Az yeyib daha çox hərəkət etsək arıqlayacağımızı bilsək də, niyə buna nail ola bilmirik? Bazar ertəsi böyük həvəslə başlayan pəhrizlər niyə həftənin ortasında bitir? Niyə arıqlama dərmanlarından tutmuş həftədə 7 kilo arıqladan pəhrizlərə qədər qeyri-mümkün üsulları sınamağa davam edirik? Araşdırmalara görə, pəhriz saxlayaraq arıqlayanların 95%-i 5 il ərzində itirdikləri və ya daha çox çəkiyə qayıdırlar. Yemək bizim düşüncələrimizdən və duyğularımızdan birbaşa təsirlənən bir davranış olduğundan, pəhrizlər bu davranışı dəyişdirmək üçün qeyri-kafidir.
Yemək pozğunluğundan necə qurtula bilərsiniz?
Yeməkdə özünüzü günahlandırmaqdan və etiketləməkdən əl çəkin. Mənfi etiketlər və sifətlər müsbət davranış inkişaf etdirməyimizə mane olur və bizi o sifətin quluna çevirir.
İştahınızı idarə edə bilməməyiniz o demək deyil ki, sizdə iradə yoxdur. Yediyimiz yeməyin dadını və ləzzətini hiss etmək üçün yavaş və sakit yemək yedikdə beynimizə toxluq siqnalları göndəririk.
Getmə. məhdudlaşdırıcı-çətin diyetlərdə. Bunlar tez-tez uğursuzluq və sonradan həddindən artıq yeməklə nəticələnir. Çünki hər hansı bir şeydən məhrum olmaq onu daha çox istəməyimizə səbəb olur.
Nəzarətsiz yemək yediyinizi anladığınız zaman, həqiqətən ac olub-olmadığınızı yoxlayın. Əgər ac deyilsinizsə, sizi yeməyə sövq edən hiss və düşüncəni tutmağa çalışın.
Fiziki aclıqdan başqa, ac olmasanız da, qəfil başlayan yemək böhranları, xüsusən də enerji verən yüksək kalorili qidalara üstünlük verirsinizsəemosional Siz aclıq keçirə bilərsiniz. Arıqlaya bilməməyiniz üçün əsas emosional səbəbi tapmadan arıqlamaq mümkün deyil.
Bu məsələ ilə bağlı psixoloqdan psixoloji dəstək almaq psixoloji tətikləri müəyyən etməyə və həll etməyə kömək edəcək.
Bizim fərdi proqramlarımız və müalicələrdəki davranış dəyişikliyi araşdırmalarımızla insanın sağlam çəkiyə çatması üçün; Yemək vərdişlərinizi yoxlayırıq və lazımi tövsiyələr veririk. Nə, nə vaxt, nə qədər yediyinizi və fiziki fəaliyyətlərinizi bilin Biz qidanın izlənməsi, yemək tətiklərinə nəzarət və yavaş yemək kimi koqnitiv davranış üsulları vasitəsilə daimi davranış dəyişiklikləri və psixoloji şüurun yaradılmasına yönəlmiş müalicə təmin edirik.
oxumaq: 0
