Mütəxəssis nəzarətində və ya təkbaşına arıqlamaq istəyən bir çox insanın beynində olan ideal çəkim nədir? Hansı çəkidə özümü daha yaxşı hiss edəcəm? Suallarınıza cavab vermək üçün yazdığım bu yazıda gözlənilən vəziyyətlərdən danışmaq istərdim.
İdeal çəki [ ( Boy [sm ] ) x ( Boy [sm ] ) x İdeal bədən quruluşu ilə hesablanır. kütlə indeksi]. Bununla belə, formula ilə hesablanmış ideal çəki cins faktoruna əsaslanmır. Kişi və qadınların ideal çəkiləri mütləq bir-birindən fərqlənəcək. Praktik məlumat olaraq, klinikada pəhrizlərimizi tənzimləyərkən;
Biz kişilərin boylarına bərabər çəkiyə, qadınların isə boylarından 10 bal az olmasını hədəfləyirik.
Burada, formulada olduğu kimi, boy faktoru vacibdir, lakin gender faktorları da nəzərə alınmalıdır.
İkinci amil yaş kateqoriyasıdır. Müəyyən bir yaş kateqoriyasında orqanlarımızın iş sürəti və sistemi (maddələr mübadiləsimiz) yavaşlayır. Eyni zamanda, əgər biz qadın fərdiksə, anadangəlmə fiziologiyaya görə, doğuşdan sonra (xüsusilə də keysəriyyə əməliyyatı keçirmişiksə) piy səviyyəmiz artır və arıqlamaq daha çətinləşə bilər. Burada bizim üçün ideal çəki əslində metabolik vəziyyətimizə və bədən quruluşumuza (yağ nisbəti - əzələ miqdarı) görə qiymətləndirilməlidir.
İdeal çəkiyə təsir edən üçüncü amil bədən yağ faizidir. İdeal çəki, yaşa və cins kateqoriyasına görə yağ nisbətinin nə qədər olması lazım olduğuna görə hədəflənməlidir. Sürətli arıqlamada itirilən kiloların sayı çox olsa da, yağ faizi buna uyğun olaraq yüksək qala bilər. Məqsəd; Məqsəd yağ faizini optimal səviyyəyə endirməklə, sonrakı yaşlarda meydana gələ biləcək şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri və yüksək təzyiq kimi xroniki xəstəliklərin risklərinin qarşısını almaq və çəkini fiziki arıqlamağı da təmin edən çəkidə saxlamaq olmalıdır. .
Dördüncü amil güzgü görüntüsü-bədən qavrayışıdır.Hədəf ideal çəki; Əvvəllər sahib olduğumuz daha aşağı çəkiyə çata bilməsək, özümüzü keçmiş dövrlərimizlə müqayisə edib bədbəxt ola bilərik. Məsələn, bir qadın fərd olaraq 1,60 sm boyundayıq. Hədəf ideal çəkimiz 50 kq və biz ideal çəkimizə çatdıq, lakin əvvəlki 47 kq çəkimizdə özümüzü daha yaxşı hiss ediriksə, burada etməli olduğumuz ən yaxşı şey; İdman və yuxu dövrləri kimi həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdıracaq faktorlara özümüzü kondisioner etmədən və bədənimizi stresə salmadan səbir və əzmlə diqqəti cəmləyərək, daha yaxşı hiss etdiyimiz güzgü şəklinin ağırlığına çatmağa çalışmalıyıq.
İdeal çəki insana görə hesablanmalı və bu şəkildə planlaşdırılan qidalanma proqramları fərdiləşdirilməli və fərdi qaydada həyata keçirilməlidir.
oxumaq: 0
