Sağlam qidaları seçmək həm bədən sağlamlığınızı dəstəkləyəcək, həm də zehni sağlamlığınıza fayda verəcək.
Müntəzəm olaraq sağlam qidalar istehlak etdikdə və müntəzəm idmanı həyat tərzinizə çevirdikdə, həyat keyfiyyətinizin artdığını və stress səviyyənizin azaldığını görəcəksiniz.
Badam
Pəhrizinizə badam əlavə etmək sizə daha çox kalsium almağa imkan verəcək. Badam qoz-fındıq arasında ən yüksək kalsium mənbəyini təmin edir. Badam E vitamini ilə zəngin qidadır və gündəlik tövsiyə olunan E vitamini qəbulunun 15%-ni təmin edə bilir.Həmçinin qiymətli zülal qaynaqlarından biridir.Brokoli
Özünə görə ən qiymətli tərəvəzlərdən biridir. qidalanma və sağlamlığa mühüm təsir göstərir. Brokoli kalium, dəmir, kalsium və lif baxımından çox zəngin bir tərəvəzdir. A, C və K vitaminləri ilə də zəngindir. Brokoli tərkibindəki lutein sayəsində antioksidant təsir göstərərək bədəni sərbəst radikallara qarşı qoruyur. Brokoli ən yüksək qida dəyərinə malik çox qiymətli tərəvəzdir.
Sağlamlığa faydaları
Yaşlanmağı gecikdirir
Daha güclü sümük quruluşunu təmin edir
Hipertoniya riskini azaldır
Bədəndə iltihabı azaldır.
Xərçəngdən qoruyur. .
Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır.
İnsultun qarşısını alır
Doğuş anomaliyalarından qoruyur.
Avokado
Cənubi Amerika Türkiyə və Meksikada yetişən avokado meyvəsi xaricdən almamız lazım olan sağlam yağları ehtiva edir. Aşağı yağlı pəhrizdə olan insanlar bu sağlam yağlarda əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Avokado orqanizmi mono doymamış yağ turşuları ilə təmin edir və sağlamlığınızı dəstəkləyir.
Kefir
Kefir xüsusilə A, D, C və B vitaminləri ilə zəngin qida mənbəyidir. Kefir həmçinin kalsium, maqnezium, fosfor, orta zəncirli yağ turşuları (MCT, orta zəncirli trigliseridlər) və minerallarla zəngindir.
Buğda
Buğda gündəlik qida rasionumuza daxil etməli olduğumuz taxıldır. Buğda, dəmir, kalsium, maqnezium, amin turşuları, A vitamini, C vitamini və E vitamini ilə çox zəngindir.
Qızılbalıq
Xüsusən də omeqa 3 yağ turşusu (bədənimizin sintez edə bilmədiyi sağlamdır). Yağ turşusunun ən qiymətli mənbələrindən biridir (sağlamlığımızı qorumaq üçün xaricdən almalı olduğunuz bir yağ turşusu).
Kətan toxumu
Kətan toxumu tərkibindəki yüksək miqdarda omeqa 3 yağ turşuları sayəsində diabet, xərçəng, ürək xəstəlikləri və iltihaba qarşı qoruma təmin edir. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz depressiyadan qoruyur və həmçinin beyin funksiyalarını tənzimləyir.
Kətan toxumunda olan digər qida maddələri B6 vitamini, mis, fosfor, fol turşusu, maqnezium, lif və manqandır.
Qaragilə
Qaragilə xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparır.O, zəngindir. qida elementlərində. Bu qidalar fitonutrientlər, C vitamini və lifdir.
Darçın
Sağlamlığa çox faydası olan darçını gündəlik qida rasionunuza daxil edə bilərsiniz.
Sidik sistemi infeksiyalarına qarşı qorunma təmin edir.
Beyin funksiyalarının inkişafına kömək edir.
LDL xolesterinin aşağı salınmasında təsirlidir.
Qlükoza mübadiləsini dəstəkləyərək qan şəkərinin tənzimlənməsini təmin edir.
< br />
Şirin kartof
Tərkibində Beta karotin, B6 vitamini, C vitamini, lif və kalium var.
Beta karoten A vitamininin xəbərçisidir və lazım olduqda qaraciyərdə A vitamininə çevrilir. Vitamin A qocalmanı gecikdirən və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldan təsirli bir vitamindir.
oxumaq: 0
