Emosional aclığı fizioloji toxluqdan asılı olmayaraq emosiyaların təsiri altında hiss edilən aclıq dövrü kimi təyin edə bilərik. Emosional aclığı təmin etmək, insanın daha çox hiss etdiyi mənfi emosiyalarla mübarizə məqsədi ilə seçdiyi, tərkibində yüksək şəkər və yağ olan yüksək kalorili qidaları qəbul edərək toxluğa nail olmaq cəhdidir. Qidalanma rejimində qeyri-adekvat sağlam qida seçimi və psixoloji ehtiyaclara qarşı həssaslıq və qeyri-sağlam həddindən artıq qida istehlakının psixoloji və fizioloji sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi müşahidə edilir.
1 - Emosional aclığın müalicəsi ilə bağlı nə edə bilərik?
İlk növbədə aclıq vəziyyətinizi diqqətlə yoxlamalı və emosional və ya fizioloji aclıq hiss etdiyinizi müəyyən etməlisiniz. Fizioloji aclıq və toxluq orqanizm üçün zəruri və normal proseslərdir. Emosional aclıq insanda tez-tez həddindən artıq yemək hücumlarına və psixoloji/bioloji narahatlığa səbəb ola biləcək bir vəziyyətdir. Diyetisyen və psixoloqlarla işləməklə onu müalicə etmək olar.
2 - Aclığın emosional və ya fizioloji olduğunu necə başa düşə bilərik?
Fizioloji aclıq özünü yavaş-yavaş hiss etdirən, müəyyən qidaları qəbul etməklə mütləq qaneedici vəziyyət tələb etməyən, bir duyğu ilə hiss edilən məhrumiyyət deyil, fiziki olaraq hiss edilən fiziki aclıq vəziyyətidir. Bundan əlavə, insan fizioloji aclıq nəticəsində qəbul edilən qidalara və miqdarlara görə peşmançılıq hissi keçirmir və özünü günahkar hiss etmir. Əksinə, emosional aclıq vəziyyətində qidalanma yolu ilə müəyyən duyğuları təmin etmək məqsədi güdülür və qidalanma prosesinin sonunda sıx peşmanlıq və günahkarlıq hissi çox vaxt yaşanır.
3 - Emosional aclıq hiss edənlər daha çox hansı qidalara üstünlük verirlər?
Emosional aclıq vəziyyətində insanın "rahatlıq qidası" kimi təsvir edə biləcəyi qidaların istehlak edildiyi görülür. Bunlar tamamilə fərdiləşdirilə bilər. Bununla belə, yüksək kalorili və ümumiyyətlə yüksək miqdarda yağ və ya şəkər ehtiva edən qablaşdırılmış məhsullar kimi nümunələr verə bilərik. Duygusal bir əlaqə və ya tetikleyici vəziyyətlə (reklamlar və s.) daha tez-tez seçilə bilən lazımsız qidalara (hazır, qablaşdırılmış qidalar) ləzzətli qidalar (hazır, qablaşdırılmış qidalar) demək olar.
4 - Emosional yemək orqanizmin sağlamlığına təsir edir. Sağlamlığa hansı mənfi təsirləri ola bilər?
Emosional yemək prosesi zamanı aclıq və toxluq hissi ilə bağlı problemlər yaranır. Bu prosesdə insanlar neqativ emosiyaların təsirindən qurtulmağa, hətta qidalanma vasitəsilə müsbət emosiyalar hiss etməyə çalışa bilərlər. Bu vəziyyət vərdiş halına gəldikdə, müəyyən mənfi emosiyalara cavab olaraq avtomatik yemək baş verə bilər. Nəticədə, emosional yemək tezliyi artdıqca, sağlam bədən çəkisinə nəzarət və monitorinqdə azalma meydana gəlməyə başlayır. Artıq çəki artımı bədəndəki yağ nisbətini artırdıqca müxtəlif xəstəliklərin, xüsusən də piylənmənin tezliyi artır.
5 - Dietoloq və psixoloqun dəstəyi ilə hansı davranışları gündəlik həyata daxil etmək olar?
İlk növbədə emosional aclığın fərqində olmaqla, emosional qidalanma tezliyi və bu prosesdə istehlak edilən qidaların növü və miqdarı haqqında məlumat əldə edə bilərik. Bu vəziyyətin səbəblərini və bədəninizin sağlamlığına təsirlərini ətraflı şəkildə araşdıra bilərik. Yemək hücumlarının təkrarlanmaması üçün deyə bilərik ki, mənfi duyğuları basdırmaq və ya onlardan qaçınmaq əvəzinə bu duyğuları tanıya bilmək və emosiyalara cavab olaraq qida istehlakının ilk seçim olmasına mane olmağa çalışmaq tövsiyə edilən davranışlardır.
oxumaq: 0
