Bəzi hallarda fəsillər və mövsümi keçidlər insanların psixoloji vəziyyətinə, enerji səviyyəsinə, yuxunun keyfiyyətinə və müddətinə, iştahının dəyişməsinə (iştahın artması və ya azalması) və sosial həyatına təsir göstərir. Bu şərtlərdən biri mövsümi depressiya adlanır.
Mövsümi depressiya keçirən insanlar, havalar soyuduqca, normal qəbul etdiklərindən fərqli və daha çox miqdarda yemək yeməyə başlaya bilərlər. Maddələr mübadiləsi bu dəyişikliyə çox tez yetişə bilmədiyi üçün enerjidə azalma və yuxululuq müşahidə oluna bilər.
Yuxudan əlavə, bəzən sosial cəhətdən qapalı və daha az aktiv olmaq, somatik ağrı hiss etmək, narahatlıq yaşamaq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək kimi digər problemlər də müşahidə oluna bilər.
Mövsümi depressiya keçirən insanlar bu problemlərlə daha çox payızın bitdiyi və qışın başladığı zaman yaşayırlar. Cəmiyyətdə qışa girən kimi insanların özlərini daha pis hiss etdiyinə dair ipuçları var. Ancaq tez-tez qarşılaşmalar bəzən bu cür pozğunluqları normallaşdırır. Bu səbəblə mövsümi depressiya əhval-ruhiyyənin aşağı olması, istəksizlik, cansıxıcılıq kimi qısa müddətli və dəyişkən hallarla qarışdırılmamalı və bunun bir depressiya növü olduğu xatırlanmalıdır. Bundan əlavə, qışın gəlişindən mənfi təsirlənən fərdlərdən fərqli olaraq, kiçik bir hissəsi, əksinə, mövsümi depressiyadan təsirlənir.
Mövsümi Depressiyanın Səbəbləri
Günəş işığı insanların xoşbəxtlik, enerji və aidiyyət kimi hisslər yaşamasına kömək edən təbii amildir. Buna görə də qış aylarında kifayət qədər miqdarda və intensivliklə istifadə edilə bilməyən günəş işığı bəzən mövsümi depressiya ilə yoxluğunu hiss etdirə bilir. Məsələn, London kimi ümumiyyətlə yağışlı və az günəş işığı alan bölgələrdə yaşayan fərdlər günəş işığından ideal dərəcədə faydalana bilmədiklərindən emosional problemlər yaşaya bilərlər. Bu səbəblə günəş işığına ən yaxın variant olan ağ floresan işıqla dolu otaqlarda 'işıq terapiyası' tətbiqləri edilə bilər.
Hər kəs eyni fəsli yaşasa da, niyə hamının eyni problemi yaşamaması müzakirə edilməli bir məsələdir... Psixoloji dayanıqlığı yüksək olan fərdlərin mövsümi depressiya kimi psixopatoloji problemlərdən əziyyət çəkmə ehtimalı azdır. Daha az təsirləndiyi məlumdur. Bundan əlavə, temperament fərqləri, insanların o an içində olduqları vəziyyət, yaşadıqları həyat mərhələsi kimi fərdi amillər də insanların mövsümi depressiya yaşayıb-yaşamayacağını müəyyən edə bilər.
Mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən insanlar nə edə bilər?
-
İlk növbədə, gün işığından istifadə etmək yaxşı bir həll olardı. Buna nail olmaq üçün ilk növbədə yuxu saatlarınızı nizama salmaq, günəş çıxanda oyaq qalmaq, gün batanda isə yatmaq lazımdır.
-
Ona görə də günorta oyanmaq və ya səhər yatmaq yaxşı fikir deyil.
-
Ən keyfiyyətli yuxunun qaranlıqda əldə ediləcəyini nəzərə alsaq, ən yaxşı seçim, diqqəti yayındıran və qaranlığı pozan cihazları, məsələn, telefon və kompüterləri kompüterdən silmək olardı. yataq otağı.
-
Həyata sevinc və şövq qatan hobbilər həyata məna verməkdə təsirli dəstəkdir.
-
2-3 dəfə həftə, kifayət qədər tərlədi.Məlumdur ki, gəzinti (təxminən 30-40 dəqiqə) psixoloji rahatlığa müsbət təsir göstərir. İfraz olunan hormonlar və nörotransmitterlər mövsümi depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
-
Sosial dəstək həm də mövsümi depressiyanın müalicəsinin dəstəkləyici xüsusiyyətidir. Ona görə də dəstək almaq üçün dostlarınız, ailəniz və ya tanışlarınızla zəng etmək, görüşmək və onlarla söhbət etmək sizin üçün yaxşı olar.
-
Meditasiya və nəfəs məşqləri psixoloji cəhətdən də vacibdir. varlıq. Ani sakitliyi yaşamanıza imkan verən tənəffüs məşqləri diqqəti cəmləmə, problem həll etmə və uzunmüddətli planlar qurma kimi qabiliyyətlərinizi gücləndirəcək.
-
Bütün problemlərlə üzləşmək narahatlığı artıracaq. və acizlik hissini gücləndirir. Buna görə də, yaxşı bir strategiya problemlərinizi kiçik hissələrə bölmək, onları çeşidləmək və sonra onların həll oluna biləcəyinə qərar vermək olardı.
oxumaq: 0
