Bir çox vərdişləriniz arıqlamağınıza mane ola bilər. Arıqlamağa mane olan bəzi vərdişləri təqdim edirik...
Fast Food İstifadəsi
Mədəinizdən tam siqnalın bədəninizə gəlməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. beyin. İlk dişləməni qəbul etdikdən sonra yeməyə başladığınız və yeməyinizi çox tez istehlak etdiyiniz zaman qida istehlak miqdarınız yüksək olacaq və yeməkdən sonra çox qida qəbulu olduğu üçün toxluq siqnalı almayacaqsınız. Odur ki, oturub yemək yeyərkən, istehlak etmək istədiyiniz bütün qidaları 4 bərabər hissəyə bölün və ilk rübü 20 dəqiqə ərzində istehlak edin. Daha sonra, yalnız ikinci rübü bitirə biləcəyinizi görüb təəccüblənəcəksiniz.
Həddindən artıq pəhriz məhsulu istehlak etmək
Əgər daha çox pəhriz məhsulları istehlak etsəniz, onların daha aşağı olduğunu düşünsəniz. kalorilərdə, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Çörəkdən alınan pəhriz məhsullarının (pəhriz peçenyesi, kraker, tam buğda çörəyi, makaron və s.) ən mühüm xüsusiyyəti liflə zəngin olmasıdır. Lif aclıq dövrünü uzadır və bağırsaqların işini tənzimləyir. Ancaq həddindən artıq istehlak edilərsə, arıqlamanın qarşısını alır. Məsələn, bir boşqab tam buğdalı makaron ilə adi makaron arasındakı fərq pulpa miqdarının daha yüksək olmasıdır. Onların kaloriləri 25 qram adi çörək və çovdar çörəyi arasındakı fərq kimi eynidir.
Bəzi çörəkdən əldə edilən pəhriz məhsullarında süni dadlandırıcılar var. Məsələn, şirin pəhriz biskvitləri. Əslində, bu məhsullar diabet xəstələri üçün tövsiyə olunur. Sadə şəkərin qan şəkərinə mənfi təsirini azaltmaq. Yarım paket pəhriz biskviti təxminən 1 dilim çörəklə eyni kalori verir. Həddindən artıq istehlak bu səbəbdən kalori qəbulunu artırır. Yağı azaldılmış süd, qatıq və pendir kimi məhsulların kalorisi daha az ola bilər, lakin bu qidalardan lazımi yağı ala bilmədiyiniz üçün A, D, E və K kimi yağda həll olunan vitaminlərin istifadəsində problemlər yaranacaq. . Biz əsas yağ turşularının bəzilərini bədəninizə qəbul edə bilməyəcəyik.
Emosional Qəlyanaltılar
Əgər cansıxıcı və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman daim bir şey yemək istəyirsinizsə. , bunu dayandırmalısan. Əgər belə bir vərdişiniz olduğundan şübhələnirsinizsə, ac olanda niyə yemək istədiyinizi diqqətlə düşünün. Bu barədə düşünün. Həqiqətən acsan, axırıncı dəfə nə vaxt yemisən? Bu sualların cavablarına əsasən ac olduğunuz qənaətinə gəlsəniz, çox güman ki, emosional qəlyanaltı vərdişiniz yoxdur.
Susuzluq
Siz də özünüzü özünüz kimi hiss edə bilərsiniz. susadığınız zaman bir şey yemək istəyirsiniz. Əvvəla, bax bu gün nə qədər su içmisən, neçə saat su içməmisən. Əgər çox az su içirsinizsə, susuzluq hissi ilə qəlyanaltı istəyini qarışdırmış ola bilərsiniz. Əvvəlcə yavaş-yavaş 2 stəkan su için. Çox faydalı olacaq!
Bollu su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir. Maddələr mübadiləsimizin düzgün işləməsi üçün gündə 2,5-3 litr su içməyi vərdiş halına gətirməliyik.
Hamısı ya heç nə
Sağlam qidalanma və ya pəhriz saxlamaq; Bu o demək deyil ki, siz ömür boyu yüksək kalorili və ya zərərli qidalar yeməyəcəksiniz. Təbii ki, şokolad və çips kimi şeyləri arada bir yeyə bilərsiniz. Amma vacib olan odur ki, onlar pəhrizinizdə çox az yer tuturlar. Əgər sırf bir tikə tort yediyinizə görə bütün sağlam pəhrizinizi və ya pəhriz rejiminizi tərk edirsinizsə, "hər halda pəhrizimi pozdum" deyərək, bu, böyük səhvdir. İstədiyinizdən bir parça yeyin, həzz alın və davam etməyin. Bir parça şokolad həftələrlə davam edən arıqlama səylərinizi boşa verməyəcək.
Psixoloji problemlər və həddindən artıq stress
Bu problemlər və bu problemlərə qarşı tətbiq edilən müalicələr arıqlamağa mane olur. .
Yeməkləri atmaq
Müntəzəm metabolizm üçün 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Səhər yeməyi səhər tezdən hazırlanmalı və yeməklər buraxılmamalıdır. Yeməkdən imtina etmək həm də çox ac olduğunuz üçün yeməkləri tez yeməyə səbəb olur.
oxumaq: 0
