Hamiləlik zamanı Pilates edə bilərəmmi?
Əlbəttə ki, edə bilərik. Amma ilk növbədə bütün gələcək anaların həkim icazəsi ilə idmana başlaması tövsiyə olunur.Pilates məşqlərinin məqsədi; Qarın və kürək nahiyələrini bərabər şəkildə gücləndirərək möhkəm onurğa və skelet sistemi yaratmağı hədəfləyir.Hamiləlik dövründə bel və onurğanın sağlamlığı çox önəmlidir.Bütün çəkilər bel və onurğaya verildiyi üçün gözləyən ananın hamiləlik zamanı bel ağrıları olacaq. hamiləlik.Pilateslə bel və qarın əzələlərini gücləndirərək onurğaya düşən yük bərabərləşir.Ağrıları paylamaq və minimuma endirmək mümkündür.
Hamiləlik zamanı pilatesin faydaları nələrdir?
Pilates gözləyən anaları doğumdan əvvəl, doğum zamanı və doğumdan sonra fiziki və zehni olaraq doğuma hazırlayır.Hamiləlik zamanı edilən Pilates məşqləri sancıları aradan qaldırır və ağrıları aradan qaldırır.Sinə əzələlərini gücləndirir, biləklərdə, topuqlarda və ayaqlarda ödemi dağıtmağa və aradan qaldırmağa kömək edir. onları bədəndən. Gözləyən anaya verdiyi faydalarla yanaşı, körpələrin ürək döyüntüsünü, nəfəs alma sürətini və daxili orqanlarının fəaliyyətlərini yaxşılaşdırır.
Hamiləlik dövründə pilatesə nə vaxt başlamalıyam?
Əvvəlcə hər şeydən əvvəl həkimimizin icazəsi lazımdır. Əgər idmanla məşğul olmağımıza mane olacaq heç bir şey yoxdursa (düşmə riski və s.), hamiləliyimizin 12-ci həftəsindən pilatesə başlaya bilərik.
Pilatesə nə qədər davam edə bilərəm və nə vaxt başlaya bilərəm. yenə?
Pilates məşqlərinə həkim icazəsi ilə.Hamiləlik pilates təhsili almış təlimatçıların müşayiəti ilə 7-ci ayın sonuna qədər davam edə bilərik. Doğuşdan sonra məşqlərə yenidən davam etmək üçün həkim icazəsi ilə 6 həftəlik normal doğuşdan sonra başlaya bilərik.
Pilates məşqlərini həftədə neçə gün və neçə dəqiqə etməliyəm?
Effektiv olmaq üçün həftədə 2-3 gün, Özümüzə istirahət fasilələri verərək bunu 40-45 dəqiqə edə bilərik.
Köhnə formanıma qayıtmaq nə qədər vaxt aparacaq?
İlk öncə ətrafımızdakıların məsləhətlərinə qulaq asmamalıyıq.Sadəcə həkimimizin və məşqçimizin təkliflərinə qulaq asmaq çox daha faydalıdır.Çünki bütün nəticələr fərqlidir.Zaman insandan insana dəyişir.Bunlar genetik faktorlar və məşq müddətimiz hamiləlikdən sonrakı son vəziyyətlə düz mütənasibdir. Məşq edin Mütəmadi olaraq (həftədə 3-4 dəfə) məşqlərə qatılsaq və qidalanmamıza diqqət etsək, 4-5 həftə ərzində özümüzdəki dəyişiklikləri görmək mümkündür.
Hansı idman növləri ilə məşğul olmamalıyam. Hamiləlik zamanı?Zərər verə biləcək hərəkətlərdən qaçınmalısınız.Kik-boks, tae,bo, gimnastika, aerobika və step tennis kimi idman növləri gələcək analar üçün uyğun deyil.Dənizə və ya hovuza tullanmaq, çox ev işləri görmək, əl uzatmaq şkafın üstündə, əyilmək yaralanmanıza səbəb ola bilər.
Gələcək analar.Xahiş edirik ;
Həkiminiz hamiləlik zamanı və sonra atdığınız hər addımdan xəbərdar olmalıdır!!!
Lazımsız narahatlıqlardan qaçın.
Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlər tapın. . Əyləncəli fəaliyyətlər sizə və körpənizə müsbət təsir edir.
İdman edərək özünüzü həm fiziki, həm də zehni cəhətdən inkişaf etdirin. Beləliklə, doğum qorxusuna qalib gəl.
Doğum haqqında kitablar oxuyun. Mümkün qədər stressdən qaçın.
Hər yaşdan insanlar bunu edə bilər. Hamilə qadınlar üçün konsentrasiya və nəfəs məşqləri edilə bilər. Pilatesdən sonra əzələləri gücləndirməklə, bədən duruşu dəstəklənir, əzələlərə nəzarət və yaralanma riski azalır.
“Bu məşq sistemi ilə özünüzü zehni və fiziki cəhətdən yenilənmiş hiss edəcəksiniz.”
< br />
Hamilə qadınlar üçün Pilatesin faydaları nələrdir?
İdman etmək hər yaşda və istənilən şəraitdə orqanizmə inanılmaz faydalar verir.
