Ödem nədir, niyə yaranır və necə aradan qaldırılır? Gəlin buna baxaq və bu yazıda birlikdə tətbiq edək.
Varlarda dolaşan mayenin damarlardan sızması nəticəsində toxumalar arasında və dəri altında mayenin yığılması ödemdir. Bədəndə suyun paylanması əzələ hüceyrəsində və istifadə olunan sahədə balanslı olmalıdır. Ancaq artıq çəki, stress, toksinlərin artması kimi müxtəlif səbəblərdən orqanizmin limfa kanalları tıxanır və bədəndən atılması lazım olan su axıdıla bilmir, ödem əmələ gəlir.
Heç bir xəstəlik səbəbindən baş verməyən ödəniş;
-
Artıq çəki,
-
Psixoloji problemlər. gərginlik stressi kimi,
-
Həddindən artıq karbohidrat yemək,
-
Çox duzlu pəhriz
-
Bu, kifayət qədər su istehlak etməməkdən qaynaqlanır.
İdeal çəkilərinə yaxın olan insanlarda ödem müvəqqəti problem olsa da, bədən çəkisi olan insanlarda daha uzun müddət həll edilməsi lazım olan bir problemə çevrilir. yüksəkdir. Buna görə də arıqladıqca bədəndəki ödemdən xilas olmaq mümkündür. Çəki artımı, stress, zəhərli maddələrin artması kimi səbəblərdən bədənimizdə şişlik yaradan, həmçinin tərəzidə kökəlməyə səbəb olan ödemdən xilas olmağın yolları hansılardır?
1. İSTƏKLƏ EDİLƏN DUZUN MİKTARINI AZALTIN
İlk olaraq yeməklərinizdə istifadə etdiyiniz duzu azaltmalısınız. Yediyimiz bütün qidalarda; ət, çörək, pendir və s. Bütün qidalarda müəyyən miqdarda duz var. Kənardan almasaq belə, orqanizmimiz duza olan ehtiyacını istehlak etdiyimiz qidalarla qarşılayır. Konservləşdirilmiş qidalar, turşular, turşular, hazır şorbalar, çipslər, duzlu biskvitlər kimi qidaların duzu kifayət qədər yüksəkdir. Bu cür qidaların istehlakı məhdudlaşdırılmalı və hətta yemək süfrəsində çıxarılmalı və yeməklərdə istifadə olunan miqdarı azaldılmalıdır. Daha dadlı olmaq üçün yeməklərinizdə çoxlu ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.
2. SU İSTƏFƏKİNİ ARTIRIN
Daha az su içsək, maye daxil olmadığı üçün bədən öz suyunu saxlayacaq, buna görə də bədəndən maye itkisi daha az olacaq. Bədəndə şişlik və ödem olacaq. Həmçinin su içməsək; Qan dövranı problemləri və selülit kimi problemlər səbəbiylə ödem qaçınılmazdır. Odur ki, gün ərzində ən azı 2,5-3 litr maye içmək lazımdır. Qəhvə və çayı maye kimi qəbul etməməliyik və bir stəkan qəhvə/bir stəkan çay bədəndən bir stəkan suyu çıxaracağına görə, susuzluğun qarşısını almaq üçün çay və ya qəhvə içdikdən sonra 2 stəkan su içməliyik. müsbət nəticə əldə edin. Kifayət qədər su içib-içmədiyinizi sidiyin rəngindən izləyə bilərsiniz; açıq rəng kifayət qədər su içdiyiniz deməkdir.
3. ÖDƏMİ YENİDƏNDİRƏN QİDALAR ÜZRƏ ÇƏKİ
Yeməklərinizdə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz və meyvələri, məsələn, kahı, ispanaq, cəfəri, arugula, kahı və xiyar kimi ödem əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan albalı, armud, kivi, ananas və ərik, tərkibindəki pulpa sayəsində.Ödəmi aradan qaldıran meyvələrdən istifadə etməlisiniz. Darçını südümüzdə və ya mixəklə qaynadıb içmək bədənimizdən artıq suyu çıxarmağa kömək edəcək.
4. KALİUMU ARTIRIN
Kalium xüsusilə natrium-kalium balansını, yəni hüceyrə daxilində duz və su nisbətini tənzimləyir və tənzimləyir. Buna görə qidada kaliumun artırılması hüceyrələr arasındakı suyu hüceyrələrə çəkəcək və ödemin azalmasına səbəb olacaq. Ərik, banan, ispanaq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, məsələn, semizotu, paxlalılar (quru lobya, qaragözlü noxud, mərcimək, noxud, lobya, quru lobya), qoz və badam kaliumla zəngin qidalardır.
5. FİZİKİ FƏALİYYƏTİ ARTIRIN
İdman sağlamlıq üçün həyatımızın hər anında iştirak etməlidir. Siz hərəkətsiz qaldığınız zaman qan dövranı yavaşlayır ki, bu da ödem və selülit kimi qan dövranı sistemi xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Odur ki, həftədə ən az 3-4 gün 45-50 dəqiqə sevdiyiniz idmanla məşğul olmaqla mütləq nizamlı və aktiv həyat tərzini mənimsəməlisiniz.
oxumaq: 0
