Məlumdur ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət ideal bədən çəkisinin saxlanmasında və dözümlülüyün, gücün və elastikliyin artırılmasında rol oynamaqla yanaşı, xroniki xəstəliklərin riskini də azaldır. Fiziki fəaliyyətin faydaları günbəgün artan sağlamlıq xərcləri baxımından da pula qənaət edir. Bununla belə, xəstəlik riskini azaltmaq və sağlamlığı qorumaq üçün bu gün həm böyüklərin, həm də uşaqların xroniki xəstəliklərin artması ilə kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadığı açıq şəkildə sübut edilmişdir. Bilinməlidir ki; Həyat boyu fiziki fəaliyyətin davam etdirilməsi hər kəsə, istənilən vaxt, hər yerdə həm fiziki, həm də əqli faydalar təmin edir.
Çəki nəzarəti: Piylənmə günümüzün ən mühüm sağlamlıq problemlərindən biridir və böyük ölçüdə alınır və istehlak olunan enerji arasındakı balanssızlıqdan qaynaqlanır. Piylənmə; Ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, insult kimi bir çox xəstəliklərin qapısını açır. Gündə 2-5 km piyada getmək enerji balansını qorumağa və piylənmənin qarşısını almağa kömək edir.
Qan təzyiqinə nəzarət: Yüksək qan təzyiqi infarkt və böyrək xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bəzən tək başına kifayət etməsə də, orta intensivlikdə müntəzəm fiziki fəaliyyət sonrakı yaşlarda yaranan hipertoniya problemindən qoruyur.
Qan lipidlərinə nəzarət:Nizamlı fiziki aktivlik qan təzyiqini artırır. HDL (yaxşı xolesterin) səviyyəsini, ümumi LDL (pis xolesterin) səviyyəsini aşağı salaraq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, həmçinin plazmadakı trigliserid səviyyəsini azaldır.
Şəkərli diabet və qan şəkəri. nəzarət:Gəzinti və aşağı intensivlikli uzunmüddətli məşq proqramları.O, insulin fəaliyyətini idarə etməyə və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Oturaq həyat sürənlərə nisbətən müntəzəm idman edən diabetli şəxslərdə damar komplikasiyaları daha azdır. Fiziki cəhətdən aktiv olan insanlarda yaşla əlaqədar şəkər xəstəliyinə tutulma riskinin 20% aşağı olduğu aşkar edilmişdir.
Əzələ-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması: Əzələ və sümük gücü, balans, koordinasiya və hərəkətlilik. üçün vacibdir. Yaşla azalan bu xüsusiyyətlər fizikidir Bu, həm də fəaliyyət səviyyəsinin azalması ilə sıx bağlıdır. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə edilən məşqlər sümük sıxlığını artırır, yetkinlik dövründə edilən məşqlər isə yaşa bağlı itkilərin qarşısını alır.
Xülasə; Fiziki fəaliyyət xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaqla yanaşı, narahatlıq, stress, depressiyanı azaltmaq və psixoloji rifahı təmin etmək baxımından da müsbət təsir göstərir. Həyat boyu, həyatın hər mərhələsində müntəzəm fiziki fəaliyyətin qorunması vacibdir. Hər bir yetkinin həftənin hər günü 30 dəqiqə və ya daha çox orta səviyyədə fəaliyyətlə məşğul olması tövsiyə olunur.
oxumaq: 0
