Cəmiyyətdə tez-tez rast gəlinən qəbizlik, təəssüf ki, gündəlik və sosial həyatımıza mənfi təsir göstərir. Həzm sistemi pozğunluqları qidalanma ilə sıx bağlı olsa da, qəbizliyə səbəb olan bir çox faktor var. Qəbizlik həftədə 3 dəfə və ya daha az tualetə getmək və ya nəcis çıxarmaqda çətinlik çəkmək kimi müəyyən edilir. Oturaq həyat tərzi, stress, dərman istifadəsi, yanlış qidalanma vərdişləri qəbizliyin səbəbi ola bilər. Bəs bu vəziyyətlə necə məşğul ola bilərik?
1)Maye istehlakını artırın
Qəbizlik bədəninizdə suyun 10%-ni itirdiyiniz zaman başlayır. Su içmək üçün susadığınızı gözləməyin və gündə ən az 2-2,5 litr su istehlak edin. Çay və qəhvə istehlakı suyu əvəz etməsə də, suya olan ehtiyacı artırır. Su bağırsaq hərəkətləri baxımından ən vacib amillərdən biridir.
2) Pəhriz lifini artırın
Bitki qidalarının həzm olunmadan xaric edilən kompleks karbohidrat komponentinə lif deyilir. Gündəlik lif ehtiyacımız təxminən 25-30 qramdır. Paxlalılar, taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr lif mənbəyidir, yəni lifdir. Lif itkisinin qarşısını almaq üçün meyvənin şirəsi ilə deyil, qabığı ilə birlikdə istehlak etməyi məsləhət görürük. Qəbizlik zamanı banan, alma, heyva, makaron, düyü, kartof kimi qidalardan və kofeinli içkilərdən uzaq durmaq lazımdır. Tam taxıllı, ağ çörək yerinə çox taxıllı çörək, düyü yerinə bulqur kimi üstünlüklər də lifi artırmağınıza kömək edəcək. Gün ərzində yeməklərinizə zeytunyağlı salatlar və tərəvəz yeməkləri daxil edin.
3) Probiotik dəstəyi üçün müraciət edin
Bağırsağız floranız müxtəlif səbəblərdən pozula bilər.Dərman istifadəsində xüsusilə antibiotiklərlə yanaşı probiotiklərdən də istifadə etmək tövsiyə olunur. Bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün faydalı bakteriya dediyimiz "probiyotiklərə" ehtiyacımız var. Evdə hazırlanan qatıq, kefir, tarhana, evdə hazırlanmış turşu kimi qidalar probiotikdir. Bununla belə, müalicə məqsədləri üçün nəzərdə tutulduğunda, probiyotikləri xarici əlavələr kimi istifadə etməliyik. Bu mövzuda bir həkim, dietoloq və ya əczaçıdan dəstək ala bilərsiniz.
4)İdmanla məşğul olun
Bağırsaq Hərəkətlərinizi artırmaq üçün gündə 30-45 dəqiqə fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmaq yaxşı olardı. Gəzinti, velosiped sürmə və fitnes kimi məşqlər sağlamlığımız üçün zəruridir və qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün ən vacib qaydadır. İdman edin və maddələr mübadiləsini aktiv saxlayın!
5)Stressi azaldın
Stress və psixoloji vəziyyətlər bu gün bağırsaq sağlamlığı ilə sıx bağlıdır. Cəmiyyətdəki insanların, xüsusən də bədbəxt, depressiv və ya stresli həyat tərzi keçirən insanların qəbizlik problemi olduğu görünür. İndi ikinci beynimiz sayılan bağırsaqlarımız emosional vəziyyətdən təsirlənir. Buna görə də deyə bilərik ki, yaşadığınız və rahat hiss etdiyiniz problemləri həll etmək qəbizliklə mübarizənin başqa bir yoludur.
Qabızlığın müalicə resepti
