Gözəl və cazibədar dadları ilə yay meyvələri əslində bir çoxumuz üçün əvəzolunmaz qəlyanaltıdır.
Bu vitaminlər, minerallar, su və liflə zəngin qidaların faydalı təsirləri olsa da, düzgün istehlak edilmədikdə bədənimizə zərər verə bilər. Porsiya nəzarətinə fikir verməmək ən mühüm səbəbdir. Bir dəfəyə 2-4 porsiya meyvə istehlak etsək, qan şəkərimiz birdən yüksələcək və qısa müddətdən sonra birdən düşəcək. Bu arada, bel ətrafında piylənmə şansımız artacaq. Və davamlı olaraq təkrarlanarsa, qan şəkərindəki bu balanssızlıq gələcəkdə insulin müqaviməti və diabet riskini artıracaq.
Nə edilməlidir?
Bir qəlyanaltı üçün 1 porsiya meyvə kifayətdir. (Meyvələrin porsiya ölçüsü üçün kiçik bir internet axtarışı kifayət edər)
Meyvələrə əlavə olaraq süd, qatıq, kefir kimi süd məhsullarından və ya badam, qoz, fındıq kimi yağlı toxumlardan faydalanmaq qan şəkəri tarazlığının qorunmasında faydalı olar və piylənmə riskimiz azalar. , erkən aclıq yaranmaz.
Mənim sevimli meyvə təklifim ananasdır; Effektiv anti-selülit təmizləyicisi.
Bəzi meyvələrin porsiya ölçüləri aşağıdakı kimidir; MEYVƏ QRUPUNUN BİR PORSİYASI ÖLÇÜLƏRİ
Alma 1 Kiçik ölçü 100
Ərik 3 Əd 100
Banan 1 Kiçik Ölçü 80
p >Təzə əncir 1 əd 80
Albalı 12 əd 75
Alça 14 əd 80
Üzüm 15 əd iri dənə 80
Üzüm (toxumsuz) 30 Xırda dənələr 80
Yeni dünya 6 ədəd 125
Qırmızı gavalı 5 ədəd 100
Yaşıl gavalı 10 ədəd 100
>Çiyələk 12 ədəd 175 ədəd
Şaftalı 1 ədəd Orta boy 100 ədəd
Armud 1 ədəd Orta boy 100
Qovun 1 ədəd nazik dilim 200 ədəd
Qarpız 1 nazik dilim 200
Heyva 1/4 orta ölçülü 80
Ananas 1 nazik dilim 100
Moruq 1/2 stəkan 80
Tut 8 ədəd 150
oxumaq: 0
