Kalorili yeməklərlə təchiz olunmuş açıq bufetlər, üzgüçülükdən sonra aclıq hissi, axşam yeməyindən sonra gecə boyu davam edən qəlyanaltılar... Yay tətilinin dadını çıxararkən, bu şəkildə yeməyə meylin artması, yeməkdən sonra kökəlmə bayram və çox təəssüf ki, müxtəlif xəstəliklər də onunla əlaqələndirilir.Gətirir. Bu səbəbdən; Koronavirus prosesində həm fitnesinizi, həm də sağlamlığınızı qorumaq üçün bu tövsiyələrə qulaq asdığınızdan əmin olun !!!
Düzgün qidalanma planına əməl etməmək, həddindən artıq yemək həvəsi və hərəkətsizlik; Artıq çəki ilə yanaşı, zəiflik, yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri və diabet riski yaradır. Bayramınızdan sağ-salamat qayıtmağınız üçün qeyd etdiyim vacib məqamlara diqqət yetirilməlidir !!!
1) Həm sağlam qalın, həm də edəcəyiniz seçimlərlə fit qalın. şüurlu edin!İşə erkən başlamaq və çox kökəlməmək üçün gün erkən başlamalı, az və tez-tez yemək yeməli, ac qalmamağa diqqət etməlisiniz. Tam buğda unundan yüksək doyma dərəcəsi olan məhsullara, çovdar və yulaf çörəyinə üstünlük verilməli, düyü və makarondan uzaq durmaq lazımdır. Səhər yeməyi üçün xüsusilə xəmir, xəmir, simit və s. belə qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Yay aylarında desert istehlakı ümumiyyətlə artır. Xüsusilə açıq bufetlərdə rəngarəng tortlar və desertlər göz oxşayan görünüşü ilə çox tələb olunur. Ancaq yeməkdən dərhal sonra yeyiləcək bu ləzzətlərin ani kilo və qan şəkərinin artmasına səbəb olacağı da unudulmamalıdır. Seçimləriniz adətən; Siz süd və meyvə, az şəkərli kompot və ya dondurma ilə yüngül desertlərdən istifadə edə bilərsiniz.
2)Yüngül və təravətləndirici ləzzətlərə üstünlük verin!
Qlobal asılı olaraq mövsümilik. isinmə Havanın temperaturunun normadan yuxarı olması həddindən artıq tərləməyə səbəb olur və bədənin natrium və kalium minerallarını itirməsinə səbəb olur. Mineral çatışmazlıqlar da insanda zəiflik, yorğunluq və qan dövranının pozulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, istehlak edilən yağlı və xəmirli qidalar həddindən artıq istidə orqanizmdə yorğunluq, baş ağrısı və gərginlik yaradır. Ağır xəmir və kartof qızartması yerinə; Qril, buxarlama, qaynatma və ya bişirmə üsulları seçilməlidir, Onun az yağlı olmasına diqqət yetirilməlidir. İsti havalarda natrium itkisinin qarşısını almaq üçün ayran; Kalium itkisinin qarşısını almaq üçün bol-bol tərəvəz və meyvələr istehlak edilməli, turşu və qazlı içkilər yerinə süd, ayran, təzə sıxılmış meyvə şirələri, soyuq bitki və meyvə çaylarına üstünlük verilməlidir. Gün ərzində tərləmə ilə yanaşı daha çox maye itkisi olacağı üçün hər fürsətdə su içilməlidir. Bunun xaricində yay aylarında üstünlük verilən soyuq şorbalar həm maye ehtiyacını ödəyir, həm də mədədə yer tutaraq daha tez toxluq hissini təmin etməyə kömək edir.
3 ) Yüksək cazibədar meyvə boşqabları göründüyü qədər məsum deyil!
Vitamin, mineral və antioksidant anbarı olan tərəvəz və meyvələr bütün fəsillərdə orqanizmin müqavimətini artırmaq üçün çox vacibdir, xüsusilə indiki koronavirus dövründə. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, hər bir meyvənin kalori miqdarı var. Buna görə də, həddindən artıq olmamalıdır. Bir dilim qarpız, 10 orta gavalı, 12 orta çiyələk, 15 üzüm və ya 12 albalı 1 porsiyaya bərabərdir. Sağlam qidalanmalarda yayda bu miqdarı 3-4 porsiyaya qədər artırmaqla orqanizmin müqavimətini artırmaq mümkün ola bilər.
4) Aman deyirəm! Qida zəhərlənməsi riskini gözardı etməyin !
Bayram günlərində qida rasionunda qəfil dəyişikliklər, planlaşdırılmamış yemək-içmə və laqeyd gigiyena qaydaları qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən istidən xarab olma riski olan ət və süd məhsullarına diqqət yetirmək, onların hazırlanması, bişirilməsi və saxlanma şəraitini bilmək vacibdir. İstifadə müddəti bitmiş məhsullar heç bir şəkildə istifadə edilməməlidir.
5)D vitamini çatışmazlığınızı günəş və düzgün qidalarla tamamlayın!
Bütün dünyada olduğu kimi bizdə də yaygındır.Yaygın olan D vitamini çatışmazlığı artıq çəki, sümüklərdə zəiflik, depressiya kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu çatışmazlığı gündə 20-30 dəqiqə günəş vannası qəbul etməklə aradan qaldırmaq olar. Günəşdən D vitamini qəbulu düzgün qidalarla dəstəklənməlidir. Balıq yağı, qızılbalıq, skumbriya, kambala, siyənək, ton balığı, karides və istiridyə dənizdən alınan D vitamininin ən yaxşı qaynaqlarıdır. Pendir, süd, qatıq, yumurta sarısı, göbələk, D vitamini ilə zənginləşdirilmiş səhər yeməyi və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş çörək, taxıl və yulaf ezmesi Bu ehtiyac f ilə qarşılana bilər.
6) Yay məşqləri ilə həmişə fit və fit qalın!
Yay tətili bir çox insan üçündür; istirahət, az hərəkətlilik, əyləncə və dinclik deməkdir. Ancaq bu dövrdə fiziki fəaliyyətlərə ara vermək və daha çox dincəlmək istehlak edilən qidaların tez bir zamanda çəkiyə və müxtəlif xəstəliklərə çevrilməsinə yol açır. Bu səbəbdən imkan daxilində üzmək, gəzmək və bayram tədbirlərində iştirak etmək çox vacibdir.
oxumaq: 0
