Oruc tutan insanların əksəriyyətinin ən böyük problemi yedikləri yeməyi həzm edə bilməməkdir. Uzun müddət qida istehlakı olmadığı üçün həzm sistemi istirahət vəziyyətindədir. İftar vaxtı bilmədən çox porsiya qəbul etmək gecəni çətinləşdirir.
Yeməyi yavaş-yavaş yeyin!
Aclıq və toxluq hissini hiss etmək üçün yavaşlayın. həzm problemlərindən daha çox yemək yemək çox vacibdir. Yavaş-yavaş yeyən insanlar yedikləri hər dişləmənin fərqində olaraq yemək yeyirlər və yemək yeyərkən hansı nöqtədə dayanmalı olduqlarını bilirlər. Bu sayədə dincələn həzm sisteminə ani bir yük qoymaz.
Porsiya ölçüsünə diqqət edin!
İftar vaxtına 5 dəqiqə qalmış. , özümüzü masanın üstündəki hər şeyi yeyəcək qədər güclü hiss edirik. Yavaş-yavaş içilən şorbadan 2 kepçe sonra “Çox tez doydum” cümləsinin şahidi olmusunuz yəqin. Ancaq yeməklərini tez istehlak edən insanlarda porsiya porsiyaları həmişə qaçırılır. Bir insan üçün bir boşqab əsas yemək kifayət etsə də, o, ikinci boşqab da seçir. Yavaş-yavaş yemək vərdiş edə bilməyən və miqdarını şişirdən birisinizsə, yeməyinizi həmişə boşqabınıza az miqdarda qoyun və yemək üçün kiçik boşqablar seçin.
1-2 saat gözləyin. desert!
Yeməkdən dərhal sonra desert yemək qan şəkərinizin daha da artmasına səbəb olacaq. Şərbət və ağır desertlərdən istifadə etsəniz, həzm sistemində ciddi problemlər yaşayacaqsınız. Şirniyyatınızı iftardan təxminən 1,5-2 saat sonra seçin. Mövsümi meyvələr, südlü desertlər və dondurma prioritetiniz olsun. Güllaça üstünlük verirsinizsə, 1 dilimi keçmədən təzə meyvə və qoz/püstə ilə istehlak etməyə çalışın.
Həddindən artıq maye qəbul edərək yuxuya getməyin!
İftardan sonra bol su.Çay və qəhvə kimi mayelərin qəfil istehlakı olur. Ümumilikdə 3 stəkandan çox olmayan çay və qəhvə, nizamlı aralıqlarla su istehlak edin. Çay seçiminiz olaraq şüyüd seçin. Beləliklə, həzm sisteminizə dəstək verirsiniz. Yatmadan əvvəl çox su içərək yuxu vəziyyətinə düşməyin. Mədənizin içindəkilərin ağzınıza düşməməsi üçün başınızı yuxarı qaldıraraq yatmağa çalışın.
Hərəkətə diqqət edin.
Özünüzü yaxşı hiss etdikdə, gündəlik yüngül gəzintilər edin. Bəzi insanlar iftardan əvvəl gəzirlər Bunu etməkdən həzz alır və açıq havanın onun üçün faydalı olduğunu bildirir. Əksinə, bəzi insanlar daha sonra idman etməyə üstünlük verirlər. Hərəkət edərkən meyarınız olun. Bu nöqtədə diqqət etməli olduğunuz tək şey yeməkdən dərhal sonra idman etməməkdir. Sevimli məşğuliyyətinizi təxminən 1,5-2 saatdan sonra etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
oxumaq: 0
