Çəkiyə nəzarət etmək üçün yalnız pəhriz kifayətdirmi?
Yalnız pəhriz və idman arıqlamaqda təsirli ola bilər; lakin onların hər ikisinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var./p>
təmin edə bilər. Bu vəziyyətdə arıq bədən kütləsi və istirahət zamanı metabolizm sürəti azalır. İdman
daha az kilo itkisi ilə nəticələnir, lakin arıq toxumanın qorunmasını və artırılmasını təmin edir. İstirahət maddələr mübadiləsinin sürətinin azalmasının qarşısını alır.
Pəhrizlə çəki itkisi 75% yağ və 25% protein itkisi ilə nəticələnir. Pəhriz məşqlə birlikdə tətbiq edildikdə protein itkisi cəmi 5% təşkil edir.
İşləyirəm Amma Hələ də Arıqlaya bilmirəm?
İnsanlar dərhal arıqlamağı gözləyir və tez arıqlaya bilmədiklərindən şikayətlənirlər. Məşq proqramının əvvəlində bədən çəkisi dəyişməyə bilər, lakin bədən quruluşu dəyişə bilər.
İdmanla yağ toxuması azalır, lakin bədənin digər toxumalarında, xüsusən də əzələ toxumasında artım kilo itkisinin qarşısını alır. Məşq proqramı davam etdikcə çəki itirməyə başlayır. İdmanın başlanğıcında çox az və ya heç bir çəki itirmə görünsə də, bədən tərkibində bu dəyişiklik arzuolunandır. Çünki bədən yağları itirilib.
İşlərə uyğunlaşma nəticəsində baş verən bu dəyişikliklər 1 aya qədər davam edə bilər. Daha sonra məşqin tələb etdiyi enerji itkisi səbəbindən bədən çəkisi azalmağa başlayır.
3) Arıqladıqdan sonra Yenidən Kökələcəyəmmi?
Uğurlu arıqlama və çəkiyə nəzarət proqramlarında ən əhəmiyyətli xüsusiyyət bədən çəkisini saxlamaq və ya azaltmaqdır. Bunu həyat tərzinə çevirmək ən mühüm prinsipdir.
Bir az kök olan insanlar üçün davranış, idman və pəhriz proqramlarında dəyişiklik kifayətdir. Xəstəlikdən əziyyət çəkən obez insanlar üçün sağlam çəkiyə çatmaq üçün əlavə təlim və bacarıqlar, sosial dəstək və peşəkar təqib tələb oluna bilər. Əgər lazım olduğundan artıq artırmaqla və ya çox az enerji ilə pəhriz saxlayaraq arıqlamamışsa, sağlam üsullarla arıqlayıbsa və müalicədən sonra qorunma proqramına daxil edilibsə, bir daha kökəlməyəcək.
oxumaq: 0
