Bir çox tədqiqatlar içməli suyun arıqlamaq üçün faydalı olduğu nəzəriyyəsini dəstəkləyir. Bundan əlavə, nəmlənmə, həzm və əzələ funksiyası da daxil olmaqla bir çox amillər arıqlamada rol oynayır.
Lakin tibb ictimaiyyəti hələ də nə qədər su istehlakının dehidrasiyaya töhfə verdiyinə əmin deyil. Bu yazıda içməli suyun bir insanın arıqlamasına kömək edə biləcəyi altı səbəbi öyrənin. İnsanın hər gün nə qədər su içməli olduğunu da görürük.
İçməli suyun arıqlamağınıza kömək edən altı səbəbi
Su təbiidir. iştah kəsici. .
Mədə toxluq hiss etdikdə beyinə yeməyi dayandırmaq üçün siqnallar göndərir. Su mədədə yer açmağa kömək edir, toxluq hissi yaradır və aclığı azaldır. İnsanlar əslində susuz olduqları zaman ac olduqlarını düşünə bilərlər. Yemək üçün bir şey tapmazdan əvvəl bir stəkan su içmək, lazımsız qəlyanaltıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada, kilolu 50 qadın səhər, nahar və şam yeməyindən əlavə olaraq gündə 30 dəfə su qəbul edirdi. 8 həftə ardıcıl. dəqiqə əvvəl 500 mililitr (mL) su içdi. İştirakçılar bədən çəkisi, bədən yağı və bədən kütləsi indeksində azalma gördülər. İştahın azaldığını da bildirdilər. Əvvəlki ildə edilən bir araşdırma da oxşar nəticələr göstərdi.
Su kalori yandırmağı artırır
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, içməli su kalori yandırmağa kömək edə bilər. 2014-cü ildə edilən bir araşdırmada, 500 ml soyuq və otaq temperaturunda su içən 12 nəfərin enerji xərclərində artım müşahidə edildi. Onlar su içdikdən sonra 90 dəqiqə ərzində normaldan 2-3 kalori daha çox yandırıblar.
Su həmçinin bədənin istirahət zamanı enerji xərclərini və ya istirahət zamanı yandırılan kalorilərin sayını müvəqqəti olaraq artıra bilər. Soyuq su içmək suyun kalori yandıran faydalarını daha da artıra bilər, çünki orqanizm suyu həzm üçün qızdırmaqla enerji və ya kalori sərf edir.
Su bədəndən tullantıları çıxarmağa kömək edir
Bədən susuzlaşdıqda, tullantıları sidik və ya nəcis kimi düzgün şəkildə xaric edə bilmir. Su, orqanlarınızda, böyrəklərinizdə vacib qidaları və elektrolitləri qoruyur Bu, əlavələrin toksinləri və tullantıları filtrləməsinə kömək edir. Bədən susuzlaşdıqda, böyrəklər maye saxlayır.
Susuzlaşdırma həmçinin sərt və ya topaqlı nəcis və qəbizliklə nəticələnə bilər. Su bərkimiş nəcisləri yumşaltmaqla və ya gevşetməklə tullantıları hərəkətə gətirir. Su həmçinin ishal və həzmsizlik kimi həzm problemlərindən qurtulmağa kömək edir.
Tullantılar bədəndə toplananda insanlar şişkinlik və yorğunluq hiss edə bilərlər. Nəmli qalmaq bədəndən bir neçə funt əlavə edə bilən tullantıları sağlam şəkildə aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur.
İçməli su ümumi maye kalori qəbulunu azalda bilər
Soda, meyvə suyu və ya şəkər.Qəhvə və ya çay içməklə maye kalori toplamaq asandır. Bir çox insanlar idman içkilərində və ya spirtli içkilərdə nə qədər kalori istehlak etdiklərinə də məhəl qoymurlar.
2012-ci ildə aparılan araşdırmanın müəllifləri aşkar ediblər ki, 6 ay ərzində hər gün kalorisiz içkiləri yüksək kalorili içkilərlə əvəz etmək kaloriləri bir qədər azaldır. Piylənmə olan bir qrup qadında orta hesabla yüzdə 2-dən yüzdə 2-ə qədər. Bunun .5% kilo itkisinə səbəb olduğunu təsbit etdilər. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, qadın iştirakçıların hər gün nahardan sonra 250 ml su içdiyini və 24 həftəlik arıqlama proqramına qatıldığını bildirdi.
Eyni proqramda qadınların 13,6 faizi eyni miqdarda pəhriz içkisi içib. nahardan sonra daha çox arıqladılar. Genişmiqyaslı araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, gündə 4 dəfə bir porsiya şəkərli şirin içki qəbul edən kişilər və qadınlar 4 il ərzində içkilərini kalorisiz içkilərlə əvəz etdikdə 0,49 kiloqramdan (kq) az çəki qazanıblar.
Eyni araşdırmada, ən azı bir porsiya meyvə şirəsini su və ya aşağı kalorili içki ilə əvəz edən böyüklərin həmkarlarına nisbətən 0,35 kq az çəki qazandıqları müəyyən edilmişdir.
Su yağ yandırmaq üçün lazımdır
Su olmadan, bədən yığılmış yağları və ya karbohidratları düzgün şəkildə metabolizə edə bilməz. Yağların metabolizə edilməsi prosesi lipoliz adlanır.
Bu prosesin ilk mərhələsi su molekullarının trigliseridlərlə (yağlarla) qarşılıqlı əlaqədə qliserin və yağ turşularını əmələ gətirdiyi zaman baş verən hidrolizdir. Yemək və içkilərlə yanaşı, yığılmış yağları yandırmaq üçün kifayət qədər su için. artır.
2016-cı il mini-nəzərindən müəyyən edilib ki, artan su qəbulu heyvan tədqiqatlarında lipolizin artmasına və yağ itkisinə səbəb olub.
Su idmanla da kömək edir
İstənilən arıqlama planının ən mühüm komponentlərindən biri idmandır.
Su əzələlərin, birləşdirici toxumaların və oynaqların düzgün hərəkət etməsinə kömək edir. O, həmçinin məşq zamanı aktivliyi artırdıqca ağciyərlərin, ürəyin və digər orqanların effektiv işləməsinə kömək edir.
Numlu olmaq əzələ krampları və yorğunluq kimi yaxşı bir məşqlə bağlı yarana biləcək riskləri azaldır. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün həmişə məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için. Xüsusilə isti, rütubətli və ya çox günəşli şəraitdə məşq edərkən əlinizdə su saxlamaq vacibdir.
Nə qədər su içməliyəm?
Heç bir su yoxdur. içməli su üçün standart tövsiyə. . Bəzi insanlar müxtəlif amillərdən asılı olaraq daha çox və ya daha az su içməlidirlər, o cümlədən:
-
Fəaliyyət səviyyəsi
-
Yaş
p> -
Bədən ölçüsü
-
Temperatur
-
Rütubət
-
Günəş məruz qalma
-
Sağlamlıq vəziyyəti
Səhiyyə orqanlarının əksəriyyəti gündəlik su qəbul etməyi tövsiyə edir. üçündür:
yetkin qadınlar üçün 2700 ml/gün
yetkin kişilər üçün 3700 ml/gün
oxumaq: 0
