-
Bütün dünyada və Türkiyədə piylənmənin yayılmasının artması ilə xroniki xəstəliklərə də rast gəlinir. Piylənmənin yayılmasına təsir edən amillər arasında; irsiyyət, yaş, cins, qida istehlakı və yemək vərdişləri, həyat tərzi və/və ya vərdişlər, sosial-iqtisadi və mədəni amillər və fiziki fəaliyyət səviyyəsi. Sosial-iqtisadi inkişafla paralel olaraq ətraf mühit və davranış dəyişiklikləri xüsusilə inkişaf etmiş ölkələrdə piylənmənin yayılmasının artmasında mühüm amildir.
-
Sənayeləşmiş ölkələrdə daha çox rast gəlinsə də, inkişaf etməkdə olan ölkələrdə orta və yüksək gəlir qruplarında piylənmə daha çox müşahidə olunur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, 2030-cu ildə artıq çəkinin yayılmasının 1,35 milyard, piylənmənin yayılmasının isə 573 milyon olacağı gözlənilir. Türkiyə Qidalanma və Sağlamlıq Araşdırması-2010 (TBSA-2010) nəticələrinə görə; Bütün yetkin şəxslərdə artıq çəki 34,6%, piylənmə isə 30,3% təşkil edir. Türkiyə Demoqrafik və Sağlamlıq Araşdırması-2013 (TNSA-2013) nəticələrinə görə; 15-49 yaş arası qadınlarda artıq çəki 28,6%, piylənmə isə 26,5% müəyyən edilmişdir.HANSI FATORLAR ƏN ÇOX TƏSİR EDİR?
Qidalanma: Piylənmənin səbəbi olaraq irəli sürülən izahatlar arasında ən bariz olanı normal qida istehlakından çox olmasıdır. Qidalanma müsbət enerji balansının qorunmasında mühüm rol oynayır. Bədənimizə qəbul etməmiz lazım olan enerjini (kkal) təşkil edən qida maddələrinin nisbəti vacibdir. Yüksək yağlı pəhriz istehlakı ilə piylənmə arasında müsbət əlaqə var. Eynilə, pəhrizdə sadə karbohidratların yüksək nisbəti, artıq enerjini bədəndə yağa çevirərək və saxlayaraq bədən çəkisinin artmasına səbəb olur. Yemək zamanı və yeməklər arasında yağlı karbohidratlı qidaları normadan çox istehlak etmək, yeməkdən imtina etmək, sürətli yemək və həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək piylənmənin əmələ gəlməsinə yol açır.
Ətraf mühit: Genetikanın piylənmənin inkişafına təsiri sübut edilmişdir� Bununla belə, son illərdə piylənmə hallarının artmasında ətraf mühit faktorları mühüm rol oynayır. Qidalanma, fiziki fəaliyyət, siqaret və/və ya spirt istifadəsi piylənməyə təsir edən ətraf mühit amillərindəndir.
Ailə və etnik amillər: Ailə və etnik faktorlar; Qida seçiminə, qidalanma tərzinə və fəaliyyət səviyyəsinə birbaşa təsir edərək, piylənmənin etiologiyasında rol oynayır. Enerji qəbulu və xərcləməsində fərdi, ailəvi və sosial fərqlər var. Məlumdur ki, bu vəziyyətin kökündə genetik faktorlar ola bilər və mədəni vərdişlər də qidalanmada mühüm faktordur. Müxtəlif etnik qrupların ümumi enerji qəbulu, yemək tezliyi və yemək bişirmə üsullarında istifadə olunan materialların (ədviyyatlar, yağlar və s.) fərqi bu vəziyyəti sübut edir.
Kimyəvi mühit: Nəzarət olunmayan sənaye istehsalı nəticəsində hava, su və torpaq kimyəvi maddələrlə çirklənir. Fərdlər fərqində olmadan bu kimyəvi maddələrə məruz qalırlar. Kimyəvi maddələrin də piylənmə və 2-ci tip diabetə səbəb olduğu bildirilir.
Stress: Müxtəlif stres növləri, xüsusən də emosional stress piylənməyə səbəb ola bilər. Bildirilmişdir ki, emosional stress depressiyaya səbəb olur və depressiya olan xəstələrin əhəmiyyətli bir hissəsində (10-20%) bədən çəkisində artım müşahidə olunur. Mövsümi depressiyanın fərdlərdə bədən çəkisinin artmasına səbəb olduğu da məlumdur. Bu tip depressiya xüsusilə qış aylarında günəş işığından daha az faydalanan şimal ölkələrində yaygındır. 2020-ci ildə ortaya çıxan covid-19 virusu ilə biz bütün dünya olaraq evdə qalaraq hərəkətsiz və stresli olduğumuz uzun aylar keçirdik. Bu vəziyyət insanlarda sıx çəki artımına və stressə səbəb olub. Bu səbəbdən, covid-19-a bağlı stressin piylənməyə təsirinə yaxşı bir nümunə verə bilərik.
