Qarlı günlərin yağışlı günlərlə əvəz olunduğu bu günlərdə qaralmış buludlar evdə və yataqda daha çox vaxt keçirmək istəyinizi artırır və hər darıxdığınız zaman şkafın qapısını açıb şkafı gəzdirirsinizsə, mən sizə deyəcəklərimə nəzər salmağınızı təklif edin!
Hər 10 adamdan 3-də müşahidə olunan mövsümi depressiya hər kəsin ağlına “Mən də depressiyadayam?” sualını gətirir. depressiyada olub olmadığınızı anlamaq üçün əvvəlcə məsləhətlərimizə nəzər salaq. Mövsümi depressiyanın simptomları:
-
Ümidsizlik, bədbəxtlik və iş görmək arzusunun olmaması
-
Özünü dəyərsiz hiss etmək və bəzən özünü günahkar hiss etmək
p> p>
-
Həddindən artıq yuxululuq
-
Zəiflik, asanlıqla yorulma
-
İştahın dəyişməsi
-
Karbohidratlı qidalara marağın artması
-
Normaldan daha əsəbi olmaq
>
Bu müddət ərzində necə qidalanmalıyıq və nə etməliyik?
-
Omeqa-3 yağları ilə zəngin pəhriz saxladığınızdan əmin olun. turşular. Balıq, kətan toxumu, semizotu və qoz omeqa-3 yağ turşularının zəngin qaynaqlarıdır.
-
Günəşin yerini qara buludların tutduğu bu günlərdə serotonin hormonunuzun kifayət qədər olduğundan əmin olun. Çünki bu hormon bizi sağlam saxlayan hormondur. Kifayət qədər karbohidrat qəbul etdiyiniz zaman çatışmamazlıq hiss etməyəcəksiniz.
-
Serotonin hormonunuzu aktivləşdirəcək digər amil fiziki fəaliyyətdir. Buna görə də, mümkün qədər çox idman etməyə diqqət edin.
-
Yuxu rejiminizi qorumağa çalışın.
-
Soyuqdan düşməyin. günlər quru dəri və aşağı əhval-ruhiyyə gətirir. E vitamini dəriyə qoruyucu təsir göstərir və onun çatışmazlığı zamanı dəri toxumasında pisləşmələr baş verə bilər. Hüceyrələrdə sərbəst radikalları məhv edir. Badam, balqabaq tumu və balqabaq E vitamini mənbəyidir.
-
Günəşi qara buludların əvəz etdiyi bu günlərdə ən böyük mənbəyi olan günəşdən faydalanma nisbətimiz D vitamini əhəmiyyətli dərəcədə azalır.Ona görə də D vitamini ehtiva edən mənbələrdən olan yumurta.Pəhrizimizə sarısını da daxil etməliyik.
-
Soyuq günlərlə birlikdə su içmək istəyimiz artır. azalır. Aşkar olunur. Su bədən istiliyinin tarazlaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Qışda su içmək hər fəsildən daha çətindir, ona görə də meyvə parçaları ilə suyunuzu rəngləndirə və şirinləşdirə bilərsiniz. Unutma! Əgər qadınsınızsa gündəlik içməli olduğunuz suyun miqdarı ən azı 2 litr, kişisinizsə bu miqdar 2,5 litrə qədər artır! Suyunuzu gün ərzində yanınızda saxlayın və unutmayın ki, su 0 kalorili dostdur.
-
Soyuq günlərdə karbohidratlara və şokoladlara can atırıq.Çünki bədənimizin enerjiyə ehtiyacı var. Əsas odur ki, vücudumuz bizdən enerji istədikdə düzgün enerji qaynaqlarını verək. Şokolad çubuqları yerinə ballı bitki çayları və ya evdə hazırlaya biləcəyiniz sağlam qəlyanaltılar, quru meyvələr, darçınlı süd əlavə edin!
-
Bədbəxtlik nəticəsində həddindən artıq yemək yeyə bilərsiniz. Bu dövrdə aclığınızı idarə etmək üçün qəlyanaltılarınızı atlamadan az və tez-tez yemək lazımdır. Xüsusilə sizi tox saxlayacaq qidaları seçməlisiniz. Məsələn, lifli qidalar və aşağı glisemik indeksli qidalar seçimləriniz arasında olmalıdır.
oxumaq: 0
