Koronavirusla mübarizə günlərində vaxtaşırı dəyişən həyatımıza daha asan uyğunlaşmaq üçün bəzi qeydlər götürdüm.
Təfsilatları aşağıda verilmiş bu məqalənin qısa başlıqları aşağıdakılardır:
1. Daim özünüzə xatırladın ki, COVID-19-a yoluxan insanların əksəriyyəti yalnız yüngül simptomlarla qarşılaşacaq.
2. Koronavirus xəbərlərini dürüst və yaşa uyğun məlumatlarla uşaqlarınıza izah edin və paylaşın.
3. Gündəlik həyatınızı normal vaxtlarda davam etdirəcək bir rejim qurun.
4. Pəhrizinizə hər zamankindən daha çox diqqət yetirin.
5. Həyata bağlı qalın.
6. Peşəkar dəstək axtarmaqdan çəkinməyin.
COVID-19 koronavirusu haqqında yeni məlumatlar getdikcə geniş yayılır və bu, çoxumuzu narahat edir. Narahatlığınızı idarə etməyə, xəbər mənbələrinizi qiymətləndirməyə və müsbət dünyagörüşü saxlamağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər.
1) Dərindən nəfəs alın və daim özünüzə xatırladın ki, COVID-19-a yoluxan insanların əksəriyyəti yalnız yüngül simptomlarla qarşılaşacaq. Yaşlılar və ya xroniki xəstəlikləri olanlar kimi koronavirusa daha həssas ola biləcək insanlara kömək etmək üçün tədqiqatlar davam edir. Virusun yayılması artdıqca, ailənizin və yaxınlarınızın sağlamlığını qorumaq üçün lazımi tədbirləri görmək vacibdir. Koronavirusla bağlı xəbərləri izləyərkən daha analitik yanaşmaq faydalıdır. Siz həmçinin ailənizdən, dostlarınızdan və ya sosial mediadan aldığınız məlumatları yoxlamaq istəyirsiniz. Səhiyyə Nazirliyi koronavirus epidemiyası ilə bağlı mütəmadi olaraq məlumat verir. Bundan əlavə, yerli hökumətlər #evdəqal praktikasının populyarlaşdırılması üçün hər cür dəstəyi verir.
2) Uşaqlarınızla ünsiyyət qurun. Koronavirus xəbərlərini dürüst və yaşa uyğun məlumatlarla söyləyin və paylaşın. Uşaqlarınızı əsas xəbər bülletenlərində və sosial mediada olan qorxulu məlumatlardan uzaq tutmağa çalışın. Unutmayın ki, uşaqlar bu müddət ərzində öz duyğularını idarə etmək üçün ipuçları almaq üçün sizin davranışlarınızı və duyğularınızı müşahidə edəcəklər. Uşaqların narahatlığını nəzarət altında saxlamağa kömək etmək Onların koronavirus bombardmanına məruz qalıb-qalmadıqlarını yoxlamağa çalışın, çünki uşaqların yaşa uyğun olmayan məlumat bombardımanına məruz qalması onlarda düşündüyünüzdən daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri olaraq, hazırda uşaqlarla qarşılaşmaq istəmədiyimiz bir vəziyyətdir.
3) Gündəlik həyatınızı normal saatlarda davam etdirəcək bir rejim qurun. Evdə qalmaq çağırışından əvvəl istədiyiniz vaxtda qalxın. Eynilə, yuxu rejiminizi pozmayın. Melatoninin ifraz olunması üçün bu nizamı qorumalısınız. Melatonin ifrazı sakitliyimizi qoruyub saxlamağa və gərginliyimizi azaltmağa kömək edən əsas amillərdən biridir.
4) Qidalanmanıza hər zamankindən daha çox diqqət yetirin. Yalnız immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün deyil; Psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün yedikləriniz də çox vacibdir. Mümkün qədər şəkərli qidalardan uzaq durun, çünki ehtiyacımızdan daha çox şəkər istehlak etmək beynimizdə lazımsız aktivləşməyə səbəb olur və bu da əsassız olaraq narahat olmağımıza səbəb olur. Yatmadan iki saat əvvəl yeməkdən imtina etməyi də tövsiyə edirəm. Yatmazdan əvvəl sudan başqa bir şey istehlak etmək dərin yuxunu gecikdirə və yuxu keyfiyyətinizi poza bilər. Keyfiyyətli yuxu yata bilməmək; Həm narahatlığınızı, həm də gərginliyinizi artıracaq.
5) Alternativ Yollarla Həyatla Bağlı qalın. Sosial şəbəkələrin saxlanması normallıq hissini inkişaf etdirə və emosiyaların bölüşdürülməsi və stressin aradan qaldırılması üçün uzun bir yol keçə bilər. Siz virusa yoluxma riskinizi artırmadan telefonla danışaraq, mesaj yazaraq və ya sosial media platformalarında insanlarla söhbət etməklə bu əlaqələri qoruya bilərsiniz.
6) Əlavə kömək istəyin. İdarəolunmaz əsəbilik, davamlı kədər və ya kişilərarası münasibətlərə mənfi təsir göstərən digər uzunmüddətli reaksiyalar hiss edən şəxslər təlim keçmiş və təcrübəli psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlidirlər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri insanlara həddindən artıq stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bu peşəkarlar fərdlərlə işləyirlər ki, onlara çətinliyi idarə etmək üçün konstruktiv yollar tapsınlar. Dəstək axtarmaqdan çəkinməyin.
Sevgi ilə
oxumaq: 0
