HAMİLƏLİK DÖVRÜ ÜÇÜN XÜSUSİ QİDALANMA TÖVSİYƏLƏRİ

Hamiləlik zamanı ananın qidalanması ilə gələcək körpənin sağlamlığı arasında mühüm əlaqə var. Körpənin ana bətnində fiziki və zehni böyüməsi və inkişafı ananın hamiləlik dövründə adekvat və balanslı qidalanması ilə mümkündür.

Uşaqda ananın qeyri-kafi və balanssız qidalanması səbəbindən körpədə yarana biləcək problemlər. hamiləlik:

• Vaxtından əvvəl, vaxtından əvvəl doğuş (vaxtından əvvəl)

• Aşağı çəkidə doğulan körpələr (çəkisi 2500 q-dan az olanlar)

• Qeyri-adekvat doğulan körpələr fiziki və zehni inkişaf

• Ölü doğuşlar

HAMİLƏLİK DÖNDƏ NƏ DİQQƏT OLMALIDIR?

Hamiləlik dövründə dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını almaq üçün dəmir- zəngin qidalar (qırmızı ət, quş əti, quru paxlalılar, quru meyvələr) hamiləlik dövründə qidalanma proqramına daxil edilməlidir.bəkməz, tam taxıl və zənginləşdirilmiş taxıl məhsulları kimi qidaların daxil edilməsi vacibdir). Bundan əlavə, çay və qəhvə dəmirin udulmasını maneə törətdiyi üçün yemək zamanı qəbul edilməməlidir. Yeməklərdə təzə meyvələrin, şirələrin və salatların (C vitamini ilə zəngin) olması orqanizmdə dəmirin istifadəsini artıracaq.

Dəmiri əmələ gətirən kalsiumun kifayət qədər qəbulu. hamiləlik zamanı sümük quruluşu, ananın olduğu kimi körpənin də skelet quruluşunun inkişafına kömək edir.Sümük kütləsinin qorunmasına kömək edir. Hamiləlik zamanı kifayət qədər miqdarda kalsium istehlakı sizi sonrakı dövrdə osteoporoz riskindən qoruyur. Hamilə qadınların gündəlik kalsiuma ehtiyacı 1000-1300 mq, hamilə yeniyetmələrin gündəlik tələbatı isə 1300 mq təşkil edir. 240 qram (böyük stəkan) süd və ya qatıq gündə təxminən 300 mq kalsium təmin edir. Süd və süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar kalsiumun yaxşı mənbəyidir.

Hamiləlik dövründə kifayət qədər fol turşusu qəbulu körpənin inkişafı üçün çox vacibdir.

Qaraciyər, bütün paxlalılar, kələm, kahı, portağal, buğda çörəyi, qurudulmuş otlar (məsələn, reyhan, kəklikotu), kərəviz, Brüssel kələmi, avokado, manqo, nar, papaya, kivi, banan, günəbaxan toxumu , fındıq, badımcan, qoz, tahin, bamya, balqabaq və kələm kimi qidaların tərkibində fol turşusu var.

Xırda doğrayaraq bulantılarınızı aradan qaldıra bilərsiniz. pəhrizinizdə dəyişikliklər:

• . Bulantıya səbəb olan ədviyyatlı yeməklərdən və digər qoxulardan uzaq durmalısınız.

• Səhər durmazdan əvvəl; Kraker, adi tost və ya taxıllardan hazırlanmış quru qidalar (səhər yeməyi dənli bitkilər, qarğıdalı lopaları və s.) istehlak edin. Bu sayədə həzm prosesi başlana və mədə turşusunun səviyyəsi aşağı düşə bilər.

• Mədənizin boş qalmasının qarşısını almaq üçün; Qidaları gün ərzində az-az və tez-tez fasilələrlə istehlak etməlisiniz.

• İçkiləri yeməklə deyil, yeməklər arasında qəbul edin. Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin.

