Peşəkar həyatımın əvvəlindən ağrı ilə məşğul olan bir həkim olaraq, ağrının əsas səbəbdən qaynaqlanan xəbərdarlıq əlaməti olduğunu müşahidə etmişəm. Tədqiqatlar həm də ağrının əsas səbəblərini işıqlandırır. Ağrının səbəblərindən biri kimi yuxu pozğunluqları "yuxuya" və onun nəticələrinə vahid yanaşma tələb edir.
Yuxu niyə vacibdir?
Bir çox kimyəvi maddələr Orqanizmimiz üçün lazım olanlar ümumiyyətlə yuxu dövrləri zamanı istehsal olunur. Bu prosesdə böyümə fəaliyyəti həyata keçirilir və müdafiə, sinir, dayaq-hərəkət və sümük sistemləri yeni günə hazırlanır. Qaraciyər, böyrəklər, bağırsaqlar və hətta ürək kimi orqanlarımızın fəaliyyəti ləngiyir. Bu yolla onların dincəlmələri mümkündür.
Lakin, qaraciyər və ya böyrək kimi orqanlardan fərqli olaraq, beynimiz həqiqətən yuxu zamanı işləyir. Beyin gecə böyük bir fəaliyyət göstərərək bədənimizi və zehnimizi az qala "təravətləndirir".
Məlum oldu ki, insanın immun sistemi və yuxusu həm əlaqəlidir, həm də bir-birindən təsirlənir. Yuxusuzluq orqanizmi bir çox yoluxucu agentlərə qarşı həssas edir. Müxtəlif tədqiqatçıların bildirdiyinə görə, insan orqanizminin immun sistemi infeksiyalara cavab olaraq immunomodulyator maddələr buraxır. Yuxu ilə tənzimlənən sitokinlər immunitet sisteminə təsir göstərir. Sağlam qalmaq qabiliyyətimiz yuxu və rahatlığın itirilməsindən pis təsirlənir. Proinflamatuar sitokinlər (iltihab yaradan maddələr) yuxusuzluq, alkoqolizm, stress və qocalma kimi ağır və davamlı yuxu itkisi hallarında daim artır.
İqlim böhranının təsirlərini güclü təsirlərlə yaşayırıq. təbii hadisələr və hər il artan temperatur. Görünür, iqlim böhranı insan orqanizmində bəzi dəyişikliklərə, eləcə də ekoloji dəyişikliklərə, su böhranına, qida müxtəlifliyinin artmasına səbəb olacaq.Cavab olaraq səth sahəsini şüursuz şəkildə artıraraq və ya azaltmaqla dərinin hamar temperaturu mikroiqlimləri yaradır.
Termorequlyasiyanın eksperimental pozulması davamlı yuxusuzluğa səbəb olur.
Eksperimental tədqiqatlar ətraf mühitin temperaturunda termal neytral diapazonda (yəni 27,5°C-dən 29,5°C-dək) tədricən gradasiya olduğunu göstərdi. azaldılması yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Bədən istiliyinin daha effektiv şəkildə aşağı salınması dərin yuxunu artırır. Ətraf mühitin temperaturunun artması ilə (yəni 26°C-dən 32°C-ə qədər) mülayim istiliyə məruz qalma oyanıqlığın artmasına səbəb olur.
Ağrı və yuxu arasında əlaqə;
Xroniki ağrılı vəziyyətlər tez-tez yuxu pozğunluqları, yəni yuxunun davamlılığı və yuxu strukturunda dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu pozğunluqları kəskin və xroniki ağrılara səbəb olur və ya dəyişdirir. Ağrının yuxunu pozduğu hamıya məlum olsa da, son zamanlar ikisi arasındakı əlaqə daha aydın görünür.
Narahat yuxu həm də xəstənin həyatında emosional sıxıntıya (qorxu, qəzəb, sosial həyatda pozulmalar) səbəb ola bilər və hətta depressiya kimi psixoloji müşayiət olunan xəstəlik. Onlar boyun və bel ağrılarında xronikiləşmə prosesini tetikleyebilir və ya xəstəlik zamanı baş verə bilər.
Yuxu pozulduqda orqanizmdə nə baş verir?
* xroniki yuxusuzluq iştahı və enerji sərfini artırır,
* proinflamatuar sitokin səviyyələrini artırır,
* parasimpatik tonu azaldır, simpatik tonu artırır
* yüksəldir qan təzyiqi,
* axşam kortizol
* insulin və qan şəkərini yüksəldir,
* təkrarlanan stress yaddaş və duyğularla əlaqəli beyin bölgələrinin strukturunun yenidən qurulmasına səbəb olur. hipokampus, amigdala və prefrontal korteks yaddaşın pisləşməsi ilə nəticələnir, narahatlıq və aqressivliyin artmasına səbəb olur.
* Hipokampus kimi beyin bölgələri qlükoza və insulinə həssasdır və həm 1-ci, həm də 2-ci tip şəkərli diabetə, koqnitiv pozğunluqlara və (tip 2 diabetes mellitus üçün) Alzheimer xəstəliyinə həssasdır. Artan risklə əlaqələndirilir
* Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə yaddaş glikogen ehtiyatlarının tükənməsi və oksidləşdirici stressin və sərbəst radikalların istehsalının artması nəticəsində pozulur.
* nəticədə; yuxusuzluq xroniki stressordur və bunun nəticəsində yaranan yük koqnitiv problemlərə səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində xəstəliyə aparan yolları ağırlaşdıra bilər.
Müalicə variantları, relaksasiya terapiyası (məsələn, meditasiya və ya mütərəqqi əzələ relaksasiyası), koqnitiv davranış terapiyası, psixodinamik terapiya və ya onların birləşmələri. Ağrının idarə edilməsi, yuxunun idarə edilməsi, istirahət, koqnitiv-davranış terapiyası və fiziki məşqləri birləşdirən intensiv və fənlərarası yanaşmaya görə ağrının idarə olunmasında seçimdir.
oxumaq: 0
