Oruc tutarkən, uzun müddət aclıq hissi ilə bədənin maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Bunu sizə əvvəlki yazılarımda izah etmişdim. Bəs bu qədər bəhs etdiyimiz maddələr mübadiləsi nədir?
Metabolizma həyatda qala bilməmiz üçün baş verən bütün hadisələrdir.
Bura daxildir. nəfəs alma, həzm, ifrazat, böyümə.İnkişaf kimi hadisələr var. Bu barədə belə düşünək: Bir şirkətdə şöbələrə görə menecerlər olur. İstehsal meneceri, satınalma meneceri, insan resursları meneceri kimi. Bədənimizin hissələrini orqanizm adlandıraq. Hər bir menecer gördüyü işə görə haqq alır. Bədənimizi canlı saxlayan orqanizmlərin də maddələr mübadiləsini idarə etmək üçün enerjiyə ehtiyacı var.
Orqanizmin ehtiyacları xaricdən alınmalıdır. Sağlam qidaları enerji olaraq kənardan qəbul etməliyik. Həmin qidalardakı enerjini sərbəst buraxmaq və uyğun mühiti təmin etmək üçün biz su və oksigen götürməliyik ki, onların hamısı uyğun şəraitdə qarşılıqlı əlaqədə olsun və ehtiyac duyduğumuz enerji sərbəst buraxılsın.
Bunun bir hissəsi var. məhv adlandırdığımız maddələr mübadiləsi. Məhv edən hissənin sağlam tərəfində artıq piylərin yandırılması, yəni çəki itirilməsi də var. İndi bilirik ki, insanların çoxu artıq çəkiləri haqqında düşünür. Artıq çəki dünyada müxtəlif riskli xəstəliklərlə əlaqəli olduğu üçün bu, diqqət yetirilməli olan bir məsələdir.
Bir çoxumuz Ramazan ayında çəkimizə nəzarət etmək istəyirik. Burada maddələr mübadiləsimiz istər-istəməz yavaşlayır. Unutmaq olmaz ki, arıqlamaq üçün vacib sayılan bu müddət əslində əks effekt verir. Bu dövrdə maddələr mübadiləsi sürətimizi ən yaxşı səviyyədə saxlamalıyıq. Bunun üçün maddələr mübadiləsimizi ən sürətli saxlayacaq 6 maddəni sadalayacağam:
-
Təmiz havaya çıxmaq: Yuxarıda izah etdiyim kimi, oksigen olduğu müddətcə , tənəffüs yolu ilə oksigen aldığımız müddətcə yanma baş verir. Güclü və xoşbəxt hiss etmək üçün oksigen almaq vacibdir. Əzələlər oksigendən istifadə edir və daha aktivləşir. Eyni zamanda daha çox enerji tələb edir və yağ yandırır.
-
Su: Orta hesabla 7 saatlıq istehlak zamanı xüsusilə ən az 10-12 bar. istehlak edilə bilən dövr. Biz su istehlak etməliyik. Əks halda, enerji istehsal etmək üçün mütləq lazım olanı qəbul etmədikdə, metabolizmimiz yavaşlayır.
-
Keyfiyyətli karbohidratlar istehlak edin: Tam taxıl məhsulları və paxlalılar həzm olunmayan karbohidratları, yəni lifləri ehtiva edir. Liflər mexanizmin işləməsini təmin edir. Bu yolla uzun müddət və daha az kalori ilə toxluq təmin edilərək bağırsaqların fəaliyyəti təmin edilir və arıqlamağa müsbət təsir yaranır.
-
Keyfiyyətli zülallar istehlak edin: Xüsusilə uzun müddət toxluğu təmin etmək üçün bədənimizin əsas tikinti materialı olan zülalları istehlak etməliyik. İmmunitet hüceyrələrimiz və hormonlarımız kimi strukturlar zülal quruluşuna malikdir. Burada hormonlarımız sağlam olmalıdır və uzun müddət toxluq və çəki nəzarətinə nail olmaq mümkündür.
Xüsusilə; Əgər xolesterin, ürək, qaraciyər problemi yoxdursa sahur üçün 1 yumurta seçməli, toyuq, balıq, hinduşka kimi ətləri seçməli, zülal üçün isə paxlalılar istehlak etməliyik.
-
Keyfiyyətli yağlar istehlak edin. :Yağlar həmişə çəki artıran kimi tanınıb. Hər qram yağda 9 kalori var. İstənilən növ yağ artıq çəki artımına səbəb olur. Doymuş yağlardan, xüsusilə qırmızı ətdən, marqarindən və yağdan mümkün qədər uzaq durmaq, bunun yerinə qoz-fındıq və yağlı toxumlar, zeytun yağı və OMG-3 ilə zəngin balıq istehlak etmək çox vacibdir. Sağlam yağlar immunitet sistemi, sağlam damar quruluşu və sağlam beyin inkişafı üçün çox vacibdir. Bununla belə, sağlam arıqlamaq üçün kifayət qədər və yüksək keyfiyyətli yağlar istehlak etmək lazımdır.
-
Ən az 30 dəqiqə idman etmək: 4 nəfərdən 1-i dünya türkiyədədir.hər 4 nəfərdən 3-ü kifayət qədər hərəkət etmir. Sosial təcrid və ev karantində olduğumuz bu günlərdə hərəkətsizlik pik həddə çatıb. Odur ki, sağlam maddələr mübadiləsi və özünü yaxşı hiss etmək üçün iftardan 1-1,5 saat sonra hətta 30 dəqiqəlik yüngül idman hərəkətləri edilməlidir.
Bütün bunlar maddələr Həm psixoloji, həm də fizioloji olaraq ümumi sağlamlıq vəziyyətini yaratmaq mütləq lazımdır. Sağlam qalın.
oxumaq: 0
