Qidalanma sağlamlıq üçün vacibdir. Qeyri-sağlam qidalanma maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər, kökəlmənizə səbəb ola bilər və hətta ürək və qaraciyər kimi orqanlara zərər verə bilər.
Sağlam olmayan qidalanma bu orqanlardan başqa digər orqanlara da təsir edir; DƏRİMİZ.
Alimlər pəhriz və bədən haqqında daha çox araşdırma apardıqca, yediklərimizin dərimizin sağlamlığına və yaşlanmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyini aşkar edirlər.
Bu məqalədə mən dərimizi sağlam saxlamaq üçün ən yaxşı qidaları daxil etmişik. .
Balıq
Somon, skumbriya və siyənək kimi yağlı balıqlar sağlam dəri üçün əla qidalardır. Onlar dərinin sağlamlığını qorumaq üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşularının zəngin qaynaqlarıdır.
Omeqa-3 yağ turşuları dərinin qalın, elastik və nəmli qalmasına kömək etmək üçün lazımdır. Omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı dərinin qurumasına səbəb ola bilər.
Balıqdakı omeqa-3 yağları qızartı və sızanaqlara səbəb olan iltihabı azaldır. Onlar hətta dərinizi günəşin zərərli UV şüalarına qarşı daha az həssas edə bilər.
***Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağı əlavələri dərinizi təsir edən sedef və lupus kimi iltihablı və otoimmün xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Yağlı balıqlar həmçinin dəriniz üçün ən vacib antioksidantlardan biri olan E vitamini mənbəyidir.
Dərinizi zədələrdən qorumaq üçün kifayət qədər E vitamini almaq çox vacibdir. sərbəst radikallardan və iltihabdan qoruyur.
Bu növ dəniz məhsulları həm də dərinizin möhkəmliyini və bütövlüyünü qorumaq üçün vacib olan yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir.
Nəhayət, balıq. tənzimləmək üçün həyati vacib mineral olan sink təmin edir: iltihab, ümumi dəri sağlamlığı, dəri hüceyrələrinin yeni istehsalı.
Sink çatışmazlığı dərinin iltihabına, zədələnmələrə və yaraların gec sağalmasına səbəb ola bilər.
XÜLASƏ
Somon kimi yağlı balıq növləri iltihabı azalda və dərinizi nəmləndirə bilər.Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları var. O, həmçinin yüksək keyfiyyətli protein, E vitamini və sinkin yaxşı mənbəyidir.
Avokado
Avokado sağlam yağlarla zəngindir. yüksəkdir. Bu yağlar dərinizin sağlamlığı da daxil olmaqla bədəninizdəki bir çox funksiyaya fayda verir. Dərinin elastik və nəmli qalmasına kömək etmək üçün bu yağları kifayət qədər qəbul etmək çox vacibdir.
Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, avokadonun tərkibində dərinizi günəşin zərərindən qorumağa kömək edən birləşmələr var. Dərinizə ultrabənövşəyi şüaların zərəri qırışlara və digər qocalma əlamətlərinə səbəb ola bilər.
Avokado həmçinin dərini oksidləşdirici zədələrdən qorumağa kömək edən vacib antioksidant olan E vitamininin yaxşı mənbəyidir.
Avokado həm də C vitamininin yaxşı mənbəyidir. Tərkibində C vitamini var. C vitamini sağlam dəri üçün də lazımdır. Dərinizin güclü və sağlam qalmasını təmin edən əsas struktur zülal olan kollageni yaratmaq üçün dərinizin buna ehtiyacı var.
Vitamin C də dərinizi günəşin və ətraf mühitin səbəb olduğu oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edən bir antioksidantdır. qocalma əlamətlərinə səbəb ola bilər.
100 qramlıq porsiya və ya təxminən 1/2 avokado E vitamini üçün Gündəlik Dəyərin (DV) 14%-ni və C vitamini üçün DV-nin 11%-ni təmin edir.
XÜLASƏ
Avokado faydalı yağlarla zəngindir və sağlam dəri üçün vacib olan E və C vitaminlərini ehtiva edir. Onlar həmçinin dərinizi günəşin zərərindən qoruya bilən birləşmələri qablaşdırırlar.
Qoz
Qoz sağlam dəri üçün əla qidadır və bir çox xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar bədəninizin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi yağlar olan əvəzolunmaz yağ turşularının yaxşı mənbəyidir.
