Həyat zamanı biz zaman-zaman müxtəlif çətinliklər və məcburedici emosiyalarla qarşılaşa bilərik. Bu nöqtədə, bu təcrübələrin bizim üçün nə ifadə etdiyini, bizə nə anlatmağa çalışdıqlarını və qalıcı deyil, müvəqqəti təcrübələr olduğunu özümüzə şəfqətlə ifadə edə bilməmiz çox vacibdir. Özümüzü dərk etməyimizi gücləndirəcək öz-özünə şəfqətli bir yanaşmanın mənimsənilməsi, üzləşdiyimiz çətinliklərin öhdəsindən gələrkən öz resurslarımızı tanımaqda və onları daha funksional etməkdə bizə dəstək olacaq.Tənzimləmə bacarıqlarımızı daha funksional hala gətirməyimiz və onlarla əlaqəmizi asanlaşdırmamız vacibdir. duyğularımızı və təcrübələrimizi şəfqətli və qeyd-şərtsiz qəbul edən bir şəkildə.Əgər bir prosesdən keçirsinizsə, aşağıdakı məşqlərdən faydalana bilərsiniz. Bu nöqtədə, daha çox və peşəkar dəstəyə ehtiyacınız olarsa, mənimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Duyğu və Zövq Gecəsi: Özünə şəfqət təkcə insana öz mənfi emosiyalarını dərk etməyə və ağrıları ilə üzləşməyə imkan vermir, həm də aktiv şəkildə müsbət emosiyalar bəsləyir. Neqativ yanlılıq fenomeni üzərində qurulan bu tətbiqin əsas məqsədi fərdlərin gündəlik həyatlarında qarşılaşdıqları vəziyyət və hadisələrlə yalnız mənfi cəhətlərinə diqqət yetirərək məşğul olduqlarını və buna görə də müsbət cəhətləri əldən buraxdıqlarını dərk etməkdir. həyatlarında irəliləyiş. bağ və ya meşəlik kimi istirahət zonasında təqribən 15 dəqiqə rahat templə gəzinti. Bu gəzinti zamanı beş duyğunuzu işə salaraq diqqətinizi ətrafınızdakı göz oxşayan obyektlərə yönəltməyə çalışmalısınız. Gəzməkdə məqsəd həzz almaq və ya bir şey etmək deyil. Bu, sadəcə olaraq ətraf mühitin fərqinə vararaq yaşanmasına imkan verir. Gəzinti zamanı gözəl, maraqlı və ya ruhlandırıcı bir şeyə diqqət yetirin. Zövqlü və gözəl bir şeylə rastlaşdığınız zaman ona getməyə icazə verin, həzz alın və onu sizə verin. Marağınızı itirdiyiniz zaman başqa bir maraqlı və gözəl şeyə diqqət yetirin.
Emosiyaları etiketləmək: Çətin həyat hadisələri nəticəsində yaşanan məcburedici duyğuları adlandırmaq həmin duyğunun içində itməsinin qarşısını alır, eyni zamanda onu həyata keçirməyə imkan verir. emosiya ilə yaşanır. Bu nöqtədə, bu fəaliyyətdə, sizə yüngül və ya orta dərəcədə stress verən cari bir problem haqqında düşünməyiniz və bu problemin gətirdiyi xoşagəlməz hissi adlandırmağınız xahiş olunur. Bunu edərkən, özünüzü dinc hiss edəcəyiniz sakit bir otaqda olmalı, gözləriniz bağlı olmalı və fəaliyyətə başlamazdan əvvəl bir neçə rahatlaşdırıcı dərin nəfəs almalısınız. Əgər xatırladığınız hadisə ilə bağlı çoxlu duyğular yaşayırsınızsa, bu duyğulardan ən güclüsünü seçin və adını verin. Adlandırılmış duyğuları incə və anlayışlı tonda özünüzə ucadan söyləyin.
Bədəndəki Emosiyaların Agahlığı: Təcrübəli emosiyaların əqli və fiziki komponentləri var. Duyğuların fiziki hissləri ilə, yəni bədən (somatik) markerlərlə işləmək, düşüncə səviyyəsində çətin bir emosiya ilə məşğul olmaqdan daha asandır. Bu fəaliyyət Emosiyaların Etiketlənməsi fəaliyyətinin davamı kimi düşünülə bilər və ya ayrıca fəaliyyət kimi həyata keçirilə bilər. Bu fəaliyyətdə sizdən tələb olunan, sizi narahat edən hal-hazırkı yüngül və ya orta dərəcədə stresli həyat hadisəsinin səbəb olduğu narahatlıq və ya gərginliyin bədəninizin hansı hissələrində daha çox aşkar olduğunu dərk etməkdir. Müvafiq bədən sahəsinə diqqət yetirərək, bütün ağlınızla oraya doğru getməli və fərqindəliyin yaratdığı fiziki hissləri tam şəkildə yaşamalısınız.Onların müvəqqəti olması və daha asan yan keçməsi çox daha mümkündür. Çətin hisslərin sadəcə tanınmayacaq qədər qəbul edilməsi və şəfqət oxunda qucaqlanması çox faydalıdır. Bu fəaliyyət həm də Duyğuların Etiketlənməsi və Bədəndə Duyğuların Bildirilməsinin davamı hesab oluna bilər və ya ayrıca fəaliyyət kimi də həyata keçirilə bilər. Hadisəyə baxıldıqdan və bədəndə narahatlıq yaradan nahiyə aşkar edildikdən sonra müvafiq sahənin yumşaldılması məqsədi daşıyır. Bunun üçün əlinizi sözügedən bölgəyə qoymalı və eşitməniz lazım olduğunu düşündüyünüz "Bağışlayın, belə hiss etdiyinizə görə" deyərkən sakitləşdirici təmas qurmalısınız. "Mən sizinlə çox maraqlanıram." "Oh, bunu hiss etmək çox çətindir." kimi təsəlliverici sözlər söyləməlisən Bu nöqtədə, istəsəniz və ya məşqi dayandırmaq istəsəniz, gözlərinizi açıb nəfəs aldığınızdan xəbərdar ola bilərsiniz. Əsasən, bu fəaliyyətdə arzu olunan, yaşanan narahatlığın aradan qaldırılmadan yaşanmasına imkan verməkdir.
oxumaq: 0
