Yaxşı dəriyə qulluq düzgün qidalanma ilə başlayır. Günəşdən qorunma yaşlanmanın qarşısını alan ən vacib amildir, lakin dərinin sağlam və gənc qalması üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. Dərini qidalandıran maddələrin ən yaxşı qaynağı meyvə və tərəvəzlərdir. Bol meyvə və tərəvəz istehlakı vitamin səviyyəsini optimal səviyyədə saxlayır və dərinin parlaqlığını təmin edir.
Qidalanma sağlamlıq üçün vacibdir. Qeyri-sağlam qidalanma orqanizmdə maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər, çəki artımına səbəb ola bilər və hətta ürək və qaraciyər kimi orqanlara təsir edə bilər.
Ürək sağlamlığı, çəkiyə nəzarət və xəstəlik riskini azaltmaq üçün nələr edilməlidir? başqa bir orqanımız olan dərimiz üçün nə etmək lazımdır.Əslində.
İşləmək, nizamlı yatmaq, bol su içmək, stressdən qaçmaq və sağlam qidalanma digər orqanlar kimi dəri sağlamlığı üçün də çox vacibdir. Məşq dəridə ləkələrə və zədələrə səbəb olan toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir.
Gözəllik və yuxu bir-biri ilə əlaqəlidir. Yuxu bədənin günün stresindən və xaosundan qurtulmasına imkan verir. Enerjinin yenilənməsi və qorunması üçün də dəyərli vaxtdır. Sümüklər, əzələlər və dəri də daxil olmaqla bədəndəki toxumaları təmir edərkən amin turşularının istifadəsini asanlaşdırmaq üçün yuxu zamanı böyümə hormonları ifraz olunur və gün ərzində dəymiş zərərləri bərpa etmək üçün dərinin metabolik fəaliyyətlərində də artım var.
Dərimizə sürtdüklərimiz qədər yediyimiz də önəmlidir. . Dəridəki köhnə hüceyrələr daim tökülür və yeniləri ilə əvəz olunur, qida maddələri bu sürətli dövrü dəstəkləmək üçün vacibdir. Doğru qidalarla daha yumşaq, daha elastik və ləkəsiz dəriyə sahib ola bilərsiniz.
Qırışlar və qocalmalar zamanın qaçılmaz nəticələridir və dərinin qocalması günəşə, kimyəvi maddələrə və qidalanmaya həddindən artıq məruz qalmaqla sürətləndirilə bilər. . Bunu nəzərə alaraq, vahid yanaşma ən yaxşısıdır. Antioksidantla zəngin meyvə və tərəvəzlər, yağlı balıqlar və qoz-fındıqdan sağlam yağlar da daxil olmaqla müxtəlif və balanslı pəhriz yeməyə diqqət yetirilməlidir. Bu, beta karotin, E və C vitaminləri, sink və selen də daxil olmaqla bir çox vitamin, mineral və zülalın qəbulu ilə əldə edilir.
Vitamin C
C vitamini epidermisdə (dərinin üst təbəqəsi) və həmçinin dəridə yüksək səviyyədə mövcuddur Dermisdə (dərinin aşağı təbəqəsi) olur. Onun antioksidan xüsusiyyətləri və kollagen istehsalındakı rolu dərini sağlam saxlamağa kömək edir. Buna görə də, C vitamini bir çox yaşlanma əleyhinə dəriyə qulluq məhsullarının tərkibində olan ən vacib maddələrdən biridir.
Vitamin C tanınmış antioksidantdır və dərini sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur. Ağızdan C vitamini qəbul etmək, günəşin zərərli UV şüalarından qorunmaq üçün dəriyə tətbiq olunan günəşdən qoruyucu kremlərin effektivliyini artıra bilər. Hüceyrə zədələnməsini azaltmaqla və yaraların sağalma prosesinə kömək etməklə bunu edir. Vitamin C, həmçinin bədənin təbii kollagen sintezində mühüm rol oynadığı üçün qocalma əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Adekvat miqdarda C vitamini qəbulu dərinin qurumasını bərpa etmək və qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
Vitamin C immunitet sistemini dəstəkləyir və parlaq və ləkəsiz dəri üçün vacibdir.
Üçün. dərimizin sağlamlığı ilə yanaşı ümumi sağlamlığımız da çox əhəmiyyətli olan C vitamini; Sitrus meyvələrində, bibərdə, brokolidə, çiyələkdə, pomidorda, brüssel kələmində və yaşıl tərəvəzlərdə boldur.
