tez arıqlamağa və pəhriz saxlamağa çalışmamalıdır. Ana südü zamanı normal kalori ehtiyacınızdan əlavə 300-500 kalori daha çox istehlak etmək kifayətdir. Bu ehtiyacı ödəmək üçün 1 stəkan süd, bir yumurta və ya 1 küftə ət, 1 nazik dilim çörək və bir meyvə əlavə etmək kifayətdir.
Normal Arıqlama zamanı. Əmizdirmə Siz itirəcəksiniz
İlk 4 ayda hər ay təxminən 500 qramdan 1 kq-a qədər çəki itirəcəksiniz. Ancaq süd verən analar arasında çəki itirmə baxımından böyük fərqlər var. Ayda 2 kilodan çox arıqlamaq düzgün deyil.
Əmizdirmə zamanı artıq mayeyə ehtiyacınız olacaq
Bir hər əmizdirmə seansında stəkan, yəni 200-250 ml su içmək. Məlumdur ki, südün tez-tez sağılması süd istehsalına daha müsbət təsir göstərir. Əmizdirmə zamanı susuzluq hiss etdiyiniz zamanlar daha çox olacaq. Gündə təxminən 2,5-3 litr maye içməyə diqqət edin. Su, bitki çayları, meyvə şirəsi, ayran və kompot kimi mayeləri lazım olduqda istehlak edin. Kompotu şəkərli etmək lazım deyil. Meyvənin öz şəkəri kifayət edəcək.
Hamiləlik zamanı qəbul etdiyiniz Multivitamin tableti ilə bir müddət davam edin
Lakin, ondan alacağınız vitaminə güvənərək hər gün təzə tərəvəz istehlak edə bilərsiniz.Meyvə istehlakını azaltmamalısınız. Əmizdirmə müddətindən və həcmindən asılı olaraq həkim və ya dietoloqla məsləhətləşə və sonra vitamin qəbulunu dayandıra bilərsiniz.
Siqaret çəkməməyə diqqət edin
Tədqiqat nəticələri nikotinin süd istehsalını azaldır. Əgər tamamilə dayandıra bilmirsinizsə, içdiyiniz miqdarı minimuma endirin və körpəni əmizdirdikdən dərhal sonra vaxtı seçin. Körpənin siqaret tüstüsü və ya ana qoxusuna məruz qalması bir yana, ana südündəki qalıqlar da narahatlıq, qusma və ishala səbəb ola bilər və körpə kifayət qədər çəki qazana bilməz. Buna görə hamilə Hamiləlik dövründə siqareti atmaq və ana südü zamanı siqaret çəkməmək fürsətindən istifadə etmək həm sizin, həm də körpənizin xeyrinədir.
Əgər ehtiyacınız olan bir vəziyyət varsa. dərman qəbul etmək üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin
Hamiləlik dövründə olduğu kimi, ana südü zamanı da dərman qəbul edərkən diqqətli olmaq çox vacibdir. Qidalar kimi dərmanlar ana südü ilə körpəyə çata bildiyi üçün bu məsələyə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
Əmizdirən ananın qaçınması lazım olan qidalar hansılardır?
Əgər körpəniz istehlak etdiyiniz bəzi qidalara qarşı həssasdırsa və əmizdirdikdən sonra narahat olursa, bir müddət həmin qidadan uzaq durmağa cəhd edə bilərsiniz. Körpənizin rahat olduğunu hiss edirsinizsə, ana südü zamanı bu qidanı diyetinizdən çıxarmağınız faydalı olardı. Ailədə müəyyən qida allergiyası varsa, bu qidaları qəbul edərkən diqqətli olmalısınız. Qəti şəkildə sübuta yetirilməsə də, kələm, gül kələm, paxlalılar, soğan və sarımsaq kimi kəskin qoxulu qidaların tez-tez günahlandırıldığı və körpələrdə qaz ağrısını artırdığı iddia edilir. Əgər belə bir hal müşahidə edirsinizsə, bir müddət bu qidalardan uzaq durmağa cəhd edə bilərsiniz.
Əmizdirmə dövründə bunu unutmayın!
• Bədəninizin 10 ml ehtiyacı var Süd ifrazı üçün təxminən 7 kalori sərf edir.
• Protein kifayət qədər miqdarda qəbul edilməlidir. Xüsusilə balıq həftədə ən az 2 dəfə istehlak edilməlidir.
• Vitamin B12 süd məhsuldarlığı üçün vacibdir. Ən yaxşı mənbə yağsız qırmızı ət və yumurtadır.
• Ananın sümük sağlamlığı üçün kifayət qədər kalsium qəbulu vacibdir. Qadınlarda osteoporoz riski unudulmamalıdır.
• Fol turşusu hamiləlik dövründə olduğu kimi, ana südü zamanı da vacibdir. Bol yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən istifadə etməyə diqqət edin.
• Vitamin B istehlakı da kifayət qədər olmalıdır. Bunun üçün tam buğda, bulqur və paxlalılara üstünlük verilə bilər.
• Maqnezium və sink hər qadın üçün həyatın hər dövründə vacibdir. Ən yaxşı mənbələrdən bəziləri qırmızı ət, fındıq və badamdır.
• D vitamini ana südündə kifayət deyil. körpə Meyvəyə edilən əlavəyə baxmayaraq, hər gün günəşli havada 15-20 dəqiqə açıq havada qəbul etmək bu vitaminin sintezi üçün faydalı olacaq.
• Kompotlar hazırlana bilər. şəkərsiz. Bunun üçün meyvələrin təbii şəkəri kifayətdir.
• Dəmir çatışmazlığınız varsa, bəkməz və ya kişmişlə birlikdə C vitamini olan təzə meyvə seçməlisiniz.
• Şirniyyat yemək istəyirsinizsə, qaz yaratmayan südlü desertləri seçə bilərsiniz.
• Süddə ideal balans var. zülal, karbohidrat və kalsium baxımından və ana südü zamanı süd istehlakına diqqətli olmalısınız. Qaza səbəb olarsa, həzm fərqləri üçün laktozasız süd və ya keçi südü seçə bilərsiniz. Probiotiklər və prebiyotiklər də istifadə edilə bilər.
Elmi cəhətdən sübut olunmasa da, soğan, bulqur, gicitkən çayı və səməni ümumiyyətlə süd ifrazına müsbət təsir göstərir.
oxumaq: 0
