Oruc tutmaq təkcə ac qalmaq deyil, aclıq hissini fərqli səviyyədə başa düşməkdir. Dini ayinlərin tətbiqi ilə ürəklərin yumşalması, aclığı dərk etməsi və şəfqət hissinin güclənməsi, həyata fərqli baxış bucağından baxa bilməsi, bədənimizə təqdim etdiyimiz əsas yanacaq olan qidaların qayğısına qalması bütöv bir prosesdir. bədən və ruhun toksinlərdən təmizləndiyi.
Ramazan ayının gəlişi ilə oruc tutmaq.İnsanların gündəlik yemək vərdişləri və yemək sayı birdən-birə dəyişir. Oruc tutarkən, sağlam bir pəhrizə sahib olmaq üçün düzgün qida seçimləri ilə adekvat və balanslı bəslənməni təmin etmək vacibdir. Ancaq oruc tutan insanlar ümumiyyətlə sahurda həddindən artıq və kalorili qidalar yeyərək gün ərzində aclıqlarını tarazlaya biləcəklərini düşünürlər. Bu cür qidalanan insanlar bilmədən qeyri-sağlam qidalanmanın qapılarını açır.
Əslində oruc tutanların istehlak etdikləri qidalara diqqət yetirməklə sağlamlığını və çəkisini qorumaq mümkündür.
Yay aylarına təsadüf edən Ramazan ayında gündüz saatlarının uzun olması səbəbindən bədənimiz təxminən 16-17 saat ac və susuz qalır. Bu uzun müddətli orucun qaraciyər və həzm sistemi üçün istirahət dövrü olduğu bir həqiqət olsa da, iftarla istirahət rejimindən fəaliyyət rejiminə keçdiyimiz bu orqanlara qarşı yumşaq davranmalıyıq. Bu prosesdə özümüzü zəif və yorğun hiss etməmək üçün iftarda, iftardan sahura və sahurda balanslaşdırılmış qidalanmanın olması şərtdir.
Elmi cəhətdən dəqiq olan bir şey var; Ac qalmaq maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Bu, uyğunlaşma üçün bədən tərəfindən edilən əvəzsiz bir düzəlişdir, çünki özünü saxlamalıdır. Uzun müddət aclıqdan əziyyət çəkən bədənə birdən-birə çoxlu yemək versəniz, bədəndə aclıq qorxusu yarandığı üçün hamısını özündə saxlayacaq. Oruc uzun müddət ac qaldığımız bir proses olduğu üçün həmin dövrdə maddələr mübadiləsimizin yavaşlaması qaçınılmazdır. Bəs onda nə edək?
ŞAHUR SEÇİMLERİ NECƏ OLMALIDIR?
Unutmaq olmaz ki, sahurda yalnız su içmək və ya yemək yeyib getmək lazımdır. gecə yatmaq son dərəcə zərərlidir. Uzun bir orucluq dövrünün yaşanacağı bu dövrdə oruc tutanlar gün ərzində orucluq saatlarında aclığın qarşısını almaq, yatmaq istəyini azaltmaq və daha dinamik bir gün keçirmək üçün xüsusilə sahurda doğru qidaları seçməlidirlər. Yemək yeyərkən bədəni formada saxlamağa əhəmiyyətli töhfə verir.
- Sahur üçün süfrənizdə süd qrupu, tərəvəz-meyvə qrupu və taxıl qrupundan ən azı bir növ yemək olsun.
- Masanızda bir ədəd olduğundan əmin olun. Qaynadılmış yumurta yeyin. Tərkibində protein olan yumurta, pendir, süd və qatıq daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək.
- Tərəvəz və meyvələr vitamin və minerallarla zəngindir və uzunmüddətli aclıq zamanı vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını alacaq.
- Taxıl qrupundan olan qidalar bütün orqanizmin, xüsusən də beynin enerji ehtiyacını ödəmək üçün lazımdır.
- Çay, qəhvə, turşu və qızardılmış qidalardan uzaq durun. Su itkinizi və gün ərzində yaşayacağınız susuzluq hissini artırır.Susuz bədən; Yorğunluq, əzələ krampları, dəri quruluğu, həzm sistemində çətinlik, başgicəllənmə və istilik hissinə səbəb olur.
İFTAAR VAXTI
Fit qalmaq özünü yüngül, rahat və güclü hiss edir. Ramazanda fit olmaq, çəkini artırmayacaq pəhriz saxlamaqla başlayır.
- İftarınızı aralayın və yavaş-yavaş yeməyə çalışın.
- İftardan sonra 1 yemək daha yeyə bilərsiniz. və yatana qədər maye ehtiyaclarınızı əvəz edin.Mümkün olduğunca dəstəkləməyə çalışa bilərsiniz.
- Həddindən artıq qida qəbulundan sonra birdən-birə bədəninizdəki bütün funksiyaların həddindən artıq işlənməsinə və yorğun olmasına səbəb olmayın. uzun müddətli oruc tutmaq. Bu cür yüklər qəfil intensivliklə mədə və həzm pozğunluqlarına səbəb ola bilər və birdən-birə qan şəkərinizi artıraraq özünüzü daha yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu səbəblə iftarınızı 2 yeməyə bölərək istehlak edin.
- İftarınızı xurma və ya zeytun ilə böldükdən sonra bir stəkan su için. Beləliklə, mədəniz uzun müddət boş qaldıqdan sonra yeməyə alışmış olacaqsınız.
- Şorba və salat kimi yüngül yeməklərlə davam edin və əsas yeməklərə keçməzdən əvvəl bir az vaxt keçirin. yemək. Siz həm toxluq siqnalını artıracaqsınız, həm də qan şəkərinə və bədən funksiyalarına öyrəşəcəksiniz.
- Əsas yeməkdən ən azı 1-2 saat sonra, bir boşqab qarışıq meyvə salatı, bir kasa meyvə qatığı və ya bir ovuc qoz, badam və fındıq, bir porsiya qoz və ya sağlam qəlyanaltı, məsələn Şirin və ya meyvəli desertlərdən birini istifadə edə bilərsiniz.
- Vaxtdan asılı olmayaraq, yeməklər arasında, yemək zamanı və ya sonrasında su için. Gün ərzində itirdiyiniz suyu əvəz etməlisiniz.
oxumaq: 0