Endokrin və metabolik xəstəliklər: Endokrin xəstəliklərin ola biləcəyi təklif edilir. piylənmənin səbəbi. Xüsusilə tiroid xəstəlikləri piylənmə ilə əlaqələndirilir. Ancaq qalxanabənzər vəzi xəstəliklərindən olan hipotiroidizm, piylənmədən daha çox bədən çəkisini itirməkdə çətinlik yaradır. bu xəstədir Aralıq tiroid əvəzedici terapiya piylənmənin müalicəsində pəhriz və idmanın effektivliyini artırır. Kuşinq sindromu, endogen qlükokortikoidlərin artması ilə xarakterizə olunan xəstəlik, endokrin piylənmənin ən çox yayılmış səbəbidir.
Bağırsağın mikrobiotası: Bağırsağın mikrobiotası son illərdə geniş şəkildə tədqiq edilən sahələrdən biridir. Bağırsaq mikrobiotası müxtəlif bioloji yollarla bədəndəki metabolik hadisələrdə təsirli olur. Son tədqiqatlar mikrobiotanın enerji homeostazına təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Effektiv mexanizmlərdən biri pəhrizdən enerji məhvinin artmasıdır.
Xüsusilə Bacteroidetes tipli bakteriyalar qida maddələrinin udulmasını tənzimləyir, Firmicutes tipli bakteriyalar isə yağ turşularının udulmasında təsirli olur. Bu bakteriyaların nisbətləri piylənmədə dəyişir. Firmicutes bakteriyalarının nisbəti artarkən, Bacteroides bakteriyalarının nisbəti azalır.
QİDALANMADA BİLƏN BİLƏN SƏHVLƏR
➢ Çörək sizi kökəldir
➢ Su içərək arıqlayırsınız
➢ Əgər yeməkləri atsanız, arıqlayırsınız
➢ Bitki çayı qarışıqları zəifləyir
➢ Səhərlər acqarına limon və ya qreypfrut suyu içməklə arıqlayırsınız
➢ Qutu süd zərərlidir
➢ Zeytun yağı kökəltmir
➢ Ən faydalı yağ zeytun yağıdır, onu acqarına da içə bilərsiniz
➢ Ət qorxusu, meyvə qorxusu
➢ Həm də zəiflədir. özü
➢ Bol qazlı içmək onu zəiflədir
➢ Çörək, düyü, makaron kəsmək zəifləyir
➢ Qida əlavələri xərçəngə səbəb olur
br /> ➢ Karbohidratlar və zülallar birlikdə qəbul edilməməlidir. pəhrizdə
➢ Siqareti atsanız tez kökəlirsiniz
➢ Arıqlama proqramı zamanı yüngül məhsullar məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilər
➢ Şəkərsiz qidalar kalorisiz
/p>
Sosial mediada və qida və qidalanma ilə bağlı çap nəşrlərində böyük miqdarda məlumat çirklənməsi var. İnsanların nə yeyib, nəyi yeməyərək narahat etməsinin səbəbi, mövzudan xəbəri olmayan, medianın gündəmə gətirdiyi insanların yanlış istiqamətləndirmələridir. Əhalinin qidalanma ilə bağlı məlumatlılığı ölçülməlidir. Bu günün ən böyük problemlərindən birinə çevrilin Ən çox yanlış məlumatlar silinməlidir. İstehlakçılar düzgün ekspert mənbədən alınacaq doğru məlumatdan xəbərdar edilməlidir.
YƏNİ, 1 AYDA NEÇƏ KQ arıqlamaq lazımdır?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə; Həftədə 0,5 qramdan 1 kq-a qədər çəki itirmək ən sağlamdır. Bu, ayda 2-4 kq-a bərabərdir. Arıqlamaq üçün ən vacib şey bədənimizdəki yağların itirilməsidir.
Qısa müddətdə sürətli bir şəkildə itirilən arıqlama, yağ itkisi yerinə su və əzələ itkisinə səbəb olur. Sürətli arıqlama pəhrizi deyil, həyat boyu izlədiyiniz sağlam qidalanma planı çox vacibdir.
Düzgün arıqlama prosesi bədəndə 80% yağ və 20% əzələ itkisi yaradır, sürətli kilo itkisi isə bədəndə 50% yağ və 50% əzələ itkisi yaradır.
Ümumiyyətlə bu cür qidalanma planları həyat tərzinizə və sosial fəaliyyətinizə uyğun olaraq fərdi şəkildə hazırlanmalıdır. Beləliklə, şəxsi olmalıdır. Bu vəziyyətdə bədən forması qorunub saxlanıla, davamlılıq təmin edilə və daha sağlam bir həyat mümkün ola bilər.
oxumaq: 0
