Çəki problemi olan insanlara baxdıqda, onların həyatlarında ən azı bir dəfə bu artımı yaşadıqlarını görürük. Ömrü boyu çəki problemi ilə mübarizə aparan insanların sayı da az deyil. Diyetisyen qapılarının dəfələrlə döyülməsi, istifadə edilən arıqlama dərmanları, həvəslə başlayıb tərk edilən idman salonları, bazar ertəsi başlayan və həftə sonu nəzarətdən çıxan pəhrizlər,... Genetik faktorlar, ətraf mühit faktorları, hazır qida istehlakı, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət fəaliyyət bir yana, biz nə vaxt kökələcəyik? Həyatın hansı dövrlərində çəki artımı baş verir? Kökəlməyə meylin yüksək olduğu dövrlərdə hansı ehtiyat tədbirləri görməliyik?
UŞAQLIQ DÖVRÜ 5-7 YAŞ Uşaqlıq dövrü 5-7 yaş arasındadır. çəki artımının artdığı, daha sonra isə piy hüceyrələrinin sayı artdıqca qocaldığı dövrlər insanlar üçün təhlükə yaradır.
NƏ ETMƏLİ? Qida istehlakı valideynlər tərəfindən yaxından izlənilməli, cib xərci məhdudlaşdırılmalı, nizamlı idmanla təmin edilməlidir.
YENİYYƏT DÖVRÜ Yeniyetməlik dövrü böyüməyə meylli olduğu bir dövr olduğundan, bədən piylənir, emosional eniş-yoxuş nəticəsində emosional qidalanma baş verir.Çəki artımı sürətlidir.
NƏ ETMƏLİ? Bu dövrdə uşaq böyümə və inkişaf dövründə olduğu üçün sürətli çəki artımı dayandırılmalı və boyu artırılmalıdır. Hazır qidalardan və fast fooddan uzaq durulmalı, müntəzəm idman edilməlidir.
DOĞUMLAR Ardıcıl doğuşlar, buna görə də hamiləlik və əmizdirmə dövrləri qadınların daha çox kökəlməsinə səbəb olur.
NƏ ETMƏLİ? Artıq çəki problemi hamiləlikdən əvvəl həll edilməli, hamiləlik və əmizdirmə dövrləri diyetisyen nəzarəti altında keçirilməlidir.
ERKAN YETİŞKİN DÖVRÜ 25 yaşdan etibarən. 35 yaş ümumiyyətlə insanların nikahla nizamlı həyata başladıqları, cütlərin birlikdə kökələnə bildiyi yaşlardır..
NƏ ETMƏLİ? Xüsusilə karbohidratlı qidalar axşam yeməyindən sonra istehlak edilməməlidir. Cütlər birlikdə çoxlu kalori qəbul etmək əvəzinə həftə sonu gəzintiləri etməli və yüngül axşam yeməkləri yeməlidirlər.
MENAPAUSE Qadınlar menopoz dövrünə girdikcə, kilo almaları azalmanın təsiri ilə artır. estrogen hormonu. Menopoz emosionaldır Narahatlığın yaşandığı, şən yeməyin artdığı, karbohidratlı qidaların istehlak edildiyi bir dövr olduğunda, kilo alması qaçınılmazdır. Bu yaşda mədəaltı vəzidən ifraz olunan insulin hormonunun təsiri azalmağa başladığı üçün qanda şəkərin səviyyəsinin dəyişməsi ani aclıq böhranlarına səbəb olur və çəki artımını artırır.
NƏ ETMƏLİ? Müntəzəm olaraq açıq havada gəzintilərlə həm çəkinizi idarə edə, həm də beyindən xoşbəxtlik hormonunun ifrazını artıra bilərsiniz. Liflə zəngin bir pəhriz yemək və aşağı glisemik indeksli pəhrizə riayət etmək arıqlamağı asanlaşdırır.
SİQARƏTDAN SONRASiqaretin maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsiri səbəbindən çəki artımı ola bilər. çıxdıqda baş verir. Siqareti tərk etdikdən sonra zərərli qidalara müraciət etmək həddindən artıq kalori qəbuluna səbəb olduğu üçün bu artım artır.
NƏ ETMƏLİ? Balanslaşdırılmış pəhriz proqramı və fiziki fəaliyyətlə həm siqareti buraxa, həm də çəkinizi idarə edə bilərsiniz. Zərərli qidalar yerinə sağlam qəlyanaltılar istehlak edilməlidir.
ARQIQLAMADAN SONRAKİ DÖRƏSürətli arıqlama pəhriz prosesindən sonra, bu müddət ərzində istehlak edilməmiş qidalara həsrət qalmaq nəticəsində çəki artımları təkrarlana bilər. pəhriz. Üstəlik, itirdiyinizdən daha çox kökələcəksiniz.
NƏ ETMƏLİ? Qəzalı diyetlərdən qaçınmaq lazımdır. Arıqlama prosesi dietoloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Çəki itirildikdən sonra qoruma müddəti daxil edilməlidir.
oxumaq: 0