Əslində, onlar bir çox digər qoz-fındıqlardan daha çox omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları ilə zəngindirlər. .
Digər tərəfdən, omeqa-3 yağları bədəninizdə, o cümlədən dərinizdə iltihabı azaldır.
Qoz dərinizin düzgün işləməsi və sağlam qalması üçün lazım olan digər qidaları ehtiva edir.
28 qram qoz sink üçün DV təmin edir. 8% qida maddəsi ehtiva edir.
Sink dərinizin maneə rolunu oynaması üçün çox vacibdir. Yaraların sağalması, bakteriya və iltihabın qarşısının alınması üçün də lazımdır.
Qoz həm də az miqdarda antioksidant təmin edir
Günəbaxan toxumu
Ümumiyyətlə, qabıqlı qoz-fındıq və yağlı toxumlar dərini gücləndirən qida maddələrinin yaxşı mənbəyidir. �r.(vacib olan nə qədər istehlak edəcəyinizi bilməkdir!)
Günəbaxan tumları yağlı toxumun əla nümunəsidir.
28 qram günəbaxan tumunun 49%-ni təmin edir. E vitamini üçün DV, selenium Sink üçün DV-nin 41%-ni, sink üçün DV-nin 14%-ni və 5,5 qram protein ehtiva edir.
XÜLASƏ
Günəbaxan toxumlarında E vitamini də var. , dəri üçün vacib antioksidantdır.O, o cümlədən qida maddələrinin əla mənbəyidir.
Şirin kartof
Beta karoten bitkilərdə olan qida maddəsidir. O, provitamin A kimi fəaliyyət göstərir, yəni bədəninizdə A vitamininə çevrilə bilər.
Beta karoten portağal və yerkökü, ispanaq və şirin kartof kimi tərəvəzlərdə olur.
Şirin kartof mükəmməl betakaroten mənbəyidir – 1/2 stəkan (100 qram) bişmiş şirin kartofda A vitamininin altı dəfədən çoxunu təmin etmək üçün kifayət qədər beta karoten var.
Karotenoidlər beta karoten kimi təbii günəşdən qoruyucu kimi fəaliyyət göstərərək dərinizi sağlam saxlamağa kömək edir.
İstifadə edildikdə, bu antioksidant dərinizə daxil olur və dəri hüceyrələrinizi günəş şüalarından qorumağa kömək edir. Bu, günəş yanığı, hüceyrə ölümü və quru, qırış dərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
XÜLASƏ
Şirin kartof təbii günəşdən qoruyucu vasitə kimi çıxış edir və dərinizi günəşdən qoruyur. Zərərli təsirlərdən qoruya bilən əla beta karotin mənbəyidir.
Qırmızı və ya sarı bibər
Şirin kartof kimi, bibər bədəninizin A vitamininə çevirdiyi beta karotinin əla mənbəyidir.
Bir stəkan (149 qram) doğranmış qırmızı bolqar bibəri A vitamini üçün DV-nin 156%-nə bərabərdir.
Həmçinin C vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Bu vitamin dərini möhkəm və güclü saxlayan kollagen zülalının yaradılması üçün vacibdir. Bir stəkan (149 qram) bolqar bibəri C vitamini üçün lazım olan DV-nin 211%-ni təmin edir.
XÜLASƏ
Bibər dəriniz üçün vacibdir. Tərkibində bol miqdarda beta karoten və antioksidant olan C vitamini var. Vitamin C də dərinizi güclü saxlayan struktur zülal olan kollagen yaratmaq üçün vacibdir.
Brokoli
Brokkolinin tərkibində sink, A vitamini və C vitamini də daxil olmaqla dəri sağlamlığı üçün qidalar var. O, nəm olan bir çox vitamin və minerallarla doludur.
O, həmçinin beta karotin kimi işləyən karotenoid olan luteini də ehtiva edir. Lutein dərinizi onun qurumasına və qırışmasına səbəb ola biləcək oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir.
Ancaq brokoli çiçəklərində bəzi təsir edici potensial faydaları olan sulforafan adlı xüsusi birləşmə də var. Hətta bəzi dəri xərçəngi növləri də daxil olmaqla, xərçəng əleyhinə təsirlərə malik ola bilər.
XÜLASƏ
Brokoli yaxşı vitamin, mineral və karotenoid mənbəyidir. dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. mənbəyidir. O, həmçinin dəri xərçənginin qarşısını almağa və dərinizi günəş yanığından qorumağa kömək edə bilən sulforafanı ehtiva edir.
