Pəhriz saxlamağa və idmana baxmayaraq arıqlamaqda və kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun səbəbi pis vərdişləriniz ola bilər. Sağlam çəkiyə çatmaq və bu çəkidə qalmaq üçün düzgün seçimlər etmək və onları vərdişlərə çevirmək çox vacibdir.
Qidalanma vaxtınız, porsiya miqdarınız və istehlak etdiyiniz qidalar həm piylənməyinizə səbəb ola bilər, həm də bu piyləri bədəndə saxlaya bilər. İndi buna səbəb ola biləcək bəzi vərdişlərdən danışacağam
1- Pis hazırlıq
Pis alış-veriş pis yeməklərlə dolu soyuducu deməkdir. Yemək vaxtı gələndə təbii ki, pis yeməklərlə şkafdan pis yeməklər yeyiləcək. Bunun geri qaytarılması yaxşı hazırlıq tələb edir. Düzgün alış-verişlə düzgün zülallar, tam taxıl karbohidratları və sağlam yağlar asanlıqla əldə edilir.
Həftənin bir günü üçün yemək planı hazırlamaq, düzgün qəlyanaltılar hazırlamaq və lazım olduqda onları istehlaka hazır vəziyyətdə saxlamaq bütün həftə ərzində yaxşı qidalar qəbul etməyinizi təmin edəcək. Hətta kənarda yediyiniz günlər üçün belə bir plan yaratmaq, düzgün yemək sifariş etmənizə kömək edəcək.
Hazırlıq mərhələsində bəzi ehtiyat tədbirləri görməklə belə, yemək istəyinizi yaxşı seçimlər üçün istifadə etmək çox vacibdir. Məsələn, şirniyyatı sevirsinizsə, yaxınlıqda təzə və ya qurudulmuş meyvələr ola bilər. Beləliklə, yemək hazırlayarkən şirniyyata can atırsınızsa, bu ehtiyacı sağlam seçimlərlə qarşılayacaqsınız.
2- Kifayət qədər su içməmək
p>
İçməli suyun faydaları saysız-hesabsızdır. Kifayət qədər su içmək ilk növbədə sağlam bir görünüş təmin edir. Həm də həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir.
Araşdırmalara görə, kifayət qədər su içmək arıqlamağa kömək edir. Suyun qeyri-kafi istehlakı da yorğunluq əlaməti hesab olunur. Bir çox insanlar yorğunluqlarının səbəbinin aclıq olduğunu və enerji qazanmaq üçün yemək yediklərini düşünürlər, lakin bu daha çox su istehlakının qeyri-kafi olması ilə bağlıdır. Üstəlik, gündə 3 yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içmək toxluq hissini təmin edərək kalori qəbulunu azaldır.
Həmçinin, düzgün su miqdarı haqqında ümumi məlumat Hər bir orqanizmin müxtəlif miqdarda suya ehtiyacı olduğu üçün bunların doğru olmadığı sübut edilmişdir. Bu mövzuda kiçik hesab etmək istəyirsinizsə; Çəkinizi 30-a bölün və hər gün o qədər su istehlak edin deyə bilərik.
3- Proteindən imtina
Adekvat zülal toxluğu təmin edir və bütün gün ərzində daha balanslı qidalanmaya kömək edir. gün olduğunu bilirik. Çünki uzun müddətli toxluq həm də yanlış qida seçiminin qarşısını alır.
Sağlam və keyfiyyətli protein mənbələrini sıralamaq üçün toyuq, yağsız qırmızı ət və dəniz məhsullarını saymaq olar. Bundan əlavə, yumurta, pendir, fıstıq yağı, qoz-fındıq və qatıqlara üstünlük verilə bilər.
4- Aşırı maye kalorilər
Su, şəkərsiz qəhvə və şəkərsiz çaylardan həzz almaq olar. rahatlıqla.istehlak edə bilərsiniz. Amma kola, şirə və ətirli içkilərdən imtina etmək ideal olardı. Şəkərsiz qəhvə və çaylar antioksidant təsir yaratsa da, kalorili içkilər yalnız çoxlu kalori əlavə edir.
Spirtli içkilər kalorili mayelərin başında gəldiyi üçün onların istehlakına da diqqət yetirmək lazımdır. Qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün gündə iki içki kifayət edəcəkdir. Alkoqol seçərkən kalorisi az olan variantları da seçə bilərsiniz.
