– Gündəlik enerji qəbulunuzu 10-20% azaltmaqla və ya həftədə orta hesabla 0,5-1 kq arıqlamağı hədəfləməklə aclıq hiss etmədən diyetisyen nəzarəti altında arıqlayın.
• Yağınızı azaldın. pəhrizdə qəbulu. Az yağlı süd və süd məhsulları, yağsız ət, balıq və toyuq seçin. Bununla belə, yağ istehlakınızı həddindən artıq məhdudlaşdırmayın. (yağda həll olunan vitaminləri qəbul etməyimiz vacibdir)
• Tam taxıl və paxlalı bitkilərin istehlakını artırın.
• Gündə ən azı 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edin.
• Bəslənmənizi artırın. gündəlik maye istehlakı (10 litrə ən azı 2 litr).-12 stəkan su)
• Yeməkləri atlamamaq, uzun müddət ac qalmamaq, (xüsusilə şəkərli diabet xəstələri)
• 3 ədəd içmək. əsas yeməklər və 2-3 saat fasilələrlə gündə 3 qəlyanaltı.
• Qısa müddətli yeməklər Pəhriz əvəzinə uzun müddət əməl edə biləcəyiniz sağlam qidalanma qaydalarını ehtiva edən pəhrizlərə əməl edin • Daimi arıqlamağı hədəfləyin. , lifli pəhriz (bütün taxıllar, paxlalılar, qabıqlı meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr və kefir) kimi probiotik süd məhsulları istehlak edin.
• Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin və yaxşı çeynəyin.
oxumaq: 0
