Bildiyiniz kimi, şəxsi inkişaf son zamanların sevimli mövzularından biridir. Şəxsi inkişafa gəlincə, təəssüf ki, heç bir elmi əsası olmayan Secret və Angel Therapy NLP kimi üsullar çoxluq təşkil edir. Belə olan halda insanlar şəxsi inkişaf adı altında hər bir məşhur üsula şübhə ilə yanaşırlar. Meditasiya da son zamanların məşhur mövzularından biridir. Beləliklə, meditasiya nədir? İçi çuxur olan yaxşı bazara çıxan şar? Möcüzə? Qısa cavabım: heç biri. Uzun cavabı aşağıda oxuya bilərsiniz.
Meditasiya nədir?
Meditasiya Şərq fəlsəfəsindən qaynaqlanan bir təcrübə olsa da, bu gün Qərbdə də geniş şəkildə istifadə olunur. Xüsusilə, zehinlilik meditasiyası adlı alt janr son illərdə psixoterapiya praktikasında öz yerini tapmışdır. Bu səbəbdən son illərdə meditasiya ilə bağlı araşdırmaların sayının artdığını söyləmək olar. Ümumiyyətlə, bu tədqiqatlar meditasyonun xüsusilə narahatlıq kimi vəziyyətlərdə təsirli bir vasitə ola biləcəyini göstərir. Meditasiya sözü latınca “fikir” və “məhdudiyyət” sözlərindən əmələ gəlib. Əslində meditasiyanı düşüncələrin müəyyən bir sahədə cəmlənməsi kimi qəbul etmək səhv olmaz. Meditasiya diqqətinizi cəmləməyə və emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edə biləcək bir vasitədir. Faydalı deyirəm, çünki tək meditasiyanın möcüzələr yaratmasını gözləmək qeyri-real olardı. Bu, yalnız sizin istifadəniz üçün bir üsuldur. Təbii ki, bu üsuldan istifadə etmədən çox balanslı bir həyata sahib ola bilərsiniz. Düşünürəm ki, meditasiya nədir sualına cavab verməyin ən asan yolu, ilk növbədə, “Meditasiya olmayan nədir?”dir. Bütün bunlar suala cavab axtarmaqdan ibarətdir:
-
Meditasiya dini təcrübə deyil.
Siz münasibətinizdən asılı olmayaraq meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz. dinlə. Meditasiyanın din və ya dua ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. -
Meditasiya hər şeyi möcüzəvi şəkildə müalicə edə bilməz.
Siz meditasiyanı düşüncələrinizi və düşüncə tərzinizi öyrətmək kimi görə bilərsiniz. Bu, bir növ beyin məşqinə bənzəyir. Təbii ki, bu sizə mühüm töhfələr verə bilər. Bununla belə, gərgin və dərin problemlə mübarizə aparmaq üçün tək meditasiya kifayət etməyəcək. -
Meditasiya edərkən ayaqlarınızı bağlayıb oturmaq lazım deyil.
Meditasiya N deyəndə ağlınıza gələn görüntü, ayaqlarınız bir-birinə dolanmış halda lotus mövqeyi deyilən mövqedə meditasiya edir. Çapraz oturmağın çox daha zəhmətli və çətin variantı olan bu mövqe meditasiya üçün mütləq deyil. İstədiyiniz mövqedə meditasiya edə bilərsiniz. Oturmaq və ya gözlərinizi yummaq lazım deyil. Hətta alış-veriş mərkəzində nə isə gözləyərkən edə biləcəyiniz 3-4 dəqiqəlik meditasiyalar var. -
Meditasyon heç nə haqqında düşünməməyə çalışmaq deyil.
