1- BƏDƏNİNİZİ UZUN MÜDDƏT AÇ QALMAYIN
Nə yediyinizdən asılı olmayaraq, mədəmiz 4 saat ərzində boşalır. Növbəti yeməyimizdə həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün hər 2-2,5 saatdan bir yemək faydalıdır.
Qan şəkərini tarazlaşdırmaq üçün '3 əsas, 3 qəlyanaltı' yemək qaydasına əməl etmək lazımdır.< / p>
2- SƏHƏRLƏNMƏYİ DAİMİ QİYMƏ VƏRİŞİNƏ SAHİP OLUN
Oyandıqdan dərhal sonra səhər yeməyi yediyiniz zaman maddələr mübadiləsi sürətlənməyə başlayacaq. Əks halda, səhər yeməyi yemədən nahara qədər ac qalsanız, yavaşlayan metabolizm sürəti ilə yanaşı növbəti yeməkdə daha çox yemək qaçınılmaz olacağından, çəki artımı gözlənilən nəticə olacaq. Günə səhər tezdən balanslaşdırılmış səhər yeməyi ilə başlamaq maddələr mübadiləsimizi sürətləndirərək daha asan arıqlamağımıza kömək edəcək.
3-PORSİYONLARINIZI AZALTIN
Təmiz yemək boşqablarınızı və şorba kasalarınızı evdə kiçildirin. Beləliklə, 'sadece 1 kasa şorba' deyərək özünüzü aldatmazsınız. Psixoloji olaraq o boşqabdakı yeməyi bitirəndə özünü tox hiss edirsən. Yeməyimizi yavaş-yavaş yeməyə diqqət edək. Dişləmələri az miqdarda qəbul etmək və çeynəmə müddətini uzatmaq beyində toxluq hissi yaradan qrelin hormonunun erkən ifrazını və erkən toxluq hissini təmin edəcək.
4-PİHRA EDİLMƏYİN. ÇÖRƏKSİZ
Çörək və onun əvəzediciləri.Təəssüf ki, taxıl məhsulları yemədən arıqlamaqdan söhbət gedəndə, sağlamlıq tərəfi ümumiyyətlə qeyd olunmur. Bu qədər şüursuz şəkildə edilən bu təkliflər fərdlərdə bir çox xəstəliyin artmasına səbəb ola bilər; Ürək-damar xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri, qidalanma və davranış pozğunluqları, şəkərli diabet, qaraciyər xəstəlikləri və bir çox digər sağlamlıq problemlərinin artmasına səbəb ola bilər.
Tərkibində tam taxıl çörəyi olan pəhrizin yüksək lif tərkibinə görə, o, gecikdirir. aclıq və sizi uzun müddət tox saxlayır.Qalmağınıza kömək edir. Karbohidrat mənbəyi olan çörəyin həzmi ağızda başlayır və çox qısa müddətdə toxluq siqnallarını beyinə ötürür. Yeməyə bir tikə çörəyi çeynəməklə başlayın ki, bu, daha nəzarətli yemək yeyərək toxluq hiss etmənizə kömək edəcək.
Bundan əlavə, tam taxıl çörəyində B12 vitamini istisna olmaqla, bütün B vitaminləri var. O, qrupvitaminlərinin əsas mənbəyidir
5-LİF VƏ DAXİL YEYİN
Lif nədir? Liflər istehlak edilən meyvə və tərəvəzlərin həzm oluna bilməyən, lakin orqanizm tərəfindən udulan hissələridir. İki növ pəhriz lifi var. Bunlara suda həll olunan və suda həll olmayan deyilir. Bu iki lif qrupu yalnız bitki mənşəli qidalarda olur. Onlar parçalanmadan həzm sistemindən keçirlər. Bu, insanın uzun müddət tox qalmasını və daha az yeməsini təmin edir.
Liflər qanda pis xolesterinin azalmasına kömək edir və həzm sisteminin daha aktiv işləməsini təmin edir. Bundan əlavə, lifli qidalar qəbizlik və hemoroid problemlərinin aradan qaldırılmasında, orqanizmin şəkər səviyyəsinin tarazlaşdırılmasında, həmçinin ürək sağlamlığının qorunmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
Araşdırmalar göstərib ki, lifli qidalar qəbul edən insanlar içməyənlərə nisbətən daha çox arıqlayırlar. . Lif istehlakı həm maddələr mübadiləsinizə müsbət təsir edir, həm də toxluq hissini artıraraq arıqlamanızı asanlaşdırır. Lifli qidalarla qidalanan insanların ömrü və həyat keyfiyyəti artır. Bu səbəbdən lifli qidalar hər gün nizamlı və nəzarətli şəkildə istehlak edilməlidir.
Tərkibində lif olan qidalara nümunələr:
Taxıl qrupu : Buğda kəpəyi, kəpəkli çovdar unu, arpa unu və xüsusilə yulaf liflə ən zəngin qidalardır.