Vitamin E
C vitamini, E vitamini kimi. həm də güclüdür.Antioksidantdır. Dəriyə qulluqda onun əsas funksiyası günəş şüalarından qorunmaqdır. Fotomühafizə bədənin ultrabənövşəyi şüaların vurduğu zərəri minimuma endirmək qabiliyyətinə aiddir. O, dəri ləkələrinin və qırışların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Adətən, bədən sebum (dəri məsamələri vasitəsilə yayılan yağlı maddə) vasitəsilə E vitamini istehsal edir. Düzgün balansda sebum dərini nəm saxlayır və quruluğun qarşısını alır. Xüsusilə quru dərisi olanlarda E vitamini sebum çatışmazlığına qarşı kömək edə bilər. Vitamin E dəri infeksiyalarının müalicəsində də vacibdir.
Vitamin E dərini oksidləşdirici zərərdən qoruyur və sağlam dərinin formalaşmasını dəstəkləyir. E vitamini yüksək olan qidalara badam, avokado, fındıq, şam qozası, günəbaxan toxumu və qarğıdalı yağı daxildir. Bundan əlavə, qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar da dəri üçün vacib bir antioksidan olan E vitamini mənbəyidir.
Selen
Selenium. həm də güclü antioksidantdır.
< O, vitamin E və C vitamini kimi digər antioksidanlarla işləyir və immunitet sistemini dəstəkləmək üçün çox vacibdir. Araşdırmalar, Tədqiqatlar göstərir ki, selenyumla zəngin bir pəhriz dəri xərçəngindən, günəşin zədələnməsindən və qocalmadan qorunmağa kömək edə bilər. Balıq, qabıqlı balıqlar, yumurta, buğda, pomidor və brokoli selenlə zəngin qidalardır.Omeqa 3
Omeqa dərini qalın, elastik və nəmli saxlamaq üçün. -3 yağ turşusu tələb olunur. Omeqa-3 və omeqa-6 əvəzolunmaz yağ turşularıdır və pəhriz vasitəsilə bədənə daxil edilməlidir. Omeqa-3-ü yağlı balıq, kətan toxumu, çia toxumu, qoz, qatıq və semizotudan ala bilərsiniz.
Sink
Sink yağ bezləri üçün vacibdir. dəridə.onun normal fəaliyyətində iştirak edir və dərinin zədələnməsini bərpa edir, dərini yumşaq və elastik saxlayır. Sinklə zəngin qidalara balıq, yağsız qırmızı ət, tam taxıllar, quş əti, qoz-fındıq, toxum və qabıqlı balıqlar daxildir.
Sink çatışmazlığı dərinin iltihabına, dərinin zədələnməsinə və yaraların gec sağalmasına səbəb ola bilər.
Sink çatışmazlığı dərinin iltihabına, dərinin zədələnməsinə və yaraların gec sağalmasına səbəb ola bilər. (yağ bezləri) və əla antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir. O, kollagen istehsalını sürətləndirir və qırışları və tünd ləkələri aradan qaldırmağa kömək edir.
Beta karotin kimi karotenoidlər dərini günəşin zədələnməsindən qoruyur, həmçinin hüceyrə ölümü və dəri qurumasının qarşısını alaraq dərini sağlam saxlamağa kömək edir.
Maraqlıdır ki, lakin beta karotin dəriyə bir az narıncı rəng əlavə edə bilər ki, bu da ümumi sağlam görünüşə kömək edir.
Bişmiş balqabaq, yerkökü və balıq beta karotinin ən mühüm mənbələridir.
Likopen
Pomidorlara rəng verən likopen güclü antioksidantdır. Qarpız, itburnu və qreypfrutda da olan likopen dəri sağlamlığı üçün əla bir maddədir.
Kakao (tünd şokolad)
Kakaonun tərkibində antioksidantlar var. dərini günəş yanığından qoruya bilən.Tərkibində. O, həmçinin qırışları azaltmağa kömək edir,
dəri qalınlığını, nəmliyini və qan axını tənzimləyir.
Yaşıl çay
Katexinlər (tərkibində yaşıl çay) Çayda və bəzi meyvə və tərəvəzlərdə olan antioksidant təsiri olan flavonoidlər qrupudur) dərini günəşin zədələnməsinə qarşı qoruyur və dərinin qızartısını azaldır, eyni zamanda dərinin nəmlənməsini, qalınlığını və qalınlığını yaxşılaşdırır. Onlar elastikliyi artıran güclü antioksidantlardır.
Vitamin D
Vitamin D əsasən günəş işığı dəri tərəfindən udulmuş zaman əmələ gəlir. Bu şəkildə xolesterin dəridə D vitamininə çevrilir. Daha sonra D vitamini qaraciyər və böyrəklər tərəfindən qəbul edilir və sağlam hüceyrələrin əmələ gəlməsinə kömək etmək üçün bütün bədənə daşınır. Buraya D vitamininin dəri tonunda mühüm rol oynadığı dəri daxildir.
