Doğulduğumuz andan etibarən zamanla inkişaf etdirdiyimiz qidalanma vərdişlərimiz sümük keyfiyyətimizə yaxından təsir edir. Xüsusilə inkişaf dövründə və erkən yetkinlik dövründə düzgün qidalarla keyfiyyətli sümük əldə etmək, daha sonrakı yaşlarda meydana gələ biləcək osteoporoz səbəbiylə sümük xəstəlikləri və qırılma riskini azaldacaq.
Kalsium baxımından zəngin, D vitamini. , K vitamini, fosfor və maqnezium. qidalar sümük inkişafına və sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Bu qidalar hansılardır?
İlk olaraq hamımızın ağlına zəngin olduğu bilinən qidalar gəlir. süd, qatıq və pendir kimi kalsium, lakin sümüklər üçün faydalı olan qidaları bunlarla məhdudlaşdırmalıyıq. Təbii ki, bu mümkün deyil.
Heyvan qidası olaraq, boz ətli və yüksək omeqalı balıqlar. - Sardina, qızılbalıq və ton balığı kimi 3 yağ kalsium və D vitamini ilə zəngindir. Şalgam, kələm, bamya və brokoli kalsiumla zəngin olduğu halda; İspanaq, bamya, artishok, pomidor, kartof, şirin kartof, kələm yarpağı, kişmiş, portağal, qreypfrut, papaya və banan maqnezium, kalium, C vitamini və K vitamini ilə zəngindir. Bu qidaları gündəlik rasionumuzda balanslaşdırılmış miqdarda və ehtiyaclarımıza uyğun çeşiddə istehlak etmək sümüklərin sağlam inkişafı üçün çox vacibdir.
Bundan əlavə, sümük sağlamlığımıza mənfi təsir edəcək qidalardan və vərdişlərdən qaçınmaq da lazımdır. sümük keyfiyyətimizi qoruyun. Bilindiyi kimi, siqaret sümük keyfiyyətini aşağı salan, sümük sıxlığını azaldan və sınıq riskini artıran bir vərdişdir. Xüsusilə qan dövranını pozaraq sümük qidalanmasına təsir edərək bunu edir.
Kola, qəhvə və çayda yüksək miqdarda olan gündəlik yüksək dozada kofein və kifayət qədər kalsium qəbul etmədən fosforun qəbulu da buna səbəb olur. osteoporoz. Bu səbəbdən keyfiyyətli sümük inkişafını təmin etmək üçün kola və bu kimi qazlı içkilər, qəhvə, çay və spirt istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.
Protein istehlakı sümük keyfiyyəti üçün vacibdir və insanlar yaşlandıqca , onlar protein istehlakını azalda bilərlər. Bu, sümük keyfiyyətinin itirilməsinə gətirib çıxarır, lakin çox protein yeyən insanlarda kalsium itkisi və dolayısı ilə osteoporoz da olur. Əhəmiyyətli olan odur ki, hər bir yaş qrupunda o yaşın ehtiyacları ödənilsin. Arıya uyğun balanslı qidalanaraq sümük və bədən sağlamlığımızı qorumaqdır.
oxumaq: 0
