Həmişəkidən daha sağlam qidalansanız da, əzələlərinizin boşaldığını, enerjinizin tükəndiyini, paltarınızın bir az dartıldığını və hətta bel, omba və omba nahiyəsində sıx olduğunu hiss edirsinizsə, acı həqiqətlə qarşılaşırsınız. . Metabolik sürət!
Metabolik sürət yaşla azalır. 30 yaşınızdan sonra hər il 1% azalmağa başlayır. Həmişəki kimi çox yemək yesəniz və həmişəki kimi eyni fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız belə, yenə də fərqi hiss edə bilərsiniz. Lakin elmi araşdırmalar göstərir ki, metabolik sürətin azalması ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var.
Maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayanda, yalnız yaş məsul olan amil deyil. Bundan əlavə, pəhriz və fiziki fəaliyyətiniz də böyük rol oynayır.
Bu, yağ yandırma sürətinizi yenidən aktivləşdirməyin 5 yoludur:
1. Əzələ qurun: Nə qədər çox əzələ lifi məşq etsəniz, əzələ içində yağ yandırmaq bir o qədər asan olar. Ağırlıq məşqləri əzələ kütlənizi artıracağından, istirahətdə olsanız belə, daha çox kalori yandıracaqsınız. Üstəlik, bədəninizdə və əzələləriniz arasında nə qədər az yağ varsa, qan dövranınız bir o qədər sürətlənəcək və daha çox yeməyə ehtiyac qalmadan özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz. Əgər hələ də çəki məşqləri etməmisinizsə, başlamağın vaxtıdır!
2. Yeməyə başlayın:Bədəniniz bir maşını işlədən yanacaq çəni kimi fəaliyyət göstərir, bu, sadəcə olaraq, həyat enerjisini təmin etmək üçün vücudunuzun daim qidalanması deməkdir. Bu sayədə davamlı qidalanma ilə qan şəkərinizin səviyyəsi balanslı qalır və daxili hormon balansınız sizi kökəlməkdən qoruyur. Oyandıqdan 1 saat sonra və yatmazdan 1 saat əvvələ qədər hər 3-4 saatdan bir nə isə yeyərək maddələr mübadiləsini canlı saxlayın.
3. Yeməklərinizdə zülallara diqqət yetirin:Protein yağ və karbohidratlarla müqayisədə maddələr mübadiləsinə daha çox tetikleyici təsir göstərir. Yeməkləri dişləmək, çeynəmək, udmaq və həzm etmək enerji sərf edir. Bu, yeməyin termik effekti kimi tanınır və boşqabınızdakı yeməyin 30%-ə qədərini yandırmağa kömək edir. Baş verir. Qidanız nə qədər mürəkkəbdir (məsələn, biftek, paxlalılar və lifli tərəvəzlər), həzm sisteminiz bir o qədər çox kalori yandırır. Zülalın tərkibində pəhriz zamanı əzələ itirməkdən qoruyan amin turşusulösin var. Sadə bir strategiya olaraq, yumurtaları soyuducunuzda saxlayın.
4. Hərəkət edin:Yüksək intensivlikli kardio məşqləri ehtiva edən interval məşqləri maddələr mübadiləsi sürətinizi saatlarla canlı saxlamağa təsir edir. Beləliklə, yarım saat 4,5 sürətlə qaçış zolağında gəzmək əvəzinə, çölə çıxın və yerdəki fərqlərdən yaranan fasilələrə icazə verin. İstər qumda qaçırsınız, istərsə də təpəyə qalxırsınız, sürət dəyişikliyinizi qeyd edin. Addımlarınızda dəyişiklik etdiyiniz zaman kalori yandırmağınıza əlavə təsir göstərəcəksiniz.
5. Su içmək: Araşdırmalar göstərir ki, gündə 8-12 dəfə təxminən 2 litr su içən insanlar gündə 4 dəfə su içənlərə nisbətən daha yüksək metabolik sürətə malikdirlər. Araşdırmaya görə, səhər yeməyindən əvvəl yarım litr su içən insanlar, səhər yeməyindən əvvəl içməyənlərə nisbətən o yeməkdə təxminən 75 kalori daha az istehlak edirlər. Əgər 1 il ərzində hər gün 75 kkal az (demək olar ki, 1 dilim çörək qədər kalori) yeyirsinizsə, 1 ilin sonunda 4 kq arıqlayacaqsınız.
oxumaq: 0
