Hamiləlik zamanı kökəlmək qaçınılmazdır. Bu müddət ərzində hamiləliyinə normal çəki ilə başlayan hamilə qadınlar ümumiyyətlə doqquz-12 kq kimi orta hesabla 1 kq alırlar.Hamiləliyə 40 kq çəki ilə başlayan hamilə qadın və hamiləliyə başlayan hamilə qadın 90 kq çəki ilə, nə yeməli, nə almaq lazımdırsa, təbii ki, eyni olmayacaq.
Sağlamdır.Hamiləlik üçün hamilə qadın ilk gələndə onun qidalanma vərdişləri onun çəkisinin ölçülməsi ilə birlikdə ətraflı şəkildə sorğulanmalıdır. Məsələn, o gündən əvvəl dəniz məhsulları yeməmiş hamilə qadının omeqa 3 çatışmazlığı olduğu və omeqa 3-ü körpəsinə ötürə bilməyəcəyi açıq-aydın görünür. Bu halda hamilə qadın gələn kimi tərkibində omeqa 3 olan preparata başlanılmalıdır. Əksinə, Avropanın şimalında və ya bir ada ölkəsində yaşayan, pəhrizində həftədə 3-4 dəfə balıq və ya məhsullar olan hamilə qadına omeqa 3 əlavəsi vermək mənasız olardı.Yəni müalicə və əlavələr olmalıdır.
Hamiləlik dövründə də həyat, digər dövrlərdə olduğu kimi, sağlam və balanslı qidalanma əsas olmalıdır. Başqa sözlə desək, zülalla zəngin və karbohidrat baxımından zəif olan gündəlik qidalanma strategiyası artıq çəki artımının qarşısını alacaq və hamilə qadının sağlam qidalanmasını təmin edəcək.
Ümumi dillə desək,
-həftədə ən azı 3 yumurta
-gündə 2 porsiya süd-qatıq-pendirli məhsul
həftədə -1 kq qırmızı ət
-həftədə bir porsiya balıq
-həftədə 3 porsiya quru paxlalı xörək
- gündə bir porsiya çiy yaşıl salat
-1 ovuc fındıq, fıstıq və badam qarışığı
-1 porsiya təzə mövsüm meyvəsi
.
Bu yeyilməli olan minimum miqdardır.
Tərkibində tam buğda və yadigar buğdası olan taxıl çörəkləri ilə karbohidratlar istehlak etmək, səhər yeməyində mümkün qədər karbohidratlar istehlak etmək və axşam karbohidratlardan mümkün qədər çəkinmək vacibdir.
Su istehlakı. gündə 2-3 litrə qədər tənzimlənməlidir.
oxumaq: 0