Meyvələr:Qara gavalı, armud, sitrus meyvələri (portağal, qreypfrut, naringi), nektarin, alma və banan kimi meyvələr.Bir sözlə qabığı və toxumu olan bütün meyvələr lif baxımından çox zəngindir.Lif baxımından çox zəngin olan alma qabığı fərdlərə tövsiyə olunur. qəbizlik problemləri ilə.
Paxlalılar: Lobya, noxud, sarı və yaşıl mərcimək liflə çox zəngindir.
Tərəvəzlər: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, gül kələm, kələm, brokoli, yaşıl lobya, xiyar, kərəviz, soğan, pomidor.Tərkibində lif, badımcan, bibər, brüssel kələmi və yerkökü olan tərəvəzlər ürək və həzm sistemi üçün yaxşı lif mənbəyidir.
6- BABALANMIŞ MƏHSULLARI HƏYATINIZDAN KALDIRIN
Hazır qidaların tərifi.içindəki qidaların uzun müddət qalmasını təmin etmək üçün paketlərdə satılan əlavələr, qidalar əlavələr Tərkibində kimyəvi maddələr olan boyalara və qidalara istinad etmək üçün istifadə olunur. Ev şəraitində hazırlanmayan, orqanik olmayan və marketlərdən alınan qablaşdırılmış məhsulların demək olar ki, hamısı hazır qidalar kimi təsnif edilir.
- Daha az hazır qida istehlak etmək üçün nə edək? hazırlanmış yeməklər?
Tomat pastası, bibər pastası, turşu və tarhana kimi ilboyu istehlak edilə bilən qidaları evdə hazırlaya bilərsiniz.Yoqurt yeməklərdən biridir. evdə hazırlana bilən və evdə asanlıqla hazırlana bilən yeməklər.
Hazır bulyonlardan istifadə etmək əvəzinə, ət, toyuq və balıq bulyonlarını evdə hazırlaya bilərsiniz. /p>
7- DESERT BÖHRANINDA MEYVƏ VƏ QURUMUŞ MEYVƏLƏRƏ ÜÇÜN VERİN
İstənilən əsas qida qrupu.Tərkibində təbii şəkər olan quru meyvələr, təzə meyvələr və meyvə yoqurtları əlavə edilə bilər. sadə süfrə şəkərini həyatımızdan çıxarmaq və şirin və şəkər istehlakını azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizə. Onları qəlyanaltı olaraq istehlak edə bilərsiniz.
8-BOL SU İÇİN
Tərləmə nəticəsində maye itkisi artacağı üçün su istehlakı artırılmalıdır. qarşıdan gələn isti hava ilə əlaqədar olaraq.Su maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.Böyrəklərdəki zəhərli maddələrin xaric olmasına kömək edir.
Su içmək üçün susayana qədər gözləməyin. Əgər çox az su içsəniz, orqanizm öz ehtiyacını ödəyə bilməyəcək və buna görə də orqanizm bir stəkan suyu belə özündə saxlayır və ödem əmələ gətirir. Sidik ifrazının qarşısını alaraq arıqlamaq çətinləşir.
Orta hesabla yetkin bir insanın bütün fəsillər və yaşlar üçün 2-2,5 litr su içməsi tövsiyə olunur.
Sidikinizin rənginə baxaraq kifayət qədər su istehlak edib etmədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Tünd rəngi varsa, kifayət qədər su içmədiyinizi başa düşə bilərsiniz. Sidiyinizin rəngi həmişə açıq olmalıdır.
Su istehlakı azaldıqca orqanizmin piy tutma qabiliyyəti artır.
9- FİZİKİ AKTİVLİYİNİZİ ARTIRIN. FƏRQİ GÖRƏCƏKSİNİZ
Metabolizmi sürətləndirən ən əsas amil fiziki aktivliyi artırmaqdır. Ediləcək məşq insandan insana fərqli olsa da, həftədə ən az 3 gün 45-50 dəqiqə orta ağırlıqda idman edilməlidir. Gündəlik həyatlarında avtomobillə yaxın məsafələrə getmək əvəzinə piyada və liftdən istifadə etməyə üstünlük verirlər. Bunun əvəzinə pilləkənləri çıxmaq və rəqs etmək kimi əyləncəli fiziki fəaliyyətlərlə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və daha sağlam bədənə sahib olacaqsınız.
10- 7-8 SAAT YATMAYI ƏMİN OLUN
Tədqiqatlar göstərir ki, ideal yuxu müddəti 7-8 saatdır. Unutmayaq ki, nizamlı yuxu arıqlamağınız və pəhrizə uyğunluğunuzla birbaşa bağlıdır.
Nizamlı yatmaqla bədəninizin sağlamlığını və performansını artıra bilərsiniz.
Nizamlı yuxu yuxunu artırmağa kömək edir. zehni inkişafa və istirahətə müsbət təsir edərək metabolik sürət. .
oxumaq: 0
