Ramazan ayında qidalanma tərzinin dəyişməsi ilə çəki şikayətləri də artır.Uzun yay saatları səbəbiylə zəiflik və sonradan hərəkətsizlik və aclıq bu şikayətlərin əsas səbəbidir.Bir ay orucluq zamanı etdiyiniz yanlış qida/qida seçimləri səbəb ola bilər. Sağlam insanlar üçün belə ciddi sağlamlıq problemləri.Sağlamlığınız üçün risk yaratsa da, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına da səbəb ola bilər.Oruc tutmağın əsas məqsədi bədənimizin dincəlməsinə imkan vermək, özümüzü və ruhumuzu idarə etməkdir.Qaldığımız zaman Saatlarla ac qalan və gözəl hazırlanmış iftar süfrəsi arxasında oturduğumuz üçün çox vaxt hansı variantdan başlayacağımıza belə qərar verə bilmirik.Ağır yeməklər, iftar yeməkləri, şirniyyatlar və bütün bunlardan sonra mədə və kökəlmə problemləri qaçılmazdır. Kökəlmədən sağlam Ramazan keçirmək adekvat və balanslı qidalanmaqdır.1-2 xurma və su ilə iftar edə bilərik.Orucumuzu xurma ilə aça bilərik.Uzun orucdan sonra qan şəkərimizi tarazlamağa kömək edir.Bundan əlavə , tərkibindəki yüksək kalium əzələlərin dincəlməsinə kömək edir.Sonra unsuz və qaymaqsız bir qab şorba ilə davam etsək, mədəmizi süzmərik.İçdiyimiz şorba toxluq hissi yaradır və mədəmizi əsas yeməyə hazırlayır. Şorbadan sonra 10-15 dəqiqə gözləyin.Yaxşı olar ki, bir neçə dəqiqə gözləsin və sonra yeməyimizə davam edək.
Ümumi məlumat;
1- Yetkinlər üçün təqribən 2-2,5 litr su içmək, maye qəbuluna böyük diqqət yetirilməlidir.p>
2- Bədən uzun saatlar susuz qaldığından, elektrolit balansını qorumaq üçün iftar və sahur arasında mineral su istehlak etmək faydalı olacaq. .
3- Mütləq sahur üçün oyanmalısınız, sahur üçün oyanmadan əvvəl oruc tutmaq həm maddələr mübadiləsini yavaşlatır, həm də arıqlamağınıza kömək edir.Səhhətinizdə bəzi problemlər yarada bilər.
4-Sahur üçün zülalla zəngin səhər yeməyi tərzi istehlak edilməlidir.Sahur yeməyi ağır və yağlı yeməklərdən ibarətdirsə gecə saatlarında maddələr mübadiləsi sürəti azaldıqca qidaların yağa çevrilmə sürəti və kilo alma riski artır.
5- Yeməkləri tez yeməkdən qaçınmalı, dişləmələri yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəyərək udmaq lazımdır.
6- Ramazan ayında yeməklərin bişirilmə üsulları da istehlak edildiyi qədər vacibdir. Xüsusilə qril, qaynadılmış, buxarda və bişmiş yeməklərə üstünlük verilməlidir, qızardılmış yeməklər Qızardılmış və qızardılmış qidalardan qaçınılmalıdır.
7- Şirniyyat istehlak edəcəksinizsə, kalorisi azaldılmış desertləri seçməlisiniz.Yağlı və şərbət yerinə kompot, kompot və ya südlü desertlər istehlak etmək daha sağlam olar. desertlər.
8- İftarda yeməklə çay və qəhvə içmək yeməklə qəbul edilən dəmirin sorulmasına mane olduğu üçün bu içkiləri yeməkdən 1-1,5 saat sonra içmək faydalıdır.
9- İftardan ən az 1-1,5 saat sonra gəzməyə başlamalısınız.Diqqətli olun.
10- Ramazan ayında qidalanma tərzinin dəyişməsi ilə həzm problemləri arta bilər.Qəbizlik probleminin qarşısını almaq üçün lif seçə bilərsiniz. -zəngin meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, tam taxıl məhsulları və qəlyanaltılar üçün qurudulmuş meyvələr.< br />
RAMAZAN NÜMUNƏSİ;
SAHUR :
1 yumurta
1 dilim pendir
Pomidor, xiyar, göyərti
2 dilim tam taxıl çörəyi
1 meyvə
2 tam qoz
İFTAAR:
1-2 xurma
2-3 stəkan su
1 kasa unsuz/ qaymaqsız şorba
2 dilim taxıl çörəyi
1 porsiya ət və ya toyuq və tərəvəz yeməyi (və ya 1 porsiya paxlalı xörək + salat) (və ya 1 porsiya balıq + salat)
1 qəlyanaltı
1 -2 porsiya təzə meyvə + 1 kasa az yağlı qatıq və ya 2-3 quru meyvə + 1 stəkan az yağlı süd və ya 1 porsiya südlü desert (məsələn, 1 dilim Güllaç və ya 1-2 qaşıq dondurma)
oxumaq: 0
