Ramazan ayında təxminən 17 saatlıq oruc tutmaq həzm sisteminin bütün tarazlığını dəyişir, digər tərəfdən isə müxtəlif həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Orucluq dövründə qidalanma fəaliyyətinin olmaması deməkdir. bütün həzm sistemi aktivləşir ki, onun fəaliyyətsiz olmasına səbəb olur. İftarla sürətli və böyük miqdarda qida qəbulu; Mədə və bağırsaqlarda şişkinlik və qaz şikayətlərinə səbəb ola bilər. Həzm sistemindəki dəyişikliklərə görə yarana biləcək qəbizlik, şişkinlik və qaz kimi şikayətləri düzgün qidalar yeyərək və bəzi probiotik-prebiotik əlavələrdən istifadə etməklə aradan qaldırmaq mümkündür.
Probiyotiklər var ki, onları da biz bunlardan istifadə edirik. bağırsaqlarımızdakı dost bakteriyaları çağırın. Bu bakteriyalar sağlam həzm florasının formalaşmasında, qidaların həzm olunmasında, immunitet sisteminin dəstəklənməsində, K və B vitaminlərinin sintezində mühüm rol oynayır. Onlar həmçinin zərərli bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alaraq qaz, şişkinlik və qəbizlik kimi həzm problemlərini də aradan qaldıra bilirlər.
Ramazan ayında qarın ağrısı ilə özünü tez-tez göstərən "İrritabl Bağırsaq Sindromu"nda artım olur. tez-tez tualetə getmək istəyi, şişkinlik və qaz şikayətləri müşahidə olunur.
Kifayət qədər su qəbul etmək, yeməklərin sayını artırmaq, qaz əmələ gətirən qidalardan, o cümlədən probiotik və prebiotik tərkibli qidalardan uzaq durmaq. Süfrəyə qoyulan (qatıq, kefir, lifli tərəvəzlər) müalicəyə əhəmiyyətli qatqılar verəcək.
Ramazan ayında qəbizlik probleminin yaşanmaması üçün xüsusilə iftar arasında 2 litrə qədər su içmək lazımdır. və sahur. Ayran, tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmək gün ərzində tükənmiş orqanizmi canlandıracaq. İftar süfrəsində yağlı, ağır, qızardılmış və s. yeməklər yerinə daha yüngül qidalar qəbul edilməlidir.
İftarda ilk növbədə şorba yemək həzm problemlərini aradan qaldıracaq və toxluq hissi verəcək. Əsas yemək şorbadan 5-10 dəqiqə sonra yeyilməlidir. Onu az-az, kiçik hissələrdə istehlak etmək vacibdir. Aclığa tab gətirmək və birdən-birə mədənizi doldurmaq, edəcəyiniz ən böyük səhv olacaq.
İftarda qəbul edilən qidalar yaxşıca çeynəməli, çox duzlu, yağlı və şirin qidalar olmamalıdır. İftardan təxminən 2 saat sonra Yarım saat gəzmək həzm sistemini rahatlaşdıracaq və qəbizlik problemlərinin qarşısını alacaq.
oxumaq: 0