Pomidor
Pomidor C vitamini və bütün vitaminlərin əla mənbəyidir. likopen də daxil olmaqla əsas qida maddələri.Tərkibində karotenoidlər var.
Beta karotin, lutein və likopenin dərinizi günəşin vurduğu zərərdən qoruduğu sübut edilmişdir. O, həmçinin qırışların qarşısını almağa kömək edir.
Pomidor karotenoidlərlə zəngin olduğu üçün dərini sağlam saxlamaq üçün əla qidadır.
Pomidor kimi karotenoidlə zəngin qidaları bir-birinə birləşdirməyi düşünün. pendir və ya zeytun yağı kimi yağ mənbəyi. Yağ sizin karotenoidlərin udulmasını artırır.
XÜLASƏ
Pomidor C vitamini və bütün əsas karotenoidlərin, xüsusən də likopenin yaxşı mənbəyidir. Bu karotenoidlər dərinizi günəşin zərərindən qoruyur və qırışların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tünd şokolad
Şokolad yemək üçün daha bir səbəbə ehtiyacınız varsa, işdə budur. : Dəriniz üçün kakao.
6-12 həftə ərzində hər gün antioksidantla zəngin kakao tozunu qəbul etdikdən sonra bir araşdırmada iştirakçılar daha qalın, daha nəmlənmiş dəri hiss etdilər. Onların dərisi də daha az kobud və pullu idi, günəş yanıqlarına daha az həssas idi və daha yaxşı qan axını var idi - bu da dərinizə daha çox qida gətirər.
Başqa bir araşdırmada məlum oldu ki, gündə 20 qram yüksək antioksidantlı qara şokolad yemək. antioksidant səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdi. Məlum oldu ki, şokolad yeməklə müqayisədə o, dərinizin yanmazdan əvvəl iki dəfə daha çox UV radiasiyasına tab gətirə bilər.
Qırışların görünüşündə yaxşılaşmalar da qeyd olunur. Bir sıra digər tədqiqatlar, o cümlədən, oxşar nəticələr tapıb.
Faydaları artırmaq və əlavə şəkəri minimumda saxlamaq üçün, ən azı 70% kakao olan tünd şokolad seçdiyinizə əmin olun.
XÜLASƏ
Kakao dərinizi günəş yanığından qoruya bilən antioksidanlar ehtiva edir. Bu antioksidanlar həmçinin qırışları, dərinin qalınlığını, nəmləndirməni, qan axını və dərinin quruluşunu yaxşılaşdıra bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çay dərinizi qorumağa kömək edə bilər. zərər və qocalma.. Yaşıl çayda olan güclü birləşmələr katexinlər adlanır və müxtəlif yollarla dərinizin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Digər antioksidant tərkibli qidalar kimi, yaşıl çay da dərinizi günəşin zərərindən qorumağa kömək edə bilər.
60 qadının iştirak etdiyi 12 həftəlik tədqiqat bir araşdırma göstərdi ki, hər gün yaşıl çay içmək günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan qızartıları 25%-ə qədər azalda bilər.
Yaşıl çay həmçinin dərinin nəmləndirilməsini, pürüzlülüyünü yaxşılaşdırıb. , qalınlıq və elastiklik.
XÜLASƏ
Yaşıl çayda olan katexinlər dərini günəşin zərərindən qoruya və onun nəmləndirilməsini, qalınlığını artıra bilən güclü antioksidantlardır. , və elastiklik, həmçinin qızartıları azaldır.
Qırmızı üzüm
Qırmızı üzüm qırmızı üzümün qabığından əldə edilən resveratrol birləşməsinə görə məşhurdur. . Resveratrol qocalmanın təsirlərini azaltmaq da daxil olmaqla geniş spektrli sağlamlıq faydaları ilə tanınır.
Sınaq borusu tədqiqatları göstərir ki, o, həmçinin dəri hüceyrələrinə zərər verən və dəri hüceyrələrinə zərər verən zərərli sərbəst radikalların istehsalını yavaşlatmağa kömək edə bilər. qocalma.
XÜLASƏ
Qırmızı üzümdə olan məşhur antioksidant olan resveratrol zərər verən sərbəst radikalları pozaraq dərinin qocalma prosesini ləngidə bilər. dərinizə.
oxumaq: 0
