İllərdir diyetisyenlərə gedirsiniz, heç vaxt pəhrizləri sınamadan imtina etmirsiniz, amma pəhriz saxlamağı dayandırdığınız anda itirdiyiniz bütün çəkiləri geri qaytarırsınız? yaxşı nəticə vermir, çünki qadağan olunanlar insanlara daha çox müraciət etməyə başlayır. Davamlı olaraq pəhriz saxlayırsınızsa, ancaq dayandırdığınız zaman çəkinizi geri alırsanız və ya pəhriz saxlamağınıza baxmayaraq uzun müddətdə çəkini saxlaya bilmirsinizsə, psixologiyaya əsaslanan bir neçə şeyə nəzər salmalısınız. Bunlardan birincisi qıtlıq şüurudur.
Bu şüur daha yüksək nəsillərdən gələ bilər. Yemək və ya pulla bağlı daima mənfi təkliflərlə gündəmə gətirilirsinizsə, pul və yemək böyüdüyünüz evdə belə mövcud deyilmiş kimi rəftar edilirsə, həmişə "Ah, bizdə var" cümləsini eşitsəniz bu gün, amma sabah olmaya bilər" deməsi sizdə qıtlıq şüurunun yaranmasına səbəb ola bilər. Siz qıtlığın fərqinə vardığınız üçün aclıqdan qorxaraq, bədəninizdə qida saxlamaq ehtiyacı hiss edə bilərsiniz.
Emosional məna aid etmək
Xüsusilə də bəzi qidaların emosional mənası varsa sizin üçün çox müsbətdir, özünüzü təsəlli etmək üçün onlardan çox istifadə edə bilərsiniz.Yemək və kökəlmək ola bilər. Məsələn, şokolad uşaqlığımızda zehnimizdə əyləncə, xoşbəxtlik və sevgi ilə əlaqələndirilmişsə və valideynlərimiz şokolad alaraq sevgilərini göstərmişlərsə, biz böyük olanda, özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman şokolad axtara bilərik, çünki bizə xatırladır. müsbət emosiyalar.Emosional yemək hər bir insanın haqqıdır. Emosional yemək normaldır, onu problem yaradan onun həddindən artıq və nəzarətdən kənar olmasıdır və burada axtardığınız şey yeməklə qaçındığınız emosiyaları tapmaqdır.
Yemək kimi yemək. tək zövq və əyləncə qaynağı
Əgər tək zövq və rahatlıq mənbəyiniz yeməkdirsə, stressinizi atmaq üçün başqa alternativlər tapmadığınız müddətcə özünüzü təsəlli etmək üçün daim yemək yeyəcəksiniz. Stressinizi başqa nəyin sakitləşdirə biləcəyini və həll edə biləcəyini soruşmaq və funksional seçimlər siyahısını yaratmaq yaxşı ola bilər.
Qida və bədən vasitəsilə həddindən artıq müdaxilə
Əgər biz davamlı olsaydıq. uşaqlığımızda qida və bədənimiz, çəkimiz haqqında müsbət və ya mənfi şərhlərə, konstruktiv və ya qeyri-konstruktiv tənqidlərə məruz qalır -Görünüşümüz davamlı olaraq başqası ilə müqayisə edilirsə, öz mədəmizə, hətta öz bədənimizə nəzarəti itirmiş kimi hiss edə bilərik.
O, artıq bizə aid deyil, bizə şərh verənlərə aiddir və onları xoşbəxt etmək üçün pəhriz saxlamağa borcluyuq.
Bu cür müdaxilələr edən insanlardan fiziki olaraq qorunuruq.Ayrılmaq, müdaxilə etdikləri zaman atdıqları duyğulardan təsirlənməməyə çalışmaq və qalmaq vacibdir. öz duyğularımızda. Nəticə etibarı ilə sizin mədəniz və bədəniniz onlara şərh verənlərə deyil, sizə məxsusdur. Unutmayın ki, çəki və görünüşünüzə baxmayaraq, onların məmnun olmadığı bir çox uğurunuz var. Əgər çəki hər şey olsaydı, siz bunlara nail ola bilməzdiniz.
Aclıq-toxluq siqnallarını hiss edə bilməmək
Aclığınızı boğmağa nə qədər çox çalışsanız. qəhvə, su və ya bəzi bitki mənşəli dərmanlar və bitki çayları ilə yemək yeməyə hücum nisbətiniz bir o qədər artacaq. Buna görə də aclıq və toxluq siqnallarını yaxşı oxumaq, bir az ac olanda yemək hazırlamağa və aclıq həddindən artıq olmamışdan əvvəl yemək yemək yeməklə münasibətinizi yaxşılaşdıracaq və özünüzə sağlam qayğı göstərməyinizə imkan verəcək. Biz də bu cür düşünə bilərik; Uşağımız ac olduğunu deyirsə, ona qəhvə və ya bol su içməyi tövsiyə edirik, yoxsa ona sağlam boşqab hazırlayırıq? Öz aclıq siqnallarınızı ciddi qəbul etmək və mümkün intensiv aclıq siqnallarının gələcəyi vaxtları təxmin edərək, həddindən artıq aclıqdan qaçmağa hazır olmaq vacibdir.
Enerji, hərəkət balansı
Aldığınız enerjini bədəninizə buraxa bilmirsinizsə, bu, artıq çəki almağınıza səbəb ola bilər. Əgər özünüzü günahkar hiss etdiyiniz üçün idman edirsinizsə, idman etmək və hərəkət etmək həddindən artıq yeməyə qarşı cəza sisteminizdirsə, idman etmək işgəncəyə çevriləcək və cansıxıcı olacaqsınız. Bununla belə, sərbəst hərəkət etmək bədəninizin haqqıdır və psixoloji cəhətdən də faydalıdır. İstədiyiniz zaman hərəkət etməli və darıxdığınız zaman çıxmağa haqqınız olduğunu bilməlisiniz. İdmanla məşğul olmağın altında günahkarlıq və cəza hissləri varsa, onları tanıyıb dəyişdirmək yaxşı olardı.
Gerçək olmayan xəyallar
Genetik faktor, həyat şəraiti, ailə mənşəyi. , psixoloji quruluşunuz, kilonuz üzərində əhəmiyyətli təsir göstərir. Buna görə də, orta çəkinizin çox altına düşməyə çalışın və Bunun üçün özünüzə psixoloji təzyiq göstərmək qeyri-real bir gözləntidir, həm də çox çətindir. Nəhayət; Pəhrizlər uzunmüddətli perspektivdə işləsəydi, dünyada piylənmə nisbəti bu qədər artmazdı. Bu sistemdə özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, sizə tətbiq edilənlərin düzgünlüyünü şübhə altına almaq və davamlı həll yollarını axtarmaq ən funksional olardı.
oxumaq: 0
