Səhər oyanan kimi 2 stəkan su için.
SƏHƏR YEMEĞİ
1 çay stəkan çay (şəkərsiz)
p>1 nazik dilim ağ pendir (az yağlı) (30qr-35qr)
1 yumurta
4-5 zeytun (duzsuz-susuz)
2-3 nazik dilim tam buğda çörəyi (bütün buğda, çovdar, buğda)
soyuq tərəvəzlər, pomidor, bibər, cəfəri, qaymaq, rukkola, xiyar, kahı (yağsız)
1-ci KEÇMƏ
1 ORTA MEYVƏ
1 QOZ
1 SƏTƏK SÜD (DARÇIN)
NAHA
1 kasa şorba (1 kepçe) və 2 nazik dilim çörək və ya 3 nazik dilim çörək
4 küftə böyüklüyündə ət, küftə, toyuq (120 qr) və ya balıq (150 qr) – həftədə ən azı bir dəfə 4-5 xörək qaşığı paxlalı xörək
Bollu göyərti, soyuq tərəvəz, salat (1 ÇOQ YAĞ)(sirkə- LİMONU-POQRANAT TURŞU)
Günorta
1 QAN SÜD
4 ədəd çörək çubuqları
Və ya
1 nazik dilim ağ pendir
p>2 nazik dilim çörək
Soyuq tərəvəzlər
GÜNƏRDƏN SONRA (əgər günə tez başlayırıq)
1 ORTA MEYVƏ
4-5 Fındıq-BADAM
GECE
1 kasa şorba (1 kepçe) və 2 nazik dilim çörək və ya 3 nazik dilim çörək
8 xörək qaşığı tərəvəz yeməyi (1 çay qaşığı yağda bişiriləcək)
p>Yarım kasa qatıq
Çoxlu göyərti, mövsüm salatı (yağsız)
və ya
GECE
(yatmazdan gec 1,5-2 saat əvvəl)
1 orta boy meyvə
3 xörək qaşığı yulaf ezmesi
Yarım kasa qatıq (darçınlı)
QEYD: GÜNDƏ EN AZ 10-15 SƏTƏK SU İSTƏLƏMƏYİ UNUTMAYIN!
-QİDALARINIZI TÖVSİYƏ EDİLDİ MİQDƏTDƏ İSTƏLƏMƏYƏ DİQQƏT OLUN. VƏ XƏBƏRLƏR
YELMƏSİ TÖVSİYƏ OLMAYAN QİDALAR
-Sadə şəkər və şəkərli qidalar desertləri
-Şəkərli tort, tort, peçenye, şokolad
- Alkoqolsuz içkilər (kola, soda, hazır meyvə şirələri)
-Kartofotu (ət-tərəvəz-şirniyyat)
-Yağlı souslar, sakatat (qaraciyər, böyrək, dalaq, dil)
-Kərə yağı, marqarin, donuz yağı, don yağı, laxtalanmış qaymaq, qaymaq, tahin
-Çox duzlu qidalar (turşular, turşular, konservlər, çipslər)
-Tərkibi bilinməyən hazır qidalar (hazır şorbalar, hazır souslar) r..)
*QƏRƏM ARASI 2-2,5 SAATDAN ÇOX OLMALIDIR.
*NAHARLAQDA ƏT-ZÜLAL İSTƏLƏSƏK, TƏRƏZƏZ İSTƏLƏMƏLİYİK-AXŞAM ORUCU QƏBƏRLƏR.
GÜNDƏN AZAL 2 LT SU İSTƏLMƏLİYİK.
Qəbul ediləcək enerji və istehlak variantları xüsusi sağlamlıq vəziyyətlərindən və vəziyyətlərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Hamiləliyiniz zamanı həkiminizin və dietoloqunuzun nəzarətini laqeyd yanaşmayın.
Sağlam qalın..
oxumaq: 0