• Adi makaron, kraker, kartof, düyü, meyvə və tərəvəz kimi asanlıqla həzm olunan karbohidratları seçin.

• >Qızardılmış qidaların və yüksək yağ tərkibli digər qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.

Qəbizlik probleminin qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır ?

• Tərəvəz, meyvə, tam taxıl məhsulları və paxlalılar kimi yüksək lif tərkibli qidalardan istifadə edin. Gündə ən azı 5 porsiya tərəvəz və meyvə, həftədə iki dəfə tam taxıl çörəyi, tam taxıl məhsulları və paxlalılar istehlak edərək lif miqdarınızı artırın.

• Gündəlik maye istehlakınızı artırın. Gündə 2-2,5 litr su istehlak etməlisiniz.

• Quru gavalı, gavalı suyu və əncir təbii işlətmə təsirinə görə qəbizliyin qarşısını ala bilər.

• Nizamlı fiziki fəaliyyət bağırsaqların normal fəaliyyətini təmin edir. Gəzinti, üzgüçülük və yüngül idman hərəkətləri hamiləlik dövründə ediləcək ən yaxşı məşqlərdir.

Hamiləlik zamanı hansı bitki çayları qəbul edilməməlidir?

• Adaçayı, senna, reyhan, kətan toxumlu moruq çayı,

• rozmarin, lavanda, qaragilə, St John's şərab, limon balzamı yarpağı,

• Valerian, limon balzamı, aloe vera və dandelion hamiləlik dövründə istifadə edilməməlidir.

HAMİLƏ ŞƏKƏRİ

Hamiləlik diabeti (GDM) hamiləlik zamanı ilk dəfə baş verən hər hansı bir dərəcədə qlükoza tolerantlıq pozğunluğudur. Doğuşdan sonra qan şəkəri adətən normal səviyyəyə düşür. Gestational diabet üçün risk faktorları:

• Əvvəlki hamiləlikdə gestational diabetin olması

• Hamiləlikdən əvvəl pozulmuş qlükoza tolerantlığı

• Ailədə 2-ci tip şəkərli diabet

• Əvvəlki hamiləlikdə həddindən artıq çəki artımı (>20 kq)

• Piylənmə (BKI>25)

HAMİLƏ ŞƏKƏRİ VARSA NƏ DİQQƏT EDİLMƏLİDİR?

ŞƏKƏRLİ ŞƏKƏRLƏRDƏ İSTƏKİLƏNMƏYLİ ŞEYLƏR

• BÜTÜN ŞƏKRƏLƏR (TORT, TORT VƏ S. S.)

• XƏND MƏHMƏTLƏRİ

• QIZARDIŞ VƏ QOVRUŞMALI MƏHSULLAR

• ŞİRNƏT VƏ ŞƏRƏTLƏR

• AĞ ÇÖRƏK

• MÜRƏBƏBƏLƏR VƏ ŞƏRRƏTLƏR

• TƏRKİBİ BİLMƏN HAZIR MƏHSULLAR

• ŞOKOLADLAR, KİŞİLER

• YÜKSƏK YAĞLI EMAL EDİLMİŞ ƏT MƏHSULLARI (SALAMI) , KOLBASA, SUCUK, BEKON VƏ S.)

• FASTFOOD (HAMBURGER, PİZZA VƏ S.) VƏ QƏLƏFƏLİ QİDALAR

• BÜTÜN EMAL EDİLMİŞ BABALANMIŞ MƏHSULLAR

• ÜZÜM, QURUSU VƏ ƏCİR KİMİ YÜKSƏK QLİSEMİK İNDEKSİ OLAN BANAN MƏHDUD MİQDƏTDƏ İSTƏKİL OLUNMALIDIR.

• HAZIR MEYVE ŞİRƏLƏRİNİ İSTƏKLƏ ETMƏLİDİR.

_{oxumaq: 0}