Hörmətli oxucular,
Ramazan ayında qidalanma qaydalarının dəyişdiyi vaxtda düzgün qidalanmanın seçilməsi maddələr mübadiləsimizi yormayacaq və prosesdəki gərginliyi minimuma endirəcək.
Çünki bu, təxminən 16 saat çəkir. İftar vaxtı ilə başlayan aclıq və susuzluq və daha sonra qeyri-kafi qidalanma dövrü, fərdin çəki nəzarətinə və sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu saatlarını və müddətini dəyişdirmək, su istehlakını və yemək sayını azaltmaq, fiziki aktivliyi azaltmaq, qəbizlik və şişkinlik halları qida maddələr mübadiləsinə təsir edən ən mühüm amillərdir.
Beləliklə, biz nə etməliyik və nə etməliyik. diqqət yetirin?
Metabolik sürətimizin azalmasının qarşısını almaq üçün ilk qayda: Sahura qalxmalıyıq. Sahurda mütləq protein tərkibli qidalara üstünlük verin. Yumurta, pendir, süd, qatıq, kefir kimi qidalar istehlak edilməlidir.
. Yenə də tərkibindəki lif sayəsində qan şəkərinizi daha tarazlaşdırmaq və toxluq müddətinizi uzatmaq üçün pomidor, xiyar, cəfəri və yaşıl bibər kimi tərəvəzləri əlavə etməyi məsləhət görürəm. Sulu meyvə
saatlardan sonra istehlak edilməlidir. İftarda iftardan sonra yeməyə bir kepçe şorba ilə başlamaq lazımdır. Təxminən 10 dəqiqə dincəldikdən sonra
yeməyə davam edilməlidir. Hər zamankı kimi qızartma və yağlı yeməklər yerinə sağlam bişirmə üsulları (qaynatma, bişirmə, buxarlama) ilə hazırlanan xörəklər
iftar süfrələri.
. Balanslı və sağlam boşqabların hazırlanmasına və salatların hər gün istehlak edilməsinə diqqət yetirilməlidir Yavaş-yavaş yeməyə və hərtərəfli çeynəməyə diqqət yetirilməlidir. ən vacib məqamlardan biri.Toxluq
siqnalı Təxminən 20 dəqiqə çəkdiyi üçün bu dəfə Az miqdarda yeməyə sərf edilməməlidir. İftar ilə sahur arasında fasilələrlə kifayət qədər miqdarda su içməyə diqqət yetirilməlidir. (ən az 1,5 L) Çaydan çox istifadə etməməyə diqqət edin, əks halda su içmək istəyiniz azalacaq. Yenə də iftar arasında qoz, badam, fındıq kimi yağlı toxum və meyvələrlə miqdarı artırın. və sahur.
Qəlyanaltılar ehtiyatla hazırlanmalıdır. Hər gün iftardan təxminən 1-2 saat sonra 30 dəqiqə ərzində yüngül məşq edilməlidir. İftardan sonra şirniyyat istehlak tezliyi mümkün olduğu qədər azaldılmalı və üstünlüklər südlü/meyvəli olmalıdır< br /> desertlərin yanında olmalıdır. Və iftardan ən az 1 saat sonra istehlak edilməsinə diqqət yetirilməlidir. İftardan sonra turşulu içkilərin qəbuluna gün ərzində susuzluq təsiri səbəbiylə qətiliklə üstünlük verilməməlidir. Ayran, tzatziki və mineral su kimi sağlam içkilər istehlak edilməlidir.
Ramazan bayramınız mübarək və sağlam olmasını diləyirəm. oxumaq: 0
