Əl-ayağım şişib, özümü çox narahat hiss edirəm, ayaqqabım uyğun gəlmir, üzük barmağım ağrıyır, deyirsən? Makiyaj etsəniz belə şişmiş gözlərdən qurtula bilmirsiniz? 1-2 günə 1-2 kilo çəkirsiniz yoxsa itirirsiniz? Bunların cavabı bədəninizdəki ödem ola bilər.
Beləliklə, ödemin bədənimizdə niyə meydana gəldiyini araşdıraq:
Ürək-damar problemləri, böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri, hormonal problemlər və qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri ödemə səbəb ola bilər. Ödəmə səbəb olacaq ciddi bir xəstəlik olmadıqca həddindən artıq duz istehlakı, kifayət qədər su qəbul etməmək, hərəkətsizlik, yorğunluq, uzun müddət ayaq üstə durmaq, həddindən artıq isti mühitdə olmaq, karbohidratla zəngin qidalanma kimi səbəblərdən ödemlə qarşılaşırıq. , stresli günlər və menstruasiya zamanı. Xüsusilə menstruasiya zamanı tez-tez rast gəlinən bu vəziyyətdə ödemin 2 kiloya qədər artması müşahidə edilə bilər.
Ödem əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün nə etməliyəm?
-
Qeyri-kafi su istehlakı orqanizmdə ödem əmələ gətirir. Su ehtiyacı insandan insana fərqli olsa da, fərdin orta hesabla 2-2,5 litr su içməsi məsləhət görülür. Çox praktik bir üsulla kifayət qədər su əldə etdiyimizi izləyə bilərik. Sidik rəngi nə qədər şəffaf olarsa, su istehlakımızın kifayət qədər olduğunu anlaya bilərik.
-
Duz və duzlu qidaları pəhrizinizə daha az daxil edin. Çox duzlu pendirlərdən istifadə etməməyə diqqət edin. Hazır şorbalar, souslar, toyuq bulyonları həblərinin tərkibində yüksək miqdarda natrium olduğundan onların istehlakından qaçınmaq lazımdır.
-
Mütəmadi olaraq idman etməklə orqanizmin maye balansının normallaşmasına əmin olun.
-
Sadə karbohidrat qaynaqları dediyimiz düyü, ağ çörək, şəkər, makaron, xəmir və şərbətli desertlər yerinə; Mürəkkəb karbohidratların mənbəyi olan bulqur, qəhvəyi çörək və qəhvəyi undan hazırlanan məhsullara üstünlük verin.
-
Lif bağırsaq hərəkətliliyini artıracağı və ödemi aradan qaldırmağa kömək etdiyi üçün onun istehlakı artırılmalıdır. Buna görə tərəvəz və meyvələrin istehlakında diqqətli olmaq və liflə zəngin olan kompleks karbohidrat mənbələrinə diqqət yetirmək lazımdır.
-
Spirt və turşu ödem əmələ gəlməsini artıracağından, çox miqdarda kola və spirt istehlakından çəkinmək lazımdır. Bunların yerinə təzə sıxılmış meyvə şirəsi, süd, ayran, kefir və bitki çayı istehlak etmək daha sərfəlidir.
-
Bitki çayları bədəndəki ödemi aradan qaldırmağa kömək edir. Xüsusilə yaşıl çay, albalı sapı, cəfəri sapı və qarğıdalı qotazları ödemi aradan qaldırmağa kömək edir.
Ödemləri aradan qaldıran qarışıq resepti:
Tərkibi:
1 orta boy yaşıl alma
1 limon
1 çimdik cəfəri
1 budaq quru darçın
p>1 çay qaşığı mixək
2 litr suda alma və limonu doğrayın, digər inqrediyentləri əlavə edin və qaynadın. Gündə 2-3 dəfə istehlak etmək ödemi aradan qaldırmağa kömək edir.
oxumaq: 0
