Qəzəb nədir?
“Qəzəbdən qalxan, ziyanla oturar”, “Kəskin sirkə qaba ziyandır” kimi atalar sözlərimiz. “barıt kimi”, “Saman alovu kimi parlayır” “ağlını itirdi” kimi deyimlərimiz qəzəbi hamımızın bildiyimizə və onun hər dövrdə mövcud olduğunun sübutudur. Qəzəb xoşbəxtlik, kədər, qorxu və nifrət kimi insanın əsas duyğularından biridir. Bu, insanın planları, istəkləri və ehtiyacları pozulduqda, ədalətsizliyi, ədalətsizliyi və özünə qarşı bir təhlükə hiss etdikdə baş verə bilər.
Elə ki, dostunuz kimi müəyyən bir insana qəzəbləndiyiniz kimi. , ananız, bacınız, küçədəki kişi, müəlliminiz və ya rəhbəriniz; Siz həmçinin uzun növbələr, tıxaclar və ya planlaşdırılan işin pozulması kimi bir hadisə zamanı əsəbiləşə bilərsiniz.
Qəzəb lazımi şəkildə ifadə edildikdə, bu, son dərəcə sağlam və təbii emosiyadır. Ancaq nəzarət olunmaz hala gəlsə və dağıdıcı hala gəlsə, məktəb və iş həyatında, şəxsi münasibətlərdə və ümumi həyat keyfiyyətində problemlər yarada bilər.
Qəzəb və aqressiya çox vaxt bir-biri ilə əlaqəli hesab edilir və qiymətləndirilir. Aqressiya davranışdır; qəzəb emosiyadır. Qəzəb bəzən aqressiyaya gətirib çıxarır, lakin çox vaxt aqressiv davranışın təşəbbüskarı olmur.
- Biz nə vaxt əsəbiləşirik?
1. Şəxsiyyətimizin hücuma məruz qaldığını düşündüyümüz zaman,
2. Təhrik olunanda,
3. Məyus olduğumuz zaman,
4. Stress altında olduğumuz zaman,
5. Bizə qarşı haqsızlıq edildiyini düşündüyümüz zaman,
6. Özümüzü ifadə edə bilmədiyimiz zaman əsəbiləşirik.
- İnsanların hirs ifadələri niyə fərqlidir?
1. Genetik və ya fizioloji səbəblər;Bəzi insanların təbii olaraq əsəbi, həssas və tez hirsləndiyinə dair fikirlər var.
2. Sosial-mədəni səbəblər; Biz böyüdükcə qəzəbin yatırılmalı olan mənfi emosiya olduğunu öyrənirik və ətrafımızdakı böyüklərin qəzəbləndiyi zaman davranışlarını modelləşdirə bilərik.
- Mütləq öhdəsindən gəlmək. Qəzəblə
Qəzəblə mübarizə apararaq, qəzəbiniz bitdi Bu, gizlətmək və gizlətmək deyil, tanınmağı tələb edir.
Yalnız fərdlər qəzəbini tanıdıqda, qəzəblərinin zərərindən qurtula və bunu özləri üçün konstruktiv şəkildə ifadə edə bilərlər.
Qəzəb hissi ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi şüurlu və ya şüursuz addımlar var. yollar istifadə olunur.
Bunlar qısaca; İfadə yatırmaq və sakitləşdirməkdir.
Qəzəbi şifahi şəkildə ifadə etmək Qəzəbi aqressiya ilə deyil, sözlə ifadə etmək bunların arasında ən sağlam yoldur.
Bunu bacarmaq. deməli, fərd nə istədiyini dərk etməli və onu aydın və qarşı tərəfə zərər verməyəcək şəkildə çatdırmağı bacarmalıdır.
İkinci yol qəzəbi boğmaqdır. Qəzəbinizi içərinizdə saxlayırsınızsa, bu barədə düşünməməyə çalışırsınızsa və diqqətinizi daha müsbət bir şeyə yönəldirsinizsə, bu üsuldan istifadə edirsiniz. Bu bəzən işə yarasa da, bu üsuldan davamlı istifadə etmək sağlam olmaya bilər. Qəzəbi düzgün ifadə etmək mümkün deyilsə, bir müddət sonra bu hiss insana qayıdır və yüksək təzyiq, psixosomatik pozğunluqlar (xora, allergiya və s.) və ya depressiya kimi problemlərə yol aça bilər.
Qəzəb hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyə çalışmaq sizin üçüncü seçiminizdir. Nəfəs alma və ürək döyüntülərini idarə etməklə, özünüzü fizioloji cəhətdən sakitləşdirə və içinizdəki qəzəb hissini aradan qaldıra bilərsiniz.
