İnsanların qidalanma vərdişlərinin dəyişdiyi dövrlərdən biri də Ramazan ayında oruc tutmalarıdır. Bu dövrü bədənimiz üçün sağlam şəkildə və kökəlməyə səbəb olmadan keçmək üçün hər zaman olduğu kimi adekvat və balanslı qidalanmaya ehtiyacımız var.
Nəzarətsiz diabet kimi xroniki xəstəlikləri olanlar, böyrək xəstəlikləri, yüksək təzyiq, davamlı dərman istifadə edənlər və həzm sistemi pozğunluğu olanlar.Oruc hamilə və əmizdirən qadınların, böyümə və inkişaf yaşında olan uşaqların sağlamlığı üçün zərərlidir və oruc tutmadan mütləq oruc tutmaq tövsiyə edilmir. müvafiq mütəxəssis həkimə müraciət edin.
Ramazan ayı ilə birlikdə pəhrizimiz, yediyimiz yeməklərin sayı və üstünlük verdiyimiz qidalar dəyişir. Normalda qəlyanaltılarla 5-6 olan yeməklərin sayı 2-yə enir. Karbohidrat və yağ qəbulunun sürəti artır, çörək, xəmir, qızardılmış yeməklər və şərbətli desertlərə meyl artır. Lakin uzun müddət oruc tutmaq, qəlyanaltıların xaric edilməsi və ümumi yeməklərin sayının azalması səbəbindən maddələr mübadiləsi yavaşlamağa meylli olur və çəkiyə nəzarət çətinləşir. Yanlış və balanssız qidalanma nəticəsində bir çox insan Ramazan ayını kökəlməklə başa vurur. Ancaq Ramazan ayını düzgün qidalanma və planlı düzgün idman və fiziki fəaliyyətlə kökəlmədən keçirmək olar.
Yeməklər iki əsas yemək, sahur və iftar olmaqla, iki fasilədən sonra təşkil edilməlidir. iftar, 1-1,5 saat fasilələrlə. Unutmaq olmaz ki, sahur ən vacib yeməkdir və heç vaxt atılmamalıdır. Sahur üçün səhər yeməyi seçiminiz yüngül, sağlam və doyurucu olacaq. Həddindən artıq duzlu, yağlı və unlu qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
İftarda su və az miqdarda iftar yeməyi ilə orucu açmaq lazımdır. İftar seçimlərinə xurma, pendir, pomidor və xiyar daxil ola bilər. Yemək yüngül ev şorbası ilə başlamalı və 15-20 dəqiqədən sonra əsas yeməyə keçməlidir. Qan şəkərini balanslı şəkildə artıran qidalara üstünlük verilməlidir. İftarda həddindən artıq şərbət və yağlı desertlər yerinə; Südlü desertlərə (sütləç, qızılgül, pudinq və s.) və ya meyvəli desertlərə üstünlük verilməlidir. Pəhrizdəki dəyişikliklər nəticəsində yarana biləcək qəbizliyin qarşısını almaq üçün yeməklərinizə yüksək lifli qidaları (paxlalılar, tam taxıllar, tərəvəzlər) daxil edin. er) seçilməlidir.
Həm Ramazan ayında, həm də Ramazan ayı xaricində edilən ən böyük səhvlərdən biri olan yeməyi tez yeməkdən çəkinmək, yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəməklə yemək lazımdır.
Gündə orta hesabla 2-2 porsiya.5 litr su içməyə diqqət yetirilməlidir. İftarda içməli olduğumuz suyun böyük hissəsini istehlak etmək mədədə gərginlik və narahatlıq yarada bilər, ona görə də iftarla sahur arasında müəyyən fasilələrlə içilməlidir.
İftardan dərhal sonra onun yerinə qısa məsafəli gəzintilər edin. televizor və ya kompüter qarşısında vaxt keçirmək və ya divanda dincəlmək. Bu həm həzmə kömək etmək, həm də çəkiyə nəzarət etmək üçün faydalıdır.
oxumaq: 0