Amma bu da bir həqiqətdir ki, xüsusilə hamiləlik dövründə idmanlar doğumu asanlaşdırır. Son zamanlar gündəmə gələn təsirli məşqlərdən biri olan Pilates, gözləyən ananı həm fiziki, həm də mənəvi olaraq doğuma hazırlayır.
Dünyada Madonnanın üstünlük verdiyi bir məşq olaraq bilinən pilatesə son vaxtlar çox insan.. Ölkəmizdə bir çox mərkəzlər bu məşqi əhatə edir. Pilatesin hamiləlik üçün ideal məşqlərdən biri olduğunu bilirsinizmi?
Pilates hansı əzələləri aktivləşdirir?
- Hamiləlik dövründə bədəndəki bütün əzələ qrupları aktivləşir. İnsan bədəninin bir-biri ilə əlaqəli sistemlərdən ibarət olduğunu nəzərə alsaq, bütün bu böyümə prosesləri ana bətnində baş verir. Sistemə təsir edəcəyini başa düşə bilərik. Amma xüsusilə hamiləlik dövründə bel əzələləri qısaldıqca bel ağrıları başlayır. Bu vəziyyətdə pilates məşqləri daha çox uzanmağa yönəlir. Döşlər sinə əzələlərini gücləndirərək dəstəklənir. Beli əhatə edən və qoruyan əzələlər və təbii ki, doğuş zamanı bizə kömək edən çanaq əzələləri güclənir. Ancaq vurğulamalıyıq ki, bədənin bütün əzələ qrupları təkcə hamiləlik dövründə deyil, hətta normal dövrlərdə belə məşq edilməlidir.
Hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra edilən pilates adi pilatesdən fərqlidirmi?
- Təbii ki, hamiləlik dövründə edilən Pilates məşqləri daha yumşaqdır. Bu dövrdəki məşqlərdə ananın duruşu, bətnindəki körpə və bədənində baş verən fizioloji hadisələr nəzərə alınır. Ananı gərginləşdirməyəcək və onun fiziki xüsusiyyətlərinə ən uyğun olan hərəkətlər və məşqlər müəyyən edilir.
Hamiləlik pilatesinin körpə üçün faydaları nələrdir?
- Pilates ilə hamiləlik dövründə edilən məşqlər, körpənin yaşadığı kapsul uşağı genişləndirir və rahatlaşdırır.
Bu məşqlər zamanı qan dövranı sisteminin nizamlı işləməsi körpəyə daha çox qida çatdırılmasını təmin edir. Pilates məşqlərində öyrədilən diafraqma tənəffüs üsulu ilə oksigen istifadə qabiliyyəti artır, ananın bədənindəki oksigen miqdarı artır və bu artım körpənin daha çox oksigenlə qidalanmasını təmin edir.
əzələlərə daha yaxşı nəzarət
Hamiləlik Qadınların hamiləlik dövründə Pilates etmələrinin bir çox səbəbi var. Pilates metodu fiziki fəaliyyət olmaqla yanaşı, həm də zehni rahatlama və şüurlandırma olaraq qəbul edilir. Fiziki olaraq desək, hamiləlik zamanı ifraz olunan relaksin hormonu əzələlərdə, xüsusən də oynaqlarda rahatlamağa səbəb olur. Bu dövrdə edilən məşqlər rahatlamağa başlayan əzələlərin daha aktiv qalmasını təmin edir, beləliklə, bel və oynaqlardakı yükü azaldır. Hamilə qadınlar, xüsusilə Pilates üsullarından biri olan izolyasiyadan istifadə edərək əzələlərini daha yaxşı idarə edə bilirlər. Bu, oturarkən, ayağa qalxarkən və ya mövqe dəyişdirərkən daha rahat və risksiz hərəkət etmələrinə imkan verir. Xüsusilə hamiləlik irəlilədikcə Hamiləlik dövründə ana bətni böyüdükcə bel nahiyəsinə təzyiq də artır. Bu dövrdə edilən pilates məşqləri ilə onurğa sütununu sabitləşdirən, dik saxlayan və beli sabitləşdirən bədənin ən əhəmiyyətli tarazlıq əzələlərindən bəziləri güclənərək, gələcək ananın daha ağrısız bir hamiləlik keçirməsinə şərait yaradır.
Zehni rahatlatıcı
Asan doğuş həm də hamiləlikdən sonra cinsi həyatın daha tez normala dönməsini təmin edir. Pilates məşqlərində düzgün nəfəs alma texnikasını öyrənərək, ana və körpənin bədəndə ehtiyac duyduğu oksigen miqdarı artır. Düzgün nəfəs də doğuş zamanı ananın rahatlamasına kömək edir. Zehni mənada pilates; Anaların hamiləliyin və gündəlik həyatın səbəb olduğu stress və gərginlikdən qurtulmasında və içində daşıdığı bu kiçik həyatın onun üçün nə demək olduğunu anlamasında böyük rol oynayır. Zehni rahatlama olduğu üçün stresslə bağlı xəstəliklərin qarşısını alır, ananın körpəsi haqqında daha çox düşünməsinə səbəb olur və bu dövrdə ana ilə körpəni bir-birinə yaxınlaşdırır.
oxumaq: 0