5- Kifayət qədər yatmamaq
Araşdırmalara görə; Sağlam çəkiyə çatmaq və bu çəkidə qalmaq üçün kifayət qədər yuxu çox vacibdir. Əslində, hər gün 5 saat və ya daha az yatan insanların çəkisi hər gün 7 saat və ya daha çox yatan insanlarla müqayisədə 3 kq artıqdır. Bunun səbəbi qeyri-kafi yuxunun hormonlara mənfi təsiri və oyanıq saatlarda aclığın tətiklənməsidir.
O zaman yuxu rejimimizi qiymətləndirməmək yaxşıdır!
6- Televizor qarşısında çox uzun müddət qalmaq
Bu sizin üçün xəbərdarlıqdır, xüsusən də nəyəsə baxıb yuxuya gedirsən! Televizor qarşısında yuxuya getmək çəki artımına səbəb ola bilər. Çünki bəzi araşdırmalar göstərir ki; Televizor qarşısında yatarkən süni işıqlara məruz qalma müddəti maksimuma çatır Bu, çəki artımına səbəb olur və hətta piylənmə riskini artırır. İşıq və televizora diqqətli olmaq həyat keyfiyyətimizə müsbət təsir edir.
7- Səhər yeməyini atmaq
Əgər çəki artımının qarşısını almaq və ya çəkini saxlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyinizi mütləq edin. Səhər yeməyi həm günün ən vacib yeməyidir, həm də sizi bütün gün balanslı saxlayacaq yeganə şeydir. Səhər yeməyini yeyən kimi maddələr mübadiləsinizin işləməsi üçün xəbərdarlıq göndərirsiniz və həm də kalori yandırılmasını təmin edirsiniz.
Səhər yeməyinizi seçərkən mütləq kompleks karbohidratlar, protein mənbələri və bəzi sağlam yağ qruplarını seçə bilərsiniz. Tələsdiyiniz günlərdə yulaf ezmeli səhər yeməyi və ya nadir hallarda şəkər əlavə edilməmiş protein çubuqları ola bilər.
8- Market Mərkəzində alış-veriş
Bilmirəm siz? bunu heç eşitmişəm, amma araşdırmaya görə; Divarlara yaxın olan şeylər əslində istehlak etməli olduğunuz şeylərin satıldığı təzə məhsulların olduğu rəflər adlanır. Burada ət və süd məhsulları da var. Bu məlumatlara görə, orta rəflərdən və koridorlardan qaçınmaq lazımdır. Çünki orta rəflərdə və dəhlizlərdə daha çox emal olunmuş məhsullar var!
Dondurulmuş qidalar, tərəvəzlər, meyvələr, ortada olan bəzi dənli bitkilər və pastalar bu qaydadan xaricdir.
9- Pis rekord saxlamaq
Arıqlamadığınızı düşünürsünüzsə , işdə bunun səbəbi fərqində olmadan çox istehlak etməyiniz ola bilər. Üstəlik, bunun natamam qeydini aparırsınız və ya səhv hesablamalar aparırsınız. Dərhal yazılı qida gündəliyi saxlamağı məsləhət görürəm. Lazım gələrsə bir-bir yazmaqda fayda var. Dəyirmi hesablamaların çox vaxt olmadığını görürük.
Ağzınıza daxil olan hər şeyi yazmağınız pəhriziniz haqqında dəqiq məlumat verəcəkdir. Üstəlik, yediyiniz hər şeyi qeyd etmək, zamanla nə yediyinizi azaltmağınıza kömək edə bilər. Axşam yemək gündəliyinizi götürsəniz, kalorilərin artdığını hiss edəcəksiniz. Bu şəkildə qəlyanaltı vərdişiniz nizamlanacaq.
Bəzən pis qidalara müraciət edə və ya hətta gün ərzində heç vaxt istehlak etməyəcəyiniz şeylərə üstünlük verə bilərsiniz. Nəticədə, hətta vicdanlı ola bilərsiniz və özünüzü günahlandırmaq nöqtəsində ilişib qala bilərsiniz. Bu zaman özünüzü bağışlayın və gündəlik işinizə qayıdın. Çünki bu münasibət çox vacibdir.
Ancaq mən onları yedim, ona görə bütün günü belə davam edə bildim, lütfən, artıq baş verib deyə fikirlərə qapılmayın. Bu icazə olmamalıdır. Özünüzə bu icazəni verdiyiniz zaman uzunmüddətli arıqlamağı unutmalı ola bilərsiniz.
11- Çox tez-tez çöldə yemək
Kaloriləri məhdudlaşdırmağın ən yaxşı yolu yeməklərinizi özünüz bişirin. Siz mütləq çöldə yemək sayını azaltmalısınız. Çöldə yemək yediyiniz zaman sağlam seçimlər seçmək və onların hissələrini nəzərə almaq sizin xeyrinizə olacaq.
oxumaq: 0