- Qəzəbin idarə olunması
Qəzəbi idarə etmə üsullarının məqsədi qəzəb və qəzəb nəticəsində yaranan emosional və fiziki reaksiyaları azaltmaqdır. Qəzəb doğuran insanları və hadisələri aradan qaldıra bilməzsiniz; onlardan qaça bilməzsən; siz onları dəyişə bilməzsiniz. Edə biləcəyiniz yeganə şey bu insanlara və ya hadisələrə daxili və xarici reaksiyalarınızı idarə etmək və onları konstruktiv şəkildə idarə etməkdir. Bəzən nəzarəti itirirsinizsə və ya itirməkdən qorxursunuzsa, psixoloqdan kömək istəyə bilərsiniz.
- Qəzəbimizi çıxarmaq yaxşıdırmı?
Psixoloqlar İndi bunun çox yanlış və təhlükəli bir inanc olduğunu göstərdilər.
Araşdırmalar göstərir ki, qəzəb hissini "boşaltmaq" qəzəbi azaltmağın bir yoludur. Bu, qəzəbi və aqressiyanı daha da artırdığını və problemin həllində heç bir faydası olmadığını göstərir. Buna görə də ən yaxşısı qəzəbinizin nədən başladığını tapmaq və qəzəbinizdə özünüzü itirmədən onunla necə davranacağınızı öyrənməkdir. Məsələn, narahat olduğunuz əsas şey özünüzü təhlükəsiz hiss etmədikdə, siz tamamilə fərqli bir şey haqqında qışqıra bilərsiniz.
- Hansı üsullar qəzəbinizin daşmasının qarşısını alır?
İstirahət:
Dərindən nəfəs alın, sakitləşdirici vəziyyətləri və səhnələri beynimizdə təsəvvür etməyə çalışın. Bu, sakitləşməyimizə kömək edir.
Budur, cəhd edə biləcəyiniz bəzi sadə üsullar:
- Dərindən nəfəs alın, qarnınızı doldurun; Üst sinə ilə nəfəs almaq sizi rahatlaşdırmayacaq. Nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənməlidir, sinəniz deyil.
- Dərin nəfəs alarkən özünüzə "Rahatlayın!" və ya“Sakit olun!” Deyərək təklif verin.
- Sizi rahatlaşdıracaq bir yer və ya mühit təsəvvür edin və onu vizuallaşdırmağa çalışın. Keçmişdə çox sakit olduğunuz bir yeri xatırlayın.
Hər gün məşq edərək bu texnikaları əzbərləsəniz, sonradan qarşılaşacağınız gərgin vəziyyətlərdə avtomatik olaraq tətbiq edə bilərsiniz.
Dəyişən Düşüncələr;
Qəzəbli insanlar öz fikirlərini söyüş və qışqırmaqla ifadə etməyə meyllidirlər.
Qəzəbli olduğumuz zaman hadisələri çox vaxt istəmədən belə qəbul edirik. şişirdilmiş və təhrif edilmişdir.
Bu tip düşüncə tərzinizə diqqət yetirin və onları daha məntiqli olanlarla əvəz edin.
Məsələn, özünüzə “Yox, hər şey məhv oldu!”
“Bu, dünyanın sonu deyil və sadəcə buna görə qəzəbləndiyim üçün bunun baş verməməsinə səbəb olmayacaq” deyə bilərsən. Hər iki fikri beyninizdə keçirməyə çalışın. Hansı düşüncənin qəzəbinizi artırdığını və ya azaldığını görün.
Biz tez-tez fərqinə varmadan istifadə etdiyimiz “heç vaxt”və ya “həmişə” sözlərindən istifadə edirik. kimi sözləri tutmağa çalışın of. “Heç bir şey yaxşılaşmayacaq”və ya“Hər zaman haqsızlığa məruz qalan mənəm”. kimi cümlələr olduqca yanlışdır. Bu həm də qəzəbinizdə haqlı olduğunuzu düşünməyə vadar edir. Vəziyyətlə bağlı mühakimə yürütdüyünüz üçün bu, problemin həllinə kömək etmir. Məntiq qəzəbi məğlub edir, çünki qəzəb haqlı olsa belə, ağlın hüdudlarını çox tez keçə bilər. Odur ki, qəzəbləndiyiniz zaman məntiqinizə sığın. Özünüzə xatırladın“Bütün dünya sizi aldatmağa çalışmır”. Həyatın bəzi eniş-yoxuşlarından keçdiyinizi təsəvvür edin. Qəzəbiniz nəzarətdən çıxmağa başlayanda bu üsuldan istifadə edin. Bu, sizə daha balanslı bir perspektiv əldə etməyə kömək edəcək.
