Siz qəlyanaltıları sevə bilərsiniz, lakin yediyiniz yeməyin kalorisindən qorxursunuz. Narahat olma! Biz sizin üçün ən sağlam və ən aşağı kalorili qidaları topladıq. Bu yolla həm xoş pəhriz yarada, həm də formanızı qoruya bilərsiniz. Sərbəst şəkildə yeyə biləcəyiniz və düzgün hissələrdə istehlak edildikdə kökəlməyinizin qarşısını alacaq 6 aşağı kalorili qidanı təqdim edirik!
1. Qaynadılmış yumurta
Yumurta aşağı kalorili və yüksək zülal tərkibi sayəsində pəhriz proqramları üçün əvəzolunmaz qidadır. Əgər qaynadılmış yumurta istehlak edirsinizsə, onun kalorisindən qorxmaq lazım deyil. Çünki 1 qaynadılmış yumurtanın tərkibində cəmi 155 kalori var. Rahatlıqla gündə iki yumurta istehlak edə bilərsiniz. Əgər aktiv həyatınız varsa, yandırdığınız kalori miqdarından asılı olaraq ikidən çox yumurta istehlak etməkdə sərbəstsiniz! Bir az çili bibəri və ya qara zirə toxumu ilə səpilən qaynadılmış yumurta da yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək.
2. Çuğundur
Çuğundur yaxşı manqan mənbəyidir. O, həmçinin vücudunuz üçün çox faydalı bir antioksidant kimi çıxış edir. Bu sayədə yağ yandırmağınıza kömək edir, qan şəkərinizi balanslı saxlayır və sizə enerji verir. 100 qram çuğundurun tərkibində cəmi 43 kalori olduğu üçün onu turşu kimi və ya salatlarda rahatlıqla istifadə edə bilərsiniz.
3. Popkorn
Popkorn bəlkə də siyahımızda olan ən əyləncəli yeməklərdən biridir! Popkorn az yağ və az duz istifadə edərək hazırlandıqda əla qəlyanaltıdır. Tərkibindəki yüksək karbohidrat sayəsində sizi tox saxlayır. Kino gecələrinizdə “Nə yeyəcəyəm?”. Düşünmək lazım deyil! Düzgün hazırlanmış bir stəkan popkornda cəmi 30 kalori var!
4. Balqabaq
Kaliumla zəngin bir qida olan balqabaq bir çox cəhətdən istehlak edilə bilər. Salatlarınıza, yeməklərinizə və hətta qəlyanaltılarınıza əlavə edə biləcəyiniz balqabaq bədəndəki su-duz nisbətinizi tarazlaşdırır, həzmə kömək edir və yağ yandırmanızı sürətləndirir. İstəyirsinizsə, spiral doğrayıcı ala və orada balqabaqlarınızı doğraya bilərsiniz. Bu sayədə son zamanlar makaronlara alternativ olaraq istehlak edilən balqabaq, Siz asanlıqla spagetti hazırlaya bilərsiniz. Rahatlıqla istehlak edə biləcəyiniz 100 qram balqabağın tərkibində cəmi 26 kalori var.
5. Ananas
Yağ yandırmaq üçün mükəmməl olan ananas günün istənilən vaxtında rahatlıqla istehlak edə biləcəyiniz meyvələrdəndir. Tərkibindəki bromelain bədəninizdəki zülalların katalizində aktiv rol oynayır və beləliklə, yağ yandırmanızı sürətləndirir. Ananas yeməyi əyləncəli etmək üçün çiyələk, ananas və banandan meyvə şişləri hazırlaya bilərsiniz! Nəzərinizə çatdıraq ki, bu möhtəşəm meyvənin 100 qramında cəmi 50 kalori var.
6. Qulançar
B qrupu vitaminlərinin demək olar ki, hamısını ehtiva edən qulançar eyni zamanda çox yaxşı bir fol turşusu qaynağıdır. Mükəmməl sağlamlıq mənbəyi olan bu yeməyi necə istehlak edəcəyinizdə qərarsızsınızsa, etməli olduğunuz şey çox sadədir: Qulançarları yaxşıca yuyun və qabartma kağızı ilə örtülmüş soba nimçəsinə qoyun. Üzərlərinə bir az zeytun yağı səpin və duz əlavə edin. İstədiyiniz ədviyyatlarla dadlandırdıqdan sonra 180 dərəcədə sobada 20 dəqiqə bişirib bu az kalorili yeməyin dadına baxa bilərsiniz! Bu dadlı tərəvəzin 100 qramında cəmi 20 kalori var.
oxumaq: 0
