Yay yaxınlaşır, günəş öz təsirini artırmağa başlayır. O zaman günəş vitamini kimi tanınan D vitaminini qeyd etmədən mümkün olmazdı, elə deyilmi? Vitamin adlansa da, D vitamini orqanizmdə sintez oluna bildiyi üçün hormondur. Təbii ki, önəmli olan onun necə adlandırılması deyil, orqanizmimizdəki əhəmiyyətidir, ona görə də mövzumuza qayıdaq.
Onun Orqanizmdəki Funksiyaları Nələrdir?
Vitamin D bədənimizdə kalsium və fosforun udulmasını artırır. Sümük formalaşmasında və sümük sağlamlığının qorunmasında təsirlidir. Osteoporoz (sümük itkisi) riskini azaldır. Yağ turşuları tərəfindən udulan və sorulduqdan sonra limfa sisteminə keçən D vitamini də immunitet sistemində iştirak edir.
Mənbələri nələrdir?
Sardina, qızılbalıq, yumurta sarısı kimi yağlı balıqlar Qaraciyər və qaraciyər kimi qidalarda D vitamini olsa da, əsas mənbəyi günəşdir. D vitamininin böyük hissəsi günəş işığının təsiri altında dəridə sintez olunur. Sintezin miqdarı günəş işığının intensivliyindən və dəridəki melaninin miqdarından asılı olaraq dəyişir. Qaraşınlarda daha çox melanin piqmenti olduğundan, D vitamini istehsalı daha az olur.
Vitamin D səviyyəsi nə qədər olmalıdır?
D vitamini səviyyəsini təyin etmək üçün qanda 25(OH) vitamin D səviyyəsi yoxlanılır. Müvafiq olaraq:
>30ng/ml olduqda kifayətdir
20-30ng/ml olduqda çatışmazlıq
<20ng/ml olduqda kifayətdir
< 10 ng/ml şiddətli çatışmazlıq olaraq təyin olunur.
Çoxluqda nə baş verir?
D vitamini çatışmazlığı osteoporoz, osteoartrit, revmatoid artrit, raxit kimi müəyyən edilir. , tip 1 diabet və kolon, döş və dəri xərçəngi kimi bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir.
Günəş işığından kifayət qədər faydalana bilməyənlər, böyrək xəstələri, qara dərili insanlar, dəri xəstələri, 7 hamilə qadın, yaşlılar, körpələr və uşaqlar D vitamini çatışmazlığının ən çox rast gəlindiyi qruplardır.
Həmçinin, araşdırmalar göstərir ki, piylənmə D vitamini çatışmazlığı riskini artıra bilər və D vitamini çatışmazlığı piylənməyə səbəb ola bilər.
Əlavələrə ehtiyac varmı?
Əskikliyin qarşısını almaq üçün hamiləlik və laktasiya dövründə analara 1200IU vitamin D, körpələrə isə 1 yaşın sonuna qədər 400IU vitamin D əlavəsi verilməlidir. yetkinlərdə çatışmazlıq Tez-tez görülən bu vitaminin qan səviyyəsindən asılı olaraq əlavələr tələb oluna bilər. Xüsusilə sümük-əzələ ağrısı, hərəkətlilik zəifliyi kimi problemləriniz varsa və ya risk qrupundasınızsa, D vitamini səviyyənizi ölçməyi unutmayın.
oxumaq: 0