Qəzəbli insanlar hər şeyi tələbkar şəkildə istəyirlər, başqa sözlə, özlərini haqlı hiss edirlər. Bu da ədalət, təqdir, qəbul, bəyənmə və s. Üçün eyni. Bu dəyərlər hər kəsə lazımdır. Buna nail ola bilməyəndə hamımız kədərlənir, incinir və məyus oluruq. Amma qəzəbli və qəzəbli insanlar bunları tələb edirlər. Tələbləri yerinə yetirilməyəndə məyusluqları məyusluğa, bu da qəzəbə çevrilir. Bu insanlar öz düşüncələri üzərində işləyərkən və onları yenidən qurarkən, onların tələbkar xüsusiyyətlərini dərk etməli və gözləntilərini arzulara çevirməlidirlər. Başqa sözlə desək, insan istədiyi hər şey üçün“mənə verilməlidir”və ya“mənim olmalıdır”demək əvəzinə“İstəyərdim. mənə verilsin” Bunun daha sağlam olduğunu görməlidirlər.
Bəzən qəzəb duyğularımız həyatımızda real və qaçınılmaz problemlərdən qaynaqlana bilər. Qəzəb hissi bu çətinliklər qarşısında yaşanan təbii və sağlam duyğulardır. Belə vəziyyətlərdə ən faydalı münasibət; ilk olaraq vəziyyəti dəyişə biləcəyimizi araşdırmaqdır. Dəyişdirə biləcəyimiz bir şeydirsə, həll yolları araşdırıla bilər. Dəyişdirilə bilməyən bir vəziyyətdirsə, ən yaxşısı həll yolu axtarmaq əvəzinə problemlə üzləşməkdir.
Əlinizdən gələni etməyə çalışın, lakin dərhal cavab tapa bilmirsinizsə və ya əlaqə saxlaya bilmirsinizsə nəticə dərhal, özünüzü cəzalandırmayın.
Qəzəbli insanlar ümumiyyətlə düşünmədən mühakimə etməyə və bu mühakimələrə uyğun hərəkət etməyə meyllidirlər. Bu mühakimələr bəzən çox qeyri-real ola bilər. Əgər çox qızğın mübahisə edirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey sürətinizi azaltmaq və reaksiyalarınızı müşahidə etməkdir. Ağlınıza gələn ilk şeyi deməyin, yavaşlayın və həqiqətən nə demək istədiyinizi düşünün. Eyni zamanda qarşı tərəfin dediklərini eşitməyə və anlamağa çalışın. Dərhal cavab verməyin.
Qəzəbinizin altında nə olduğunu anlamağa çalışın. Tənqid olunanda insanın müdafiəyə qalxması təbiidir, amma hücum edib döyüşməyin də. Bunun əvəzinə deyilənlərin altında yatan mənasını tapmağa və əslində deyilənlərə qulaq asmağa çalışın. Və ya bəlkə bir müddət o mühitdən uzaqlaşıb dincəlmək istəyirsən. Ancaq sizin və ya başqasının qəzəbinin nəzarətdən çıxmasına imkan verməyin. Sakitliyinizi qorumaq vəziyyətin relsdən çıxmasının və fəlakətə çevrilməsinin qarşısını alacaq.
Yumordan istifadə edin
Yumor intensivliyi azaltmağa kömək edə bilər. müxtəlif yollarla qəzəbinizi.. Hər şeydən əvvəl, daha balanslı bir perspektiv təmin edir. Kiməsə hirsləndiyiniz və onu müəyyən sifətlərlə etiketləməyə başladığınız zaman bir anlıq dayanın və o adamın həqiqətən o“şey”dir, yoxsa“o” Bu mənzərəni təsvir edin. Məsələn, bir birinə “kuşka” və ya “taxta baş” kimi sifətlərlə hücum etdikdə, o adamı əslində muşmula və ya taxta başı varmış kimi təsəvvür edin və onun gündəlik işini bu şəkildə etdiyini təsəvvür edin. Qarşıdakı insanı nə ilə müqayisə etdiyinizi düşünə bilsəniz və beyninizdə o insan həqiqətən varmış kimi bir şəkil yarada bilsəniz, qəzəbinizin azalmağa başlayacağını görəcəksiniz. Çünki qəzəbin yumor zamanı yaşanan duyğularla bir yerdə olması mümkün deyil. Qəzəbi çox güclü olan bir insanın davranışının altında yatan əsas mesaj“Hər şey mənim etdiyim kimi olmalıdır. istəyirəm!”. Qəzəbli insanlar əxlaqi cəhətdən doğru və haqlı olduqlarına inanırlar. Onların planlarını dəyişməsinə və ya qarşısının alınmasına səbəb olan hər hansı hadisə/vəziyyət onlar üçün dözülməz bir alçaqlıqdır. oxumaq: 0