Gündəlik günəşə cəmi 10-15 dəqiqə məruz qalmaq D vitamininin əmələ gəlməsinə kömək edir. Bundan əlavə, yumurta, göbələk, qatıq və qızılbalıq D vitamini ilə zəngin qidalardır.
Vitamin B kompleksi
Dəri ilə əlaqədar olaraq ən vacib vitamin B dəri və tük hüceyrələrinin əsasını təşkil edən biotindir. Çatışmazlıq dermatit və ya saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Hətta yüngül çatışmazlıq simptomlara səbəb olur.
O, banan, yumurta, yulaf ezmesi və düyü kimi bir çox qidada olur; O, həmçinin bədəndə az miqdarda istehsal olunur.
Vitamin B3 niasin kimi də tanınır və həm heyvan, həm də bitki kimi bir çox qidada olur. Bu vitamin sağlam dəri, həmçinin beyin və sinir sistemi, qan hüceyrələri üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu vitamin qocalmış dərinin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və dərinin parlaqlığında mühüm rol oynayır.
B vitamini ailəsindən başqa bir vitamin, B5 vitamini pantotenik turşu və pantenol kimi də tanınır. Dərinin yaxşı nəmlənməsi bu vitamini ehtiva edən dəriyə qulluq məhsulları ilə təmin edilir. Bu vitamin üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, o, dəridə su itkisinin qarşısını alır və dəri baryerinin funksionallığını artırır. Bu vitamini dənli bitkilər, avokado və toyuq ilə bol-bol ala bilərsiniz.
Son zamanlar tərkibində B vitaminləri olan yerli məhsullara daha çox diqqət yetirilməyə başlanıb. Bu kremlər dərinizin demək olar ki, dərhal sağlam bir parıltı verməyə kömək edir, eyni zamanda hüceyrələrin su tutmasını artırır. Niacin (vitamin B3) dərinin nəm saxlamasına kömək edir, ona görə də bu qidalandırıcı tərkibli kremlərdən müntəzəm istifadə dərinin cavan görünməsinə kömək edə bilər. Niacin həmçinin quru, qıcıqlanmış dərini sakitləşdirmək üçün antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Daha yüksək konsentrasiyalarda dəri ləkələri üçün faydalı olduğu da məlumdur. ir.
Vitamin K
Qanın laxtalanmasında mühüm rolu olan K vitamini yaraların sağalması üçün lazımdır. Kələm, ispanaq, kahı, yaşıl lobya, qaraciyər və süddə olan K vitamini yerli olaraq istifadə edildikdə dəri çatlarının (striae), hörümçək anjiyomlarının, çapıqların, tünd ləkələrin və göz ətrafındakı qara dairələrin müalicəsində böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Gündə 6-8 stəkan su için!
Dərinin elastik qalması üçün nəmə ehtiyacı var. Adekvat nəmləndirmənin təmin edilməməsi dərinin quru və yorğun görünməsinə səbəb olacaqdır. Gündə orta hesabla 6-8 stəkan su içmək lazımdır. Unutmayın ki, bitki mənşəli, kofeinsiz çaylar və qarpız, balqabaq və xiyar kimi bəzi meyvə və tərəvəzlər də mayenin yaranmasına kömək edir.
Aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlar yeyin!
Karbohidratlar qan axını artırır.Onun qan şəkərinizi nə qədər yüksəltdiyini göstərən göstərici "glisemik indeksdir". Yüksək glisemik indeksi olan karbohidratlar tamamilə və dərhal qana qarışaraq qan şəkərinin qəfil artmasına səbəb olur. Aşağı glisemik indeksi olan qidalardan alınan qlükoza mədəaltı vəzindən intensiv insulin ifrazına səbəb olmadan qan dövranı sistemlərinə daha ağır və az miqdarda daxil olur. Nəticədə qan şəkərinizdə ani dəyişiklik olmayacaq. Yüksək GI karbohidratlarından çəkinin; çünki onlar kollageni zədələyə və qırışları sürətləndirə bilən insulin istehsalına səbəb olur.
Yağsız süd, yağsız qatıq, təzə meyvələr, tam buğda çörəyi, paxlalılar aşağı glisemik indeksli qidalardır. Banan, təzə kartof, popkorn, bulqur və buğda çörəyi orta glisemik indeksli qidalardır. Qarpız, qovun, kartof püresi, yerkökü, düyü, qarğıdalı və kartof qızartması yüksək glisemik indeksə malik qidalardır.
Dərini yaşlandıran siqaretdən və həddindən artıq spirt istehlakından çəkinin.
güclü>oxumaq: 0