Meditasiya ilə bağlı ən mühüm miflərdən biri budur ki, meditasiya heç nə haqqında düşünməmək deməkdir. Fizioloji olaraq beynimizin nəyisə düşünməyi dayandırması mümkün deyil. Beynimiz daim düşünür və düşüncələrlə məşğul olur, bu da çox təbiidir. Meditasyonun etməyə çalışdığı şey sizi heç nə haqqında düşünməməyə məcbur etmək deyil. Əslində, bir çox meditasiya təcrübələrində sizdən beyninizi tək buraxmağınız və ona istədiyi hər şeyi düşünməsinə icazə verməniz istənilir. -
Hər hansı bir öhdəliyimiz yoxdur. meditasiya zamanı enerji və oxşar ruhani sahələr.
Bəzi meditasiya fənləri daha “mənəvi” münasibətlə həyata keçirilir. Əlbəttə ki, istəsəniz bunu edə bilərsiniz, lakin bu tələb olunmur. Bunu bir beyin məşqi, düşüncə məşqi kimi də düşünmək olar.
Əgər mən meditasiyanı ümumiləşdirsəm, xüsusən də məlumatlılığa əsaslanan meditasiyalar üçün, bu, fərqində olmaq deməkdir. varlığınız, vücudunuz, duyğularınız və düşüncələriniz haqqında. Bunu "özünüzü həqiqətən dinləmək" üçün beyin fasiləsi adlandırmaq səhv olmaz.
Bunu necə etmək olar?
Mütləq meditasiya üçün bahalı kurslara getməyə ehtiyac yoxdur. Aşağıda yazdığım addımları sınamaqla başlaya bilərsiniz: Bu araşdırmaya başlamaq üçün 5 dəqiqə sərf etmək kifayət edəcək. Narahat olmayacağınız yerə köçün. Ətraf sakit olarsa başlamaq daha yaxşı olardı, lakin müəyyən təcrübə qazandıqdan sonra buna ehtiyacınız olmaya bilər.
Rahat oturun. Ayaqlarınızın yerə toxunmasına icazə verin. Əllərinizi yavaş-yavaş ayaqlarınıza buraxın.
Gözlərinizi açıq saxlayın. Baxışlarınızı müəyyən bir yerə cəmləməyin, rahat və yumşaq bir diqqətə sahib olun.
Burnunuzla dərindən nəfəs alın. n və ağzınızla verin. Bunu xüsusilə ilk vaxtlarda yüksək səslə edin ki, yanınızda kimsə varsa onu eşidə bilsin.
3-4 nəfəsdən sonra gözlərinizi bağlayın.
Burnunuzla təbii nəfəs almağa davam edin.
Sakit nəfəs almağa davam edərkən diqqətinizi fiziki hisslərə yönəldin: Harada hiss olunur bədəniniz oturacaq/stula toxunur? Oturacaqda bədəninizin təzyiqini və ağırlığını hiss etməyə çalışın. 2-3 dəqiqə belə davam edin. Əgər ağlınıza başqa fikirlər gəlsə, bu çox təbiidir. Onları görən kimi, onları itələməyə çalışmadan sakitcə diqqətinizi yenidən fiziki hisslərə yönəldin.
Bütün nəzarəti buraxın və 1-2 dəqiqə diqqətinizi cəmləyin. Beyniniz nə etmək istəyirsə onu etsin. Qoy nə düşünmək istəyirsə onu düşünsün.
1-2 dəqiqədən sonra yenidən fiziki hisslərinizə diqqət edin və 1-2 dəqiqə davam edin.
Hazır olanda gözlərinizi açın.
Bu, əlbəttə ki, çox sadə bir meditasiyadır. Bununla belə, düşünürəm ki, başlanğıc üçün kifayətdir. Ümumiləşdirsək, meditasiya elmi cəhətdən araşdırılmış və müəyyən sahələrdə elmi dəstəyi olan bir üsuldur. Lakin, bütün digər üsullar kimi, bu, möcüzəvi bir panacea deyil. Bu, daxili tarazlığınızı qoruyub saxlamağınıza və düşüncə və hisslərinizin fərqinə varmağınıza kömək edə bilər. Sizə balanslı və xoş günlər arzulayıram
oxumaq: 0
