-
EN AZ 2,5 LİTRE SU İÇİN
Ramazan ayında uzun müddət susuzluq və temperaturun artması səbəbindən orqanizminizin suya ehtiyacı artacaq. . İftarla sahur arasında ən az 2,5 litr su içməyə diqqət edək.
-
ƏGƏR YÜKSƏK TƏZYIQ PROBLEMİMİZ OLMAZSA GÜNDƏ BİR MİNERAL SU İÇƏK.
Gün ərzində susuz qaldığımız, isti və rütubətli havaya məruz qaldığımız üçün su və mineral itkilərimiz artacaq. Mineral əlavələr üçün gündə 1 mineral su istehlak etməyə diqqətli olaq.
-
BÜTÜN GÜN BOYU HƏDDƏN AÇ QALMAMAQ ÜÇÜN SAĞLAM SAHURLARA ÜÇÜN VERİLMƏLİDİR.
Sahursuz oruc tutmaq aclığın müddətini xeyli artırır. Nəticədə qan şəkərimiz aşağı düşür və yorğunluq hiss edirik. Bu səbəbdən sahurda sağlam seçimlər etmək çox vacibdir. Sahurda süd, qatıq, pendir və yumurta seçimində diqqətli olmaq lazımdır.
-
İFTARDA İLK 1 stəkan şorba içmək ÇOX VACİBDİR.
İftarda şorba ilə başlayıb, az yağlı qidalar və bol salatla davam etmək həm mədənizi rahatlaşdıracaq, həm də kökəlməyinizin qarşısını alacaq.
-
QİDALARDA AŞAĞI QLİSEMİK İNDEKSİ OLAN QİDALARA ÜSTÜN VERİLMƏLİDİR.
Ağ çörək və düyü plovu kimi glisemik indeksi yüksək olan qidaların yerinə bulqur plovu kimi lifli qidalara üstünlük verilməlidir. , enerji verən, lakin qan şəkərini balanslı şəkildə yüksəldən kəpəkli çörək və ya kəpəkli makaronlara üstünlük verilməlidir. Yeməkdən sonra aclıq hissi yaradan karbohidratlı qidalardan qaçınmaq lazımdır.
-
HƏR QƏRBƏNİ ORUC TUTMAQDAN QAZIN OLMALIDIR.
Yeməkləri tez yemək sizə toxluq bəxş edəcək və tez tox hiss edəcəksiniz.Mədənizi narahat edir və tez aclıq hissi yaradır. Bu səbəbdən xüsusilə iftarda yavaş-yavaş yemək lazımdır.
-
GÜNDƏ 45 DƏQİQƏ GƏZİŞ ETMƏK VACİBDİR.
Uzun müddət oruc tutduqdan sonra yemək mədənizi və sizi həm fiziki, həm də zehni olaraq ağırlaşdırır. İftardan sonra gəzmək həm kalori yandırmağa, həm də yediklərinizi həzm etməyə kömək edir.
oxumaq: 0
