Türk Dil Qurumuna görə, idman mənasını verən idmandan həyatımızın hər sahəsində istifadə edirik. Zehni bacarıqlarımızda, fiziki fəaliyyətlərimizdə... Bugünkü məqalədə fiziki məşqdən danışmaq istərdim.
Fiziki məşq bədənimizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün davamlı olaraq etdiyimiz nizamlı hərəkətlərin bütünüdür. sağlamlıq məqsədi ilə. İdman fiziki fəaliyyətin bir hissəsidir. Fiziki fəaliyyətlə fiziki məşqlər arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, skelet əzələlərinin daralması nəticəsində ayrılan enerji fiziki fəaliyyətdə daha çox olur.Məşqdə məqsəd oksigenin bütün toxumalara daşınmasını asanlaşdırmaq, xüsusilə də əzələlərin strukturunu qorumaqdır. Ürək əzələsi və damarlarına gedən oksigen miqdarını artıraraq ürək əzələsinə və dolayısıyla ürək əzələsi və damar quruluşunu qorumaq və beləliklə bütün bədənin maddələr mübadiləsi sürətini artırmaqdır.Hadisələri asanlaşdırmaqdır. Sağlam olmaq üçün idman etmək vacibdir və ən yaxşısı yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Hər yaş qrupuna uyğun idman proqramları var. Daimi və davamlı idman, həftədə ən az 5 gün yaşa uyğun proqramın həyata keçirilməsi deməkdir.Türk Dil Qurumuna görə, idmanla eyni mənada istifadə edilən idman, fərdi və ya toplu şəkildə həyata keçirilən idman növüdür. bədəni və ya zehni müəyyən güc və qüvvə ilə təkmilləşdirmək məqsədi daşıyır.Bu, bacarıq tələb edən və bəzi qaydalara uyğun olaraq tətbiq edilən bütün hərəkətlər kimi müəyyən edilir.
O mənada qiymətləndirsək ki, biz bunu ümumiyyətlə başa düşürük, yəni sağlamlıq üçün davamlı və nizamlı olaraq etdiyimiz hərəkətlər kimi fiziki məşqlər 3 əsas başlıq altında araşdırılır.
- Aerobik məşq: Bunlar oksigenin istifadə edildiyi və buna görə də yağ yanması yüksəkdir. Oksigen tutumunu ən çox artıran məşqlər aerobik məşqlərdir. Bunlar böyük əzələ qruplarının dinamik fəaliyyətidir. Sürətli yerimə, yüngül qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə bu hərəkətlərdən bəziləridir.
- Müqavimət və güc məşqləri: Bunlar böyük əzələ qruplarını işlətməklə əzələ kütləsini artırmağı hədəfləyən məşqlərdir. Bunlar ümumiyyətlə ağırlıq qaldırma, müqavimət maşınları və bədənin öz ağırlığının köməyi ilə edilən hərəkətlərdir. Push-up, oturmaq, ştanqı qaldırma bu hərəkətlərdən bəziləridir.
- Balans və dartma məşqləri: Bunlar oynaqların hərəkətliliyini artıran və buna görə də zədələrin qarşısını alan məşqlərdir. əzələ hərəkətliliyi Oynaq sabitliyini də qoruyan və tarazlığı təmin edən yoqa və döyüş sənətləri bu hərəkətlərdən bəziləridir.
Fiziki məşq edərkən sağlamlığımız üçün həyatımıza mühüm investisiyalar qoyuruq. p>
- Əzələ gücü, dözümlülüyü və elastikliyi artır.
- Əzələ kütləsi artır və skelet sisteminin strukturu yaxşılaşır.
- Əzələ və sümük sistemindən yaranan ağrılar azalır.
- Duruş pozğunluqları. yaxşılaşır.
- Əhval yaxşılaşır, yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır.
- Qidalanma pozğunluqları yaxşılaşır.
- Ürək-damar sağlamlığı qorunur. .
- Qanda şəkər və yağ səviyyəsi normal həddədir.
Təbii ki, sağlamlığımızı qorumaq üçün etdiyimiz idmandan faydalanmaq üçün öz sərhədlərimizi bilirik. Məşq zamanı bəzi şəxsi səhvlər baş verə bilər və təəssüf ki, bu, təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər. Məşq zamanı risklərin formalaşmasını asanlaşdıran əsas amillərdən biri də xəstəliklərdir. İdman yaşdan, xəstəliklərdən və həkim nəzarətindən asılı olaraq nisbətən az risk daşıyır.
- Əzələ-hərəkət sistemi zədələri
- Ani ürək dayanması
- Miokard infarktı (ürək böhranı) məşq zamanı ən çox rast gəlinən riskli vəziyyətlərdir.
Sağlam olmaq üçün idman edərkən təkliflərim:
- Yaş qrupundan asılı olmayaraq, sağlamlıq müayinəsi mütləq olmalıdır. həkimlə birlikdə hazırlanmışdır. Xüsusilə 45 yaşdan yuxarı kişilər və 55 yaşdan yuxarı qadınlar müxtəlif testlərdən keçməlidirlər.
- Sağlam olacağımızı bildiyimiz, inandığımız, istədiyimiz və hiss etdiyimiz zaman edilməlidir.
- Məşq ac və ya tox mədədə edilməməlidir. . Ən uyğun olanı mədə həcmini doldurmayan yeməklərdən 2 saat sonra və ya məşqdən əvvəl yüngül qəlyanaltıdan sonradır.
- Məşq zamanı maye qəbuluna diqqət yetirilməlidir.
- Aşağıda günəş, soyuq, rütubətli mühitlərdə və ya uyğun olmayan temperaturda. Bu şəraitdə məşq edilməməlidir.
- Məşq üçün uyğun paltar seçilməlidir.
- Məşq etməzdən əvvəl isinmə zədələri və mümkün riskləri azaltmaq üçün məşqlər edilməli, sonra qan təzyiqinin düşməsinin qarşısını almaq üçün sərinləmə hərəkətləri edilməlidir. >
- Məşq zamanı nəfəs darlığı, əzələ və oynaq ağrıları, kramplar və ya ani zəiflik və yorğunluq hiss etdikdə, dayanmalı və fasilə verməlisiniz. Yenidən başlamaq üçün qiymətləndirmə tələb olunur.
Sizə sağlam və aktiv günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